De nombreux bodybuilders utilisent la "chimie" pour réaliser des progrès rapides dans le sport. Mais il y a ceux qui veulent tout réaliser naturellement, sans stéroïdes. Est-il possible? La musculation naturelle intéresse de nombreux sportifs. Tout le monde ne veut pas faire de la chimie pour développer ses muscles ou augmenter sa force. Est-il possible de tout réaliser naturellement ? Puis-je commencer sans stéroïdes ? Cette question inquiète beaucoup, ce qui signifie qu'il est temps d'y trouver des réponses.
Règles de base pour les hétéros
- Nutrition. La prise de poids sans stéroïdes dépend beaucoup de la façon dont l'athlète mange. Ceci s'applique également à d'autres réalisations. Vous devez établir un certain horaire selon lequel vous mangerez au moins cinq fois par jour. Ensuite, calculez votre apport protéique unique pour chaque repas. Le régime doit contenir des aliments tels que la viande et le fromage cottage, le poisson et le poulet. De nombreux athlètes utilisent des suppléments sportifs pour reconstituer leurs réserves de protéines.
- Entraînement. Il est assez difficile de s'entraîner sans stéroïdes. Assurez-vous d'avoir pour règle d'augmenter constamment les poids de travail. Mais il y a un danger de surentraînement, le corps n'a pas le temps de récupérer d'un entraînement à l'autre. Le surentraînement lui-même ne disparaît qu'après un repos de trois semaines. Beaucoup de gens sont confrontés à un autre problème - c'est le Plateau, la période où les muscles se sont arrêtés et ne se développent plus, quel que soit le nombre d'entraînements et le type de difficulté qu'ils soient. Dans ce cas, de nombreux athlètes abandonnent, deviennent déçus et arrêtent même de s'entraîner. Il faut toujours aller vers le but visé, sans craindre les difficultés en chemin. C'est la seule façon d'obtenir les résultats souhaités.
- Pouvez-vous pomper sans stéroïdes? Oui, mais important ici des loisirs … Si vous vous sentez fatigué ou avez mal à la tête, ou peut-être que vous n'êtes pas d'humeur, il vaut mieux ne pas faire d'exercice ce jour-là. À la suite de l'entraînement dans cet état, vous serez encore plus fatigué, vous n'obtiendrez aucun résultat de l'exercice. Il est nécessaire d'entrer dans le régime de repos et de sommeil appropriés. Vous serez alors énergique et vigoureux, vous aurez envie de faire du sport.
Hétéro et chimiste - quelle est la différence ?
Premièrement, le processus d'influence de l'ADN des cellules avec des informations sur la synthèse des protéines chez les athlètes prenant des stéroïdes se produit plus rapidement et en plus grand volume. Dans le contexte de la prise de "chimie", le taux de récupération des muscles endommagés par l'entraînement est plus élevé, il devient possible de dépasser le plafond physiologique.
L'entraînement pour ceux qui prennent des stéroïdes est plus impressionnant, et encore plus fréquent. En raison de la forte stimulation des récepteurs nécessaires, la croissance musculaire se produit rapidement et en grand volume. Chez une personne qui souhaite prendre du poids sans stéroïdes anabolisants, une certaine quantité d'hormones anabolisantes est produite en réponse à l'entraînement - elles remplissent les mêmes fonctions que les stéroïdes anabolisants. Mais la taille de l'impact dans ce cas est beaucoup plus petite que celle d'un chimiste.
Dès que l'athlète s'approche du plafond physiologique de la croissance musculaire et de la force, la progression s'arrête car l'effet de la quantité naturelle d'hormones est limité. Il est nécessaire d'augmenter le volume des poumons - la quantité d'hormones dans le sang. De plus, vous devez faire une pause après l'expiration, puis inspirer à nouveau - c'est la périodisation sportive.
À quelle vitesse pouvez-vous construire sans stéroïdes ?
Il existe divers facteurs qui affectent la rapidité avec laquelle vous construisez du muscle.
- Ton expérience. Pour ceux qui sont encore novices en musculation, la croissance musculaire est plus rapide que pour les athlètes expérimentés, mais elle ralentit ensuite lorsque vous atteignez votre limite génétique.
- Propre fond hormonal. Les niveaux d'hormones pour augmenter la masse musculaire peuvent être différents, selon le type de régime d'entraînement. Si vous ne balancez pas vos jambes, ne soulevez pas de poids lourds, alors la croissance de la testostérone est impossible.
- La génétique. Nous parlons de la distribution normale de la prédisposition génétique. Certains sont donnés par la nature pour développer leurs muscles, d'autres n'ont pas un tel potentiel maximum. La génétique affecte l'équilibre hormonal. Il en va de même pour la structure du système musculo-squelettique. Malgré le fait que la prise de stéroïdes puisse niveler les chances dans une certaine mesure, un athlète sans talent génétique ne sera jamais un champion de musculation. Il y a des gens qui ont tendance à développer beaucoup de muscles, et il y a ceux qui auront toujours des problèmes de développement musculaire.
- Mémoire musculaire. Si vous décidez d'arrêter l'entraînement, puis que vous perdez dix kilogrammes de poids, puis que vous reprenez les cours après un certain temps, vous pourrez gagner ce poids beaucoup plus rapidement - en seulement trois mois.
Pour la croissance musculaire, il n'est pas nécessaire d'utiliser des stéroïdes, mais vous pouvez même utiliser la nutrition sportive comme assistant. Que faut-il pour gagner de la masse musculaire sans stéroïdes ?
- Un programme spécial basé sur des exercices de base.
- Entrainement intensif.
- Régime hyperprotéiné.
- Le bon régime d'entraînement.
- Une routine quotidienne stricte.
- Partenaire de gymnastique - Il aidera à l'entraînement avec poids lourds.
Instructions pour prendre de la masse sans stéroïdes
- Il est nécessaire de fournir une base nutritionnelle pour les muscles. Chaque jour, un bodybuilder a besoin d'environ 2 grammes de protéines facilement digestibles par kilogramme de poids corporel. Faites attention à la poitrine de poulet, au fromage cottage et au poisson. Assurez-vous d'ajouter des noix et des œufs durs à la liste.
- Il est nécessaire de faire un travail visant un grand groupe musculaire. Faites des exercices de base pour travailler le maximum de fibres musculaires en un minimum de temps. Il s'agit d'un développé couché et d'un développé couché, ainsi que de squats et de soulevés de terre. Les meilleurs exercices sont de soulever la barre vers la poitrine et de pousser ou de secouer l'haltérophilie.
- Il est nécessaire de travailler avec des poids libres.
- Les muscles ont besoin de repos - il est préférable de ne pas faire d'exercice tous les jours. La récupération musculaire prend environ deux jours. Par conséquent, lorsque vous travaillez avec un poids important, même un jour de repos entre les entraînements ne suffit pas. Les fibres musculaires doivent avoir le temps de récupérer complètement.
- C'est bien de s'entraîner ensemble. Pour la croissance musculaire, vous devrez vous entraîner jusqu'à l'épuisement. Lorsque vos forces s'épuisent, votre partenaire vous couvrira et vous aidera à retirer la barre de votre poitrine.
- Buvez beaucoup de liquides. L'eau minérale est meilleure sans gaz. Le fait est qu'avec la sueur, l'athlète perd beaucoup de liquide. Les micro-éléments sont éliminés du corps, l'équilibre acido-basique du corps est perturbé, le travail des articulations est perturbé et la croissance musculaire est réduite. Pendant les entraînements intenses, vous devriez boire trois à quatre litres d'eau par jour.
- Il est nécessaire de donner du repos non seulement aux muscles, mais aussi à tout le corps. Par conséquent, vous devez dormir pendant huit heures. Endormez-vous avant minuit, ne rompez pas votre régime sportif. Être assis devant l'ordinateur la nuit et des muscles forts sont incompatibles.
Sur les différences physiologiques entre hétéros et chimistes en musculation dans cette vidéo:
[médias = https://youtu.be/xCxcl2iEObk]
