Découvrez quels effets secondaires peuvent survenir si vous utilisez trop un gain de poids pendant la période de gain musculaire. Un gainer est un mélange de protéines glucidiques, contenant souvent des substances supplémentaires, telles que de la créatine, des amines, etc. Le but principal des gainers est d'augmenter le bilan énergétique du corps et d'accélérer le recrutement de la masse musculaire. A noter que les gainers sont très populaires dans notre pays, mais pas très populaires en occident. Souvent, sur des ressources Internet spécialisées, vous pouvez trouver des questions sur les dangers d'un gagnant en musculation et aujourd'hui, nous allons essayer d'y répondre.
Cependant, disons d'abord que le gainer n'est pas un nouveau type de nutrition sportive et que les athlètes utilisaient des prototypes de produits modernes avant même "l'âge d'or" de la musculation. Bien sûr, les premiers gagnants étaient très différents des modernes, et cela concerne principalement leur composition. Les premiers mélanges glucides-protéines se composaient de matières premières bon marché et avaient une valeur énergétique élevée. Cela a souvent conduit à un gain de graisse plutôt que de masse musculaire.
En cela, bien sûr, on peut voir le mal d'un gagnant en musculation. Mais si l'on considère les produits modernes fabriqués à partir de matières premières de haute qualité et n'ayant pas une teneur en calories aussi élevée, ils peuvent parfaitement remplir leur tâche. Cependant, il existe également des restrictions sur l'utilisation de ce type d'aliments pour sportifs.
Pourquoi et comment prendre un gainer ?
Il est logique de prêter attention aux bodybuilders avec un physique maigre. Les ectomorphes ont naturellement un taux métabolique élevé et ont souvent des problèmes de prise de poids, même avec une bonne nutrition. Si vous n'avez pas de telles difficultés, vous n'aurez pas non plus besoin d'un gagnant. Il est préférable dans cette situation de faire attention aux mélanges de protéines.
Les sportifs dont le métabolisme est ralenti n'ont pas du tout besoin de gainers, puisqu'ils vont gagner en masse grasse, ce qui est totalement inutile. En plus de la musculation, les gainers peuvent être utilisés dans les sports où il est important d'avoir une endurance élevée. Dans ce cas, les mélanges glucides-protéines doivent être considérés uniquement comme un moyen d'obtenir une énergie suffisante et de maintenir le poids corporel.
Si nous parlons de l'utilisation d'un gainer, vous devez faire confiance aux fabricants, qui recommandent d'utiliser le supplément deux fois par jour. La première prise doit être effectuée le matin pour arrêter les réactions cataboliques et reconstituer l'équilibre énergétique. Ensuite, consommez le supplément environ un quart d'heure après l'entraînement pour accélérer le processus de régénération. Ceci s'applique aux jours de formation. Si vous ne suivez pas de cours, vous ne devez pas utiliser de gainer plus d'une fois par jour.
Il convient également de mentionner que les gainers peuvent être utilisés en conjonction avec tout type de nutrition sportive. Le plus souvent, les constructeurs utilisent des amines et de la créatine pour cela. Nous avons déjà dit que ces ingrédients peuvent être inclus dans le gainer. Mais, en règle générale, leurs dosages sont faibles et il est préférable d'acheter des mélanges de protéines et de glucides sans autres additifs. Il est beaucoup plus efficace d'utiliser les mêmes amines ou créatine séparément dans le dosage dont vous avez besoin.
Dommages gagnants
Nous arrivons donc au sujet principal de la conversation d'aujourd'hui. Un assez grand nombre d'athlètes novices s'intéressent aux dommages possibles d'un gagnant en musculation. Pour y répondre, vous devez bien comprendre la composition de ce type de nutrition sportive.
Pour commencer, les produits alimentaires conventionnels sont utilisés pour la production de gainers, et ils ne peuvent pas être dangereux pour l'organisme par définition. De plus, les mêmes composés protéiques contenus dans le gainer subissent une purification en plusieurs étapes et ne contiennent pas de graisses. Dans le même temps, des problèmes liés à l'utilisation de mélanges glucides-protéines peuvent encore survenir.
Tout d'abord, cela s'applique aux athlètes dont le corps n'accepte pas le lactose. De plus, vous devez vous rappeler que le gainer contient une quantité assez importante de glucides rapides qui, lorsqu'ils sont exposés à l'humidité, peuvent être un excellent milieu pour le développement de bactéries. Lors de l'achat d'un produit, vous devez connaître la date de péremption et vérifier l'intégrité de l'emballage.
En fait, ce sont tous les aspects négatifs qui peuvent survenir lors de l'utilisation de gainers. Mais parler dans cette situation des dangers d'un gagnant en musculation est totalement inapproprié. Tout produit alimentaire, s'il est mal stocké, peut se détériorer. En conclusion, rappelons encore une fois que, contrairement aux mélanges de protéines, les gainers n'ont pas besoin d'être utilisés par tous les sportifs. Ce type de nutrition sportive n'est nécessaire que pour les ectomorphes. Dans d'autres cas, il est nécessaire d'utiliser des suppléments protéiques, pas des gainers. Sinon, vous gagnerez de la masse grasse, pas de la masse musculaire. C'est tout ce que je voulais dire sur le sujet - le mal d'un gagnant en musculation.
Apprenez-en plus sur les effets secondaires d'un gainer dans cette vidéo:
