Pour que les athlètes atteignent leurs objectifs, une alimentation équilibrée est aussi importante qu'une cure de stéroïdes et un travail acharné au gymnase. Nous vous expliquerons à quoi devrait ressembler le programme de nutrition pour les athlètes dans cet article. Le contenu de l'article:
- Menu Athlète
- Compléments alimentaires
- Prendre des vitamines
Pendant l'entraînement, les athlètes dépensent une énorme quantité d'énergie qui doit être reconstituée. Sans une nutrition appropriée et équilibrée, il sera incroyablement difficile, voire impossible, d'obtenir des résultats élevés. Il vaut la peine de se concentrer sur l'équilibre de l'alimentation. Certaines vitamines et minéraux sont nécessaires à la croissance musculaire.
Nutrition des sportifs: menu
Dans tout régime, la nutrition doit être fractionnée et un régime sportif ne fait pas exception. Pendant la journée, l'athlète doit manger au moins cinq fois. Voici un exemple de régime, composé des aliments les plus précieux pour le corps de l'athlète:
- 8.25. Oeufs - 4 ou 5 mcx, pommes de terre - 1 pc, légumes et pain noir.
- 10.55. Filet de poulet - 250 grammes, pain noir, riz et légumes.
- 13.55. Poisson rouge - 250 grammes, sarrasin.
- 16.55. Boeuf (porc maigre ou dinde) - 200 grammes, légumes et pâtes.
- 19h55. Fromage cottage faible en gras - 250 grammes, lait (yaourt, kéfir).
- 22.55. Filet de poulet - 150 grammes, salade de légumes et pain noir.
Le programme ci-dessus est approximatif. L'essentiel ici n'est même pas une liste d'aliments qui peuvent être remarqués par des aliments plus familiers, mais l'intervalle de temps entre les repas. Il devrait être compris entre 2 et 2,5 heures. Si on parle de produits, il faut alors limiter la consommation de produits semi-finis (saucisses, saucissons, etc.). Ils ne contribuent pas à la prise de poids, et peuvent le rendre de mauvaise qualité.
Le programme nutritionnel des athlètes devrait être composé d'aliments riches en composés protéiques. Dans le cas où le métabolisme est élevé et que les graisses dans le corps ne s'accumulent pas, le régime doit contenir des aliments riches en protéines et en glucides. En cas de surpoids, la quantité de glucides doit être limitée et des produits à index glycémique élevé doivent être utilisés dans les aliments. Il peut s'agir d'œufs, de filets de volaille, de céréales, de légumes, de fromage cottage faible en gras, etc.
Suppléments pour sportifs
Les suppléments nutritionnels sont-ils nécessaires dans l'alimentation d'un athlète ? En répondant à cette question, il faut dire tout de suite que la source optimale de nutriments nécessaires à l'organisme sont les aliments.
Aucun complément alimentaire ne peut remplacer une source naturelle de protéines, lipides et glucides. Bien sûr, personne ne dira que les suppléments de protéines, s'ils sont utilisés correctement, peuvent nuire au corps, mais ils ne devraient être utilisés que comme source supplémentaire de nutriments. Mais quels suppléments seront les plus efficaces, vous devriez regarder dans chaque cas.
Si un athlète a besoin de perdre du poids, un mélange de protéines (protéine de lactosérum) sera très utile. Les suppléments peuvent être pris au moment où cela convient le mieux à l'athlète lui-même. Par exemple, si vous ne pouvez pas manger selon votre horaire, le mélange vous sera utile. De plus, si vous êtes en surpoids, vous ne devez pas utiliser de suppléments contenant des glucides.
Mais lorsqu'il n'y a pas de tels problèmes, vous pouvez utiliser en toute sécurité un mélange glucides-protéines. Il contient environ 20% de composés protéiques et le reste est constitué de glucides. Une portion de ce supplément peut remplacer un repas complet.
Prendre des vitamines
Avez-vous besoin de vitamines? Ici, la réponse sera sans ambiguïté - il faut prendre des vitamines ! Ils sont très importants pour le métabolisme normal et vous ne pouvez pas refuser de les prendre. De nombreux athlètes supposent que les vitamines ne devraient être consommées qu'au printemps, mais ce n'est pas le cas. Les réalités modernes sont telles que la prise de vitamines doit être effectuée tout au long de l'année.
Les acides aminés ne sont pas moins importants pour le corps de l'athlète. Grâce à ces substances, une protéine naturelle est synthétisée dans le corps, ce qui est nécessaire à la croissance musculaire. La plus grande quantité d'acides aminés se trouve dans les œufs, la viande et le lait.
Comme vous pouvez le constater, le corps a besoin d'une alimentation variée et surtout naturelle. Aucun supplément, même le meilleur, ne peut remplacer les aliments naturels. Il ne faut pas oublier les vitamines, qui sont également vitales pour le corps.
Vidéo nutrition sportive:
