Tout savoir sur le régime du Kremlin: les principes de base de ce que l'on peut manger en toute quantité et ce qui sera interdit, les grandes étapes, le menu de la semaine. La plupart des systèmes alimentaires à la mode sont basés sur le principal inconvénient - c'est la sensation épuisante de faim. Récemment, le régime du Kremlin a gagné en popularité, ce qui n'est plus aussi secret qu'avant. Elle nous est venue d'outre-mer, où une méthode de perte de poids a été développée, prétendument utilisée dans le régime alimentaire des astronautes et de l'armée américaine.
Le nouveau régime contredit directement les principes des nutritionnistes, qui parlent de la restriction obligatoire des protéines - viande, œufs, huile et graisses. Soit dit en passant, il existe un régime protéiné Atkins similaire. Alors, est-il vraiment possible de tout manger si vous suivez ce régime ? Alors découvrons-en plus à ce sujet.
Comment fonctionne le régime du Kremlin ?
Lorsque le corps subit une forte pénurie de glucides (les aliments à forte teneur en glucides sont interdits), il commence alors à dépenser ses réserves d'énergie internes dans la graisse corporelle. Par conséquent, même si vous consommez une quantité illimitée de viande, cela n'affectera en rien le processus de perte de poids.
Les quatre grands principes de l'alimentation:
1. Fromage, viande et poisson
Le poisson et la viande selon le régime alimentaire peuvent être consommés autant que vous le souhaitez. Le menu comprend du bœuf, du porc, de la volaille, des fruits de mer et des poissons de rivière. Les plats peuvent être des brochettes, des côtelettes et même des fromages gras. Choisissez du fromage à pâte dure, mais le fromage fondu sera interdit en raison de sa teneur élevée en glucides. Mangez des saucisses, des saucisses, des saucisses fumées (choisissez des produits de meilleure qualité, sans colorants ni produits chimiques).
2. Manque de glucides
Les plats de viande doivent être consommés sans glucides - ce sont des pommes de terre, du pain, des céréales de toutes les céréales. Le sucre est également interdit - de cette façon, le corps commencera à consommer plus rapidement les réserves de graisse.
3. Légumes riches en fibres
La fibre contenue dans les plats sera utile pour les intestins et l'estomac, elle élimine le corps des substances nocives, restaure les selles. Assurez-vous d'inclure le chou, les concombres, la laitue, les radis, les courgettes, le daikon dans le menu (lisez sur les propriétés bénéfiques du daikon), ainsi que le son. Vous pouvez inclure un peu dans le régime alimentaire des baies, des fruits et des noix en quantité limitée.
4. Beaucoup de liquide
Vous pouvez boire autant de liquides que vous le souhaitez, l'essentiel est d'exclure toutes les boissons sucrées, jus, compote et limonades. Le thé peut être vert, noir, à base de plantes. Quant aux boissons alcoolisées, le cognac et le whisky à très petites doses sont autorisés. Le champagne et le vin ne sont pas autorisés.
Dans le régime du Kremlin, 1 g de glucides équivaut à 1 cu. (des balles)
Comment l'utiliser? Vous devrez faire plus attention à la quantité de glucides dans chaque aliment. Ci-dessous, entre parenthèses, le nombre d'unités conventionnelles (points) ou de glucides dans 100 grammes de produit est indiqué, s'il n'est pas indiqué, alors la valeur est zéro (vous pouvez manger autant que vous le souhaitez).
Ce que vous pouvez manger:
- Viande bouillie, bouillon, poulet, agneau, filet de porc, oie, poulet, canard, viande frite en chapelure (5) ou avec sauce à la farine (6), cervelle (12), foie de boeuf (6), steak (1), saucisses (1), jambon (1), saucisses (1), œufs (0, 5), ragoût de bœuf (5).
- Saumon, sardines, crevettes, crabes (2), huîtres (7).
- Différents types de fromage (1), crème 2 c. (1), caillé (3).
- Café sans sucre, eau minérale, whisky (1), rhum (1), cognac (1), tequila (1), vodka (1).
Ce qui est rare:
- Poireaux (11), poivrons verts (9), maïs (15), betteraves (6).
- Lait (6), crème sure (10), yaourt, kéfir sans sucre (13).
- Raisins secs (18), figues - 1 pièce (8), abricot (3), avocat (5), prune (8), mandarine (6), citron (6) - découvrez les méfaits du citron.
- Jus 250 g chacun: pomme (10), raisin (10), tomate (10).
Ce que vous ne pouvez pas manger:
- Pommes de terre sous toutes leurs formes (20-23), sucre 1 c.(26), marmelade (30), bonbons (75), chocolat au lait (54), chocolat amer (23), pain noir, blanc (40-48), pâtes, 250 g (32), riz bouilli, 250 g (44), pomme (18), orange (17), banane (21), nectarine (13), poire (25), noix (56).
- A partir de boissons (250 g): orange (28), jus de citron (20), compote (30), cacao au lait - (26).
Pour perdre du poids, il faut gagner 20$ par jour. ou des verres, cependant, vous n'avez pas besoin de vous asseoir à zéro, le corps doit recevoir une certaine proportion de glucides.
Les étapes du régime du Kremlin
- Collectez les 2 premières semaines 20$. Vous pouvez perdre jusqu'à 10 kg de poids - tout dépendra des caractéristiques de votre corps. À ce stade, excluez complètement les produits à base de farine, les fruits, les légumes féculents (maïs, pommes de terre), les baies. Maintenant, vous savez déjà ce qu'est un cu. (verres, glucides - à votre guise) et vous pouvez contrôler leur quantité totale par jour.
- À la deuxième étape, vous ne devez pas ajouter plus de 5 unités conventionnelles en 7 jours. Nous vous recommandons de monter sur la balance tous les jours - dès que vous remarquez que vous avez commencé à récupérer, revenez à la première étape (20 $). Si le poids disparaît progressivement et que vous n'avez qu'à perdre quelques kilos, n'hésitez pas à passer à la troisième étape.
- Dans la troisième étape, il est important de prendre son temps et de perdre les derniers kilos lentement. Vous vous êtes fixé un objectif non seulement de perdre du poids pendant un certain temps, mais de perdre du poids de manière irrévocable ? Ce sera idéal si ce processus prend 3 mois. Pendant ce temps, ajoutez des glucides, mais pas plus de 10 par semaine - environ 60 grammes de glucides par jour.
- Quatrième étape. Bien sûr, il est facile de se détacher et de revenir à de vieilles habitudes, mais essayez de vous en tenir à un régime dans lequel le poids ne monte pas et ne diminue pas, c'est-à-dire contrôlez-le.
Menu de la semaine
(approximatif, changez de produits en fonction du montant de USD)
lun
- Petit déjeuner: salade de chou-fleur (5), 4 saucisses bouillies (3), thé - toujours sans sucre et de préférence vert (0)
- Déjeuner: bouillon de poulet aux herbes et oignons, 250 g (5), brochette d'agneau (0), salade de légumes aux champignons (6), café (0)
- Goûter: 200 g de fromage cottage (6)
- Dîner: poisson frit, 200 g (0), crevettes (2), thé
W
- Petit déjeuner: omelette aux œufs (4 mcx.) Avec fromage râpé (3), thé
- Déjeuner: soupe de céleri, 250 g (8) salade de carottes (7), escalope (0), café
- Collation de l'après-midi: 30 g de cacahuètes (5)
- Dîner: poisson bouilli (0), laitue (4), fromage (1), vin rouge sec, 200 g (2)
mer
- Petit déjeuner: aubergines frites (5), 3 saucisses bouillies (0), thé (0)
- Déjeuner: soupe de légumes, 250 g (6), salade de choux au beurre (5), côte de porc (0), café (0)
- Collation de l'après-midi: olives noires, 10 pcs. (2)
- Dîner: tomate (6), poisson bouilli (0), kéfir 1 verre (6)
N.-É
- Petit-déjeuner: œufs au plat à partir d'un couple d'œufs et de jambon (1), fromage (1), thé ou café
- Déjeuner: salade aux champignons et légumes, 150 g (6), soupe de céleri, 250 g (8), steak (0), thé
- Goûter: 200 g de fromage (2)
- Dîner: tomate moyenne (6), poulet bouilli (0), thé
ven
- Petit déjeuner: 150 g de cottage cheese (5), 2 œufs farcis aux champignons (1), thé
- Déjeuner: salade de betteraves au beurre (7), bouillon de poulet (5), brochette d'agneau (0), goûter: cacahuètes (5)
- Dîner: chou-fleur bouilli, 100 g (5), blanc de poulet frit (0), thé
Sam
- Petit déjeuner: caviar de courge, 100 g (8), 4 saucisses bouillies (3), thé
- Déjeuner: poulet bouilli 200 g (0), foie bouilli (6), salade de concombre (3), thé
- Collation de l'après-midi: 1 avocat (5)
- Dîner: tomate (6), viande bouillie, 200 g (0), un verre de yaourt sans sucre (10)
soleil
- Petit déjeuner: œufs au plat et jambon (1), fromage (1), thé vert ou noir
- Déjeuner: soupe de poisson (5), poulet frit, 250 g (5), salade de betteraves au chou et huile de tournesol (6)
- Collation de l'après-midi: mandarine (6)
- Dîner: poisson bouilli (0), laitue (2), un verre de yaourt sans sucre (10)
Perte de poids réussie avec le régime du Kremlin !
