Apprenez à choquer correctement les fibres musculaires afin de démarrer à 100% la croissance musculaire et d'augmenter le processus de récupération plusieurs fois. Mike Mentzer est connu non seulement comme le vainqueur de l'Olympia, mais aussi pour son énorme contribution au développement du culturisme moderne. C'est lui qui a tout fait pour populariser la méthode efficace d'entraînement repos-pause, bien qu'elle n'ait pas été créée par lui. Mais il existe plusieurs techniques que Mike a personnellement créées, par exemple, l'hyper-entraînement en musculation.
Il est à noter que ce système n'est pas aussi connu des sportifs que le Heavy Duty. Il a été principalement utilisé par Mentzer lui-même et ses étudiants, dont Dorian Yates. Arthur Jones (développeur des simulateurs Nautilus) a participé à la création de ce système avec Mike. Selon cette technique, chaque phase positive du mouvement doit être accompagnée d'une phase négative puissante, qui est réalisée avec l'aide d'un partenaire.
Mike lui-même parle de l'hyper-entraînement comme l'une des variantes de la méthode "repos-pause" déjà mentionnée. Les principales différences entre eux sont l'absence de pause et l'exécution de répétitions négatives. Le premier athlète à tester la nouvelle méthode d'entraînement était Dorian Yates. Au cours de l'expérience, nous avons effectué un développé couché dans un simulateur d'inclinaison et des bras de flexion dans un simulateur Nautilus. Chaque mouvement a été exécuté dans un ensemble. Travaillant dans ce mode, Dorian a pu effectuer quatre répétitions dans la presse et trois dans les boucles des bras.
Zone d'hyper-entraînement en musculation
Il faut admettre que c'est une façon très extrême d'augmenter l'intensité de l'entraînement. Cependant, un puissant effet stimulant est produit sur les muscles. Malheureusement, Mentzer n'a pas pu perfectionner la méthode d'hyperentraînement en raison de sa mort prématurée. Cependant, il a laissé derrière lui tous les enregistrements de ses expériences.
Il est bien connu que même l'utilisation d'un entraînement classique à haute intensité est un stress énorme pour le corps et affecte sa capacité à récupérer. Lorsque vous effectuez un simple ensemble à l'échec, vous stimulez les muscles de moitié autant que possible grâce à l'utilisation de l'hyper-entraînement en musculation. Il est physiquement impossible d'effectuer plus de 4 ou 5 approches avec cette technique et Mike lui-même conseille de ne pas dépasser ce nombre en une seule séance d'entraînement. Par exemple, lors de l'entraînement des muscles du dos, l'hyper-entraînement peut être utilisé lors d'une pression vers le bas sur un bloc haut, pour travailler les biceps, effectuer des flexions des bras en utilisant cette technique.
Vous devez utiliser votre performance maximale comme guide, et le nombre de répétitions ne doit pas dépasser 4 à 6. Cela est dû à la forte intensité de la technique et à son utilisation plus active, vous allez tout simplement surentraîner. Si après une ou deux séances vous constatez que vos indicateurs de force n'ont pas changé ou ont complètement diminué, alors commencez à utiliser moins souvent l'hyper-entraînement en musculation. Faites-le toutes les deux ou même trois séances. Si votre corps récupère relativement lentement, soyez prudent avec cette méthode. Bien sûr, l'efficacité de tout système pour vous ne peut être déterminée qu'expérimentalement.
Très souvent, les sportifs n'attachent pas beaucoup d'importance au surentraînement jusqu'à ce qu'ils se retrouvent dans cet état. Tous les étudiants de Mentzer qui ont utilisé la méthode d'hyperentraînement n'ont pas fait d'exercice plus d'une fois tous les 4 à 7 jours. Il faut se rappeler que plus l'intensité de l'exercice est élevée, plus le corps met de temps à récupérer. Si vous ne vous reposez pas suffisamment, vous ne pourrez pas progresser avec l'un ou l'autre système.
Apprenez-en plus sur la super formation de Mike Mentzer dans cette vidéo:
