Comment faire de l'aérobic correctement pour que la graisse sous-cutanée brûle qualitativement et que la masse musculaire soit préservée ? C'est à propos de ces caractéristiques de l'exercice aérobie qui seront discutées. Lorsque les gens décident de perdre du poids, ils commencent le plus souvent à courir ou à utiliser des vélos d'appartement. Cependant, sans le bon programme d'exercices, cela ne peut être nocif que si l'exercice est trop intense. Le corps n'aura pas le temps de récupérer, mais les réserves de graisse ne disparaîtront pas de toute façon.
Aujourd'hui, nous ne parlerons pas du fait que l'exercice cardio aide à renforcer le cœur et à normaliser le travail du système vasculaire. Dans cet article, vous apprendrez toute la vérité sur l'aérobic pour la perte de graisse, ainsi que la méthode d'entraînement qui vous permettra de perdre efficacement votre excès de poids.
Le corps peut maintenir un certain poids, le gagner ou le perdre. Cela dépend de la différence entre les calories consommées et consommées. Si vous consommez moins de calories que vous n'en dépensez, cela entraînera une diminution des réserves de graisse. Vous devez conserver ces registres. Bien sûr, c'est assez fastidieux, mais il n'y a pas d'autre issue. Au fil du temps, vous devriez apprendre à déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin, mais vous devez d'abord le suivre.
Comme mentionné ci-dessus, pour perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique. Cependant, les gens ne s'intéressent qu'à la perte de graisse, bien que de nombreux magazines de fitness parlent du poids corporel. Vous pouvez utiliser une échelle, mais tous ces chiffres ne sont pas pertinents sans l'utilisation d'un centimètre. C'est la seule façon de déterminer combien de masse vous perdez. Cependant, le corps n'a pas vraiment envie de se débarrasser de ses réserves de graisse. Si vous créez un déficit calorique, la première chose que le corps essaiera de se débarrasser de l'excès de masse musculaire. Les scientifiques ont découvert que pour chaque 0,5 kilogramme de muscle, 100 calories sont dépensées quotidiennement.
Si le corps réduit le poids musculaire, vous pouvez manger moins de nourriture. Mais avec la bonne approche, vous pouvez faire fonctionner ce mécanisme naturel pour vous. Cela est dû au fait que le corps n'est pas capable de soutenir, de construire et d'utiliser simultanément les muscles comme énergie. Lorsque vous chargez des muscles, le corps est obligé d'augmenter leur volume pour s'adapter à la charge. Pour que votre corps soit en bonne santé, vous devez suivre deux règles:
- Créer un déficit calorique pour perdre du poids;
- Utilisez l'entraînement en force pour activer les processus de combustion des graisses.
Comment se débarrasser de la graisse ?
Aujourd'hui, nous allons parler des méthodes les plus populaires pour brûler les graisses:
- Programme de nutrition diététique;
- Programme de nutrition diététique et exercice d'aérobie;
- Entraînement musculaire et régime alimentaire;
- Entraînement musculaire, exercices aérobiques et régime alimentaire.
0,5 kilogramme de graisse contient 3 500 calories. Si vous réduisez votre apport calorique quotidien de 100, vous pouvez théoriquement vous débarrasser de 4,5 kilogrammes de graisse corporelle au cours de l'année. Mais il ne faut pas oublier les capacités d'adaptation du corps. Après avoir perdu une certaine quantité de graisse, le corps va simplement ralentir son métabolisme, stoppant ainsi le processus de combustion des graisses.
Cela entraîne des conséquences indésirables. Souvent, les gens utilisent des programmes de nutrition diététique incroyables et perdent jusqu'à 15 kilogrammes, mais ce n'est pas de la graisse, mais du muscle. Après avoir terminé le régime et repris le régime habituel, le poids est repris. Mais le métabolisme est ralenti et la masse musculaire a diminué. Cela favorise l'accumulation de graisse.
Très souvent, il existe des informations selon lesquelles lors de l'utilisation de charges cardio avec une fréquence cardiaque de 60 à 70% du maximum, les processus de combustion des graisses sont activés dans le corps. Cependant, cela n'est vrai que lorsque vous êtes en déficit calorique. Si vous chargez régulièrement votre corps d'entraînement aérobique, mais que vous consommez en même temps plus de calories que vous n'en dépensez, cela n'entraînera pas de perte de masse grasse.
Il faut se rappeler qu'avec une charge cardio d'une demi-heure, seulement 200 calories de plus sont brûlées par rapport au repos. En termes simples, même trois fois par semaine, un entraînement cardio pendant une semaine ne sera pas plus efficace que la réduction habituelle de l'apport calorique de 100 calories. Passons à la musculation. Lorsque vous créez un déficit calorique et que vous faites de l'exercice intensément, votre corps aura besoin d'utiliser les graisses comme source d'énergie. Si vous augmentez également votre masse musculaire d'un ou deux kilogrammes, ce sera tout simplement génial. Plus le poids musculaire est élevé, plus les processus métaboliques sont actifs. Nous avons déjà dit plus haut que chaque kilogramme de masse musculaire contribue à brûler 200 calories par jour. En conséquence, en un an, vous pouvez perdre environ 20 kilogrammes de graisse et ne gagner qu'un kilogramme de masse musculaire.
Si nous parlons de la forme d'entraînement la plus efficace pour brûler les graisses, il s'agit alors d'un entraînement de haute intensité jusqu'à l'échec lors des exercices de base. Au cours d'une séance d'entraînement, il suffit de ne pas effectuer plus de cinq exercices avec une seule approche. Le nombre de jours d'entraînement par semaine est suffisant pour deux.
Ce faisant, vous devez réduire l'apport calorique d'au moins 500 calories. Ainsi, vous pouvez atteindre un taux de combustion des graisses d'environ 0,5 kg tout au long de la semaine.
Eh bien, en conclusion, vous devriez considérer la dernière méthode pour brûler les graisses. Nous avons déjà dit que le cardio n'est pas la meilleure façon de traiter la graisse corporelle. De plus, avec l'utilisation fréquente d'exercices aérobiques, le corps n'aura tout simplement pas le temps de récupérer de l'entraînement en force.
Vous n'avez besoin que d'un entraînement cardio d'une demi-heure pendant une semaine. Dans ce cas, la fréquence cardiaque de la charge doit être comprise entre 60 et 70 pour cent du maximum. Ce n'est qu'ainsi que vous pourrez vous débarrasser efficacement des accumulations de graisse. C'est toute la vérité sur l'aérobic pour la perte de graisse.
Apprenez-en plus sur la façon de faire de l'aérobic pour brûler les graisses rapidement et efficacement dans cette vidéo:
