De nombreux athlètes pensent que si les muscles sont soumis à une charge prolongée, ils se développent plus rapidement. Est-ce ainsi ? Découvrez votre temps passé sous stress? Très souvent, les bodybuilders peuvent entendre l'opinion selon laquelle les muscles ne comprennent pas le poids des équipements sportifs, mais ne réagissent qu'aux stimuli de croissance causés par la charge. Cette approche de formation est très populaire depuis plusieurs décennies. Si quelqu'un n'a pas encore compris de quoi nous parlons maintenant, alors nous parlons de tension musculaire pendant l'exercice. Par exemple, vous effectuez 10 séries en 40 secondes, et ce temps correspond à la durée de la charge.
Au début, c'était l'une des nombreuses théories, mais ensuite une étude a été réalisée et l'hypothèse s'est transformée en une direction de formation. Après cela, de nombreux spécialistes et les athlètes eux-mêmes ont commencé à croire que le temps pendant lequel les muscles sont sous charge est presque le stimulateur de croissance le plus important. Dans le même temps, la nécessité de faire progresser la charge, pour ainsi dire, a disparu. La seule chose à laquelle il fallait faire attention était le temps de la charge sur les muscles.
Tout cela a conduit à une technique d'entraînement au rythme super lent. Tel que conçu par les créateurs de la technique, il s'agissait d'aider à prendre de la masse et de le faire très activement. Mais ensuite, il est devenu connu que cette méthode ne peut être utilisée que comme un ajout au programme principal, et nous allons maintenant expliquer pourquoi il est inutile de résister au temps sous charge en musculation.
Recherche scientifique sur l'effet du temps d'exercice sur la croissance musculaire
Tout doit être basé sur des faits scientifiques, y compris en musculation. Mais d'abord, raisonnons. Tout le monde conviendra que si vous faites l'exercice à un rythme lent, en maintenant un certain temps sous charge, le nombre de répétitions diminuera. En fonction de la vitesse que vous utilisez en même temps, le volume d'entraînement sera réduit de moitié environ. Ce fait est le principal inconvénient de cette technique.
Le principal facteur de croissance du tissu musculaire est la progression de la charge. Vos poids de travail doivent augmenter et c'est la seule façon d'atteindre la croissance musculaire. Si vous augmentez le temps sous charge, la quantité de travail diminuera, ce qui entraînera automatiquement une diminution de l'efficacité de l'exercice en termes de croissance musculaire. La question principale est, est-il possible de combiner efficacement la progression de la charge et le temps pendant lequel elle affecte les muscles ? Selon de nombreuses études, la réponse à cette question est non. Il y a eu beaucoup d'études sur ce sujet, et nous n'en retiendrons que quelques-unes. Des scientifiques de Sydney ont découvert que la méthodologie d'entraînement classique permettait d'augmenter considérablement les indicateurs de force des athlètes par rapport à ceux qui utilisaient un entraînement lent.
Des scientifiques du Connecticut ont découvert qu'un exercice à un rythme plus lent diminuait la force maximale par rapport à l'exercice conventionnel. Dans l'expérience suivante, même les athlètes novices étaient incapables de progresser à un rythme lent. Tout ceci dit que le principe de progression de charge, familier à tous les sportifs, reste le plus efficace.
L'essentiel, encore une fois, réside dans la quantité de travail effectué par l'athlète, et ici, un entraînement lent n'a aucune chance de gagner. Toutes les études montrent que la croissance musculaire ne peut être obtenue qu'avec un exercice rapide et une progression constante de la charge.
Comment bien s'entrainer ?
Trois facteurs ont la principale influence sur la progression de l'athlète: l'intensité (le rythme des exercices doit être rapide, mais contrôlé), la fréquence, le volume (la somme des poids soulevés pendant la leçon).
Pour maintenir la croissance musculaire, vous devez faire de l'exercice souvent, mais en même temps, faites attention au repos afin que le corps ait le temps de récupérer. À l'entraînement, travaillez avec des poids qui représentent 80 à 90 pour cent du maximum d'une répétition de l'athlète. Et le dernier facteur qui vous permettra de progresser est d'effectuer le nombre optimal de répétitions. Si vous vous en tenez à ces principes, le temps que les muscles passent sous charge n'aura pas beaucoup d'importance.
En savoir plus sur le temps sous charge dans cette vidéo:
