Parfois, dans la littérature spécialisée occidentale, vous pouvez trouver le terme Super Slow. Découvrez ce que c'est et comment appliquer cette méthode dans votre pratique d'entraînement. Super Slow ou SS est un style d'exécution de mouvements en musculation, dans lequel le projectile monte pendant dix secondes et tombe pendant cinq secondes. Il peut être utilisé lorsque vous travaillez avec des poids libres, sur certains simulateurs ou lorsque vous faites de la gymnastique. Regardons de plus près ce qu'est Super Slow en musculation.
Les bases de l'utilisation du style Super Slow
Sécurité de la formation
Si vous avez interrompu les cours, cela peut entraîner une détérioration de votre santé. Cependant, soulever des poids peut provoquer des blessures, et parfois très graves. Pour cette raison, avant de commencer tout mouvement, vous devez vous assurer non seulement de votre propre sécurité. Mais assurez-vous également qu'aucun des visiteurs de la salle autour de vous ne soit blessé.
Charge maximale
Ce concept définit l'objectif principal de l'ensemble de votre entraînement. Tous les exercices sont effectués par vous afin de maximiser la charge sur les muscles cibles et d'activer leur croissance. Une charge peut être appelée le niveau de votre fatigue psychologique. Lorsque l'indicateur de force de votre muscle au repos est de 100 pour cent, et après avoir effectué le mouvement est de 75, alors la charge est de 15 pour cent.
Pour déterminer la qualité du mouvement effectué, vous devez faire attention aux indicateurs suivants:
- Le niveau minimum de travail requis pour assurer la sécurité.
- Charge maximale pouvant stimuler la croissance musculaire.
- La charge maximale que votre corps peut supporter.
- La durée maximale nécessaire pour activer la croissance.
- La durée minimale requise pour la croissance et la récupération complète.
Pour obtenir les meilleurs résultats, vous avez besoin de 100% de téléchargement. Les exercices doivent être effectués pendant 30 secondes et après une défaillance musculaire, la tension doit être maintenue pendant dix secondes supplémentaires.
Force et blessure
Il n'est pas vrai que soulever des objets lourds peut causer des blessures. Le vrai danger est la force, car vous pouvez vous blesser sans travailler avec des poids, mais, par exemple, avec une accélération élevée des parties du corps. Un exemple est les articulations du genou des coureurs.
Intensité de l'entraînement
Le mécanisme de la croissance des tissus musculaires n'a pas encore été entièrement compris. Cependant, nous pouvons dire avec certitude que c'est le résultat d'un entraînement intense. Cet indicateur peut être défini comme le degré de fatigue musculaire par unité de temps. Ainsi, la plus grande intensité d'entraînement peut être obtenue en travaillant jusqu'à l'échec avec des pauses minimales entre les séries.
Pratiquer les compétences
Il existe aujourd'hui une croyance répandue selon laquelle la formation peut améliorer des compétences telles que la grâce, la dextérité, etc. Cependant, c'est une erreur et si vous voulez atteindre ces objectifs, vous ne perdrez que du temps. Les compétences ne peuvent être améliorées qu'en effectuant des mouvements proches de l'activité cible.
Exigences pour la fonctionnalité de l'athlète
- Travail efficace du système nerveux.
- Proportions.
- Travail efficace du cœur et du système vasculaire.
- Degré de développement des compétences.
- La flexibilité.
- Force musculaire.
Parmi les capacités fonctionnelles répertoriées d'un athlète, la force musculaire appartient à la productivité et le reste à l'improductivité. Notez également que vous ne pourrez pas développer la proportion et l'efficacité du système nerveux, et que toutes les autres capacités peuvent être entraînées.
Combattre la graisse corporelle et tonifier
Cette technique est un moyen très efficace pour perdre du poids. Si nous parlons de tonification, alors ce concept a été introduit par les commerçants pour vendre certains produits. Pour se tonifier, il faut se muscler et brûler les graisses. Aujourd'hui, on parle beaucoup du rôle du cardio dans la lutte contre la graisse, mais il est largement surestimé. Pour obtenir des résultats positifs dans la lutte contre la graisse, vous devez utiliser la musculation et la compléter légèrement par des séances de cardio. Bien sûr, vous devrez également utiliser un programme nutritionnel approprié.
Conditions d'entraînement super lentes
- La levée des poids s'effectue pendant 10 secondes, le projectile est abaissé de 5 à 10 secondes.
- Utilisez un poids avec lequel vous pouvez effectuer 4 à 8 répétitions lentes en une seule série. Lorsque vous atteignez huit répétitions dans une série, augmentez le poids de 5 %.
- Essayez de minimiser les pauses entre les exercices.
- La durée de la leçon est d'environ une demi-heure.
- Un programme d'entraînement doit être utilisé inchangé pendant 6 ou 8 semaines.
- Entraînez tout votre corps à chaque séance en effectuant 6 à 8 mouvements.
Sur quelles autres techniques contribuent à la croissance musculaire, en particulier sur la méthode pyramidale, vous apprendrez de cette vidéo:
