Faire de la musculation et manger beaucoup de glucides et de protéines ? Découvrez comment les pros de la musculation peuvent métaboliser 500 grammes de glucides par jour ! Tous les bodybuilders doivent adhérer à un programme nutritionnel approprié, mais pour ce faire, vous devez d'abord mettre en place. Il existe plusieurs règles générales que chaque athlète doit connaître.
Règles d'amélioration de la digestion
- Il est nécessaire de bien mastiquer les aliments, ce qui leur permettra d'être absorbés plus rapidement et mieux.
- Mangez 5 à 12 fois par jour.
- L'eau potable devrait être d'environ 20 minutes avant les repas et au moins 40 minutes après.
- Faites de l'exercice pendant 20 minutes chaque matin, y compris des exercices d'étirement, d'abdominaux et de cardio. Cela accélérera considérablement le processus de digestion des aliments.
- Vous ne devriez jamais trop manger. Mangez deux ou trois gros repas et gardez le reste léger.
Comment améliorer la digestion ?
En plus des 5 règles principales pour améliorer la digestion en musculation, sachez également qu'il existe plusieurs méthodes pour améliorer les performances du tube digestif. C'est ce qui sera discuté maintenant.
Mangez des aliments qui améliorent la digestion
Pour accélérer la digestion des aliments, vous pouvez inclure diverses épices, de la moutarde, du raifort ou honnêtement dans votre alimentation. Ces aliments sont parfaits pour augmenter la vitesse de digestion et d'absorption des aliments. Consommez-les à chaque repas.
Utiliser des enzymes digestives supplémentaires
Lors d'un repas copieux, vous pouvez utiliser des préparations contenant des enzymes digestives. Ce groupe de médicaments comprend Festal, Pancréatine, Mezim, etc. Mais vous ne pouvez pas toujours les utiliser. Ne le faites que lorsque vous consommez de grandes quantités de nourriture.
Méthode de chargement de protéines
Avant d'examiner cette méthode en détail, vous devez vous en souvenir. Ce qui est caché sous le concept de "métabolisme". Ce sont tous des processus qui se déroulent dans le corps humain et visent à obtenir de l'énergie. En ce qui concerne le tissu musculaire, deux types de processus métaboliques sont à noter: anaboliques et cataboliques. Comme vous le savez, grâce au premier groupe, de nouveaux tissus musculaires sont créés, tandis que les seconds les détruisent. L'entraînement en force a tendance à déplacer l'équilibre vers le catabolisme.
Ainsi, tout entraînement affecte l'ensemble du système énergétique du corps, pas seulement le tissu musculaire. Si un athlète a un métabolisme naturellement élevé, il lui est assez difficile de gagner de la masse. Il est également mauvais d'avoir un métabolisme lent, car peu d'énergie est produite et il est assez difficile de mener des activités de haute intensité.
Certains penseraient que ces deux situations peuvent être résolues en consommant une grande quantité de composés protéiques. Les protéines assureront la croissance de la masse musculaire et permettront en même temps au corps de produire la quantité d'énergie nécessaire. Mais en pratique, le corps humain ne peut pas traiter de grandes quantités de protéines étrangères. Si une personne prône un mode de vie passif, alors le corps peut utiliser efficacement moins d'un gramme de protéines par kilogramme de poids d'une personne. Pour les sportifs, ce chiffre est nettement plus élevé et peut même aller jusqu'à cinq grammes. Si vous consommez des composés protéiques en plus grande quantité que le corps ne peut en utiliser, la charge sur les reins et le foie augmentera et tous les excès de protéines seront éliminés du corps.
Si vous apprenez à surmonter cette limitation, vous pouvez augmenter considérablement la vitesse de votre progression. Et il existe un tel moyen - la méthode de chargement des protéines. Son essence est très simple: lorsque la teneur en calories de l'alimentation est réduite à un niveau proche de la famine, la destruction du tissu musculaire est possible, ce qui ne se produit cependant pas. Cela est dû au fait que le corps réduit principalement le taux métabolique et améliore la qualité d'assimilation des nutriments, y compris les protéines.
Si vous suivez un régime hypocalorique pendant un certain temps, puis revenez au programme de nutrition d'origine, le corps absorbera les protéines beaucoup mieux et plus rapidement. Ce mécanisme reste actif pendant une semaine. En pratique, cela ressemble à ceci:
- 1 semaine - Consommez un minimum de composés protéiques.
- Semaine 2 - augmentez légèrement la proportion du nutriment dans l'alimentation.
- Semaine 3 - Consommez beaucoup de protéines.
- Semaine 4 - Utilisez autant d'aliments que possible contenant des composés protéiques.
Nourriture en zigzag
Si la méthode précédente est lourde pour vous, vous pouvez utiliser un schéma en zigzag d'apport alimentaire. Il est important de noter que grâce à cette technique, vous aurez la possibilité de gagner en masse de qualité. Lors de l'utilisation d'un régime riche en calories, non seulement la masse musculaire augmente, mais aussi la masse grasse.
Cependant, cela peut être évité. Disons que la valeur énergétique de votre alimentation est de trois mille calories. Augmentez ce chiffre de 50 pour cent, le portant à 4,5 mille calories. Mangez comme ça pendant trois jours et pas plus.
Grâce à cette étape, les nutriments seront mieux et plus rapidement absorbés, et la réserve de glycogène augmentera également. Après trois jours, vous devez revenir au régime précédent.
Jours de jeûne
C'est un moyen très simple et très efficace d'améliorer la qualité et la vitesse de transformation des aliments. Pour ce faire, vous devrez passer un jour de jeûne dans la semaine et ne consommer que de l'eau tout au long de la journée. La semaine prochaine, vous pouvez ajouter des fruits et leur jus à l'eau. Pour le reste du temps, vous devez adhérer au programme de nutrition principal. Cette méthode simple permettra à votre corps de métaboliser les aliments beaucoup plus rapidement.
Pour en savoir plus sur les suppléments de digestion, voir cette critique vidéo:
