Avez-vous faim avec votre régime? Découvrez ensuite comment vous sentir rassasié et perdre ces kilos en trop grâce à un régime puissant qui brûle les graisses. Avec tout programme de nutrition diététique, vous devez lutter désespérément contre la faim. Pour ce faire, vous devez constamment convaincre votre cerveau que vous n'avez rien à manger pour le moment. Aujourd'hui, vous apprendrez à vaincre la faim desséchante en musculation en utilisant des méthodes éprouvées recommandées par les scientifiques.
Faim physiologique
D'un point de vue physiologique, la sensation de faim est un processus assez complexe. Les scientifiques étudient toujours les effets sur le corps de diverses hormones qui suivent le poids et la nutrition d'une personne. Il convient de noter tout de suite qu'une grande quantité de ces substances est synthétisée dans le corps.
Les hormones envoient des signaux au cerveau qui contrôlent une variété de processus, y compris la faim ou la satiété. Aujourd'hui, les hormones les plus étudiées sont la leptine, ainsi que la ghréline. Le premier contrôle la saturation humaine et est synthétisé par les cellules graisseuses. La ghréline, à son tour, est appelée hormone de la faim et est synthétisée par les cellules de l'estomac, nous rappelant de manger.
Faim psychologique
Cependant, la sensation de faim n'est pas correcte à considérer uniquement du point de vue de la physiologie, car elle est également influencée par des facteurs psychologiques. Beaucoup d'entre vous sont sûrement habitués à manger par ennui. De plus, la recherche moderne suggère que la consommation excessive de nourriture peut être causée par la variété des aliments qui nous entourent.
Cela nous donne une raison de parler de faim psychologique. De plus, les deux types de faim sont interconnectés et, disons, un facteur physiologique peut très bien affecter la faim psychologique, ou vice versa.
Comment faire face à la faim physiologique ?
Trouvez le meilleur plan de repas
Dans une expérience, des scientifiques américains ont étudié les trois repas par jour, ce qui est le plus courant aujourd'hui. Ils voulaient savoir comment la diminution et l'augmentation de la fréquence des repas affecteraient une personne. En conséquence, les organisateurs de l'expérience sont arrivés à la conclusion qu'une augmentation de la fréquence de la prise alimentaire n'a pratiquement aucun effet sur l'appétit. À son tour, une diminution de la fréquence d'alimentation a un effet négatif.
Une étude tout aussi intéressante a été réalisée l'année dernière. Les scientifiques ont comparé l'effet sur le corps d'un régime de 3 et 6 repas sur le taux d'oxydation des cellules adipeuses, ainsi que la sensation de faim. Des hommes et des femmes ont participé à l'expérience, et la sensation de faim et de satiété, ainsi que le désir de manger, ont été évalués. En conséquence, les scientifiques sont arrivés à la conclusion que des repas fréquents stimulent la sensation de faim et que le schéma optimal pour lutter contre cette sensation est de trois repas par jour.
Manger des composés protéiques
Si vous consommez une grande quantité de protéines, la sensation de faim diminue. Ainsi, vous ressentirez une faim minimale lorsque vous utiliserez des programmes de nutrition riches en protéines.
Mangez des fruits
Les scientifiques sont convaincus que le glycogène du foie, ou plutôt ses réserves, a une grande influence sur la faim. Si les réserves de glycogène sont faibles, la faim augmente. Étant donné que les fruits contiennent une grande quantité de fructose, la source la plus efficace de glycogène, ils devraient être présents dans votre alimentation à coup sûr.
Rappelez-vous la fibre
Les scientifiques ont découvert que lorsque l'estomac est étiré, des récepteurs spéciaux sont activés pour signaler la satiété. Les fibres sont pratiquement indigestes et remplissent bien l'estomac. Ainsi, pendant votre régime, mangez des légumes avant votre repas principal.
N'éliminez pas les graisses de votre alimentation
Dans la plupart des cas, la prise de graisse est associée à une consommation excessive de graisse. Mais en même temps, les graisses ont la capacité d'accélérer la sécrétion d'hormones qui suppriment l'appétit ou réduisent la motilité gastrique. Afin de ne pas ressentir une forte sensation de faim, il est nécessaire de consommer de 20 à 25 pour cent de matières grasses de l'apport calorique total.
Comment gérer la faim psychologique ?
Utiliser la technique de l'alimentation flexible
La plupart des programmes de nutrition diététique sont basés sur la limitation ou l'exclusion de certains aliments, tels que les sucreries ou les produits à base de farine. Cependant, les gens ont tendance à vouloir ce qui est interdit. Il s'agit d'un problème psychologique assez grave pour un grand nombre de personnes. Pour éviter cela, autorisez-vous à consommer environ 10 % d'aliments ou d'aliments « interdits ».
Faire du sport
Les scientifiques ont découvert que l'entraînement peut augmenter, diminuer ou n'avoir aucun effet sur la faim. L'exercice accélère la production de leptine, ce qui réduit l'appétit. Cependant, en revanche, une diminution de la concentration en glucose est possible, ce qui a un effet stimulant sur la faim. Il est sûr de dire que l'entraînement élimine un grand nombre de facteurs psychologiques et va bien avec l'alimentation.
Dans cette partie du blog fitness de Pavel Naumenko, vous apprendrez comment faire face au dessèchement de la faim:
