Embaucher un entraîneur ou commencer à apprendre la technique d'exercice vous-même ? En seulement 5 minutes, vous avez 99% de chances de connaître la bonne réponse. Tous les athlètes novices souhaitent savoir s'il est possible d'apprendre vous-même la technique des exercices de musculation? Ceci est essentiel pour leur progression continue. S'il y a un bon entraîneur dans le gymnase, alors il n'y a pas de problèmes. Malheureusement, ces personnes sont difficiles à trouver. Si les finances le permettent, vous pouvez engager un instructeur pour de l'argent, mais encore une fois, ici, tout peut se heurter à leur manque.
Souvent, les débutants comprennent indépendamment les bases de la musculation et doivent apprendre de leurs propres erreurs. Maintenant, vous pouvez trouver beaucoup d'informations sur le net, non seulement du texte, mais aussi de la vidéo. Cependant, ce serait plus facile avec un instructeur expérimenté. Voyons si vous pouvez apprendre la technique des exercices de force vous-même. Commençons par savoir pourquoi il est parfois difficile de maîtriser la bonne technique.
Motricité lors de l'apprentissage de nouvelles techniques
Afin d'effectuer correctement l'exercice, il est nécessaire d'avoir une combinaison de plusieurs niveaux, à partir desquels l'ensemble du mouvement est construit. Il n'est tout simplement pas possible d'y parvenir instantanément et il faut beaucoup travailler. Les habiletés motrices sont le fonctionnement des muscles et du cerveau.
Beaucoup sont sûrs que pour maîtriser n'importe quel exercice, il suffit de regarder la vidéo plusieurs fois et tout deviendra clair. Malheureusement, dans la pratique, cela ne se produit pas et c'est très difficile pour les athlètes novices. Il est préférable de commencer avec un poids léger et de se concentrer entièrement sur la technique. Lorsque tous les mouvements sont amenés à l'automatisme, vous pouvez commencer à augmenter le poids de travail. Lorsque vous étudiez des didacticiels vidéo, vous devez faire attention aux moindres détails. Par exemple, où sont dirigées les articulations des coudes ou la déviation du bas du dos.
Prenez votre temps pour augmenter votre poids de travail en apprenant des techniques
De nombreux débutants veulent rapidement devenir comme leurs idoles et essayer d'augmenter plus souvent leur poids de travail. Cela est particulièrement vrai pour le développé couché. Dans presque tous les gymnases, les gars déterminent qui peut mettre le plus de poids sur le banc. C'est la poursuite d'un poids important et la peur de paraître faible aux yeux des autres qui sont la principale raison du manque de bonne technique.
Les personnes familiarisées avec l'anatomie et la physiologie peuvent rapidement savoir quels groupes musculaires un exercice particulier développe. Bien que déjà du nom de la plupart des exercices, cela peut être découvert. Il convient de noter que si vous comprenez l'anatomie, ce sera un plus. Bien sûr, vous n'avez pas besoin d'approfondir cela, mais les connaissances les plus simples ne seront pas superflues pour vous. Au fur et à mesure que vous acquerrez de l'expérience en classe, cela viendra. Par exemple, considérez un exercice qui renforce vos biceps. Pour que seul ce muscle soit impliqué dans le travail, vous devez appuyer les articulations du coude et les épaules contre le corps. Si l'exercice est effectué correctement sur le plan technique, seuls les muscles cibles fonctionnent et tous les autres sont exclus du mouvement. Tout cela conduit à la croissance du biceps.
Si vous utilisez beaucoup de poids, physiquement, vous ne pouvez pas utiliser uniquement les biceps et commencez à vous aider en utilisant les muscles accessoires. Dans ce cas, la charge est répartie et le muscle cible n'est pas complètement travaillé. Dans le même temps, le biceps est un petit muscle et si la technique d'exécution des exercices pour son développement est violée, vous ne ferez que ralentir sa croissance. En musculation, il existe des mouvements qui, si la technique est violée, peuvent causer des blessures graves, par exemple le soulevé de terre.
Il faut dire encore quelques mots sur les vidéos de formation. Bien sûr, la plupart d'entre eux vous seront utiles, mais ils montrent la technique standard. Cela ne tient pas compte du facteur individuel. La technique standard ne fonctionnera pas pour tous les athlètes.
Comment maîtriser la technique d'exécution des exercices correctement?
Tous les exercices ont des techniques de difficulté variable. Si nous discutons de la possibilité d'apprendre vous-même la technique des exercices de musculation, la réponse est oui. Commencez par regarder une vidéo d'instructions. De plus, il faut rechercher les vidéos dans lesquelles non seulement le mouvement lui-même est montré, mais il y a des explications sur toutes ses nuances.
Commencez avec un faible poids. Nous avons déjà dit plus haut qu'en utilisant beaucoup de poids, vous ne pourrez pas effectuer l'exercice correctement et vous casserez constamment la technique. Déplacez-vous lentement et en douceur afin de pouvoir contrôler tous les mouvements. Il y a des miroirs dans presque toutes les pièces, et ils vous aideront à suivre la technique du mouvement.
Si vous faites tout correctement, vous ressentirez de la fatigue dans le muscle cible. S'il y a eu des violations de la technique, d'autres muscles peuvent se fatiguer et dans ce cas, il est nécessaire de faire des ajustements. Maintenant, voici quelques règles générales qui vous aideront à maîtriser la technique de tout mouvement:
- Le dos doit toujours être plat. Cela s'applique à n'importe quel exercice, et prenez l'habitude de garder un œil sur la position de votre dos dès la première séance.
- L'équipement sportif doit être soulevé en douceur. La triche n'est utilisée que par des athlètes expérimentés et vous avez encore tout devant vous.
- Assurez-vous de vous réchauffer. Cela doit être fait au début de la leçon et avant d'effectuer chaque mouvement. Faites attention au fait que même les athlètes expérimentés dans le gymnase effectuent un ou deux sets avec une barre vide.
Voici les règles de base qui vous seront utiles dans le dur labeur de la musculation. Préparez-vous au fait que vous ne pourrez pas tout faire tout de suite et c'est normal. Personne n'est à l'abri des erreurs. Il faut faire preuve de persévérance et de patience. C'est la seule façon de construire votre corps et de le rendre attrayant et fort. Commencez par maîtriser les exercices de base, car ils font grandir les muscles. Pendant les premiers mois, vous n'aurez pas besoin d'appareils d'exercice et la masse musculaire augmentera.
Une aide visuelle pour apprendre les techniques permettant d'effectuer les neuf exercices de base de cette vidéo:
