La physique affecte la vitesse de progression. Découvrez quelles proportions corporelles sont considérées comme idéales en musculation. Grâce à nos astuces, vous pouvez facilement analyser le résultat. Chaque athlète a des caractéristiques individuelles, dont le physique. Aujourd'hui, nous allons essayer de déterminer quelles proportions corporelles en musculation peuvent être considérées comme idéales. Cela ne veut pas du tout dire que si vous ne respectez pas ces paramètres, vous ne pourrez pas prendre de poids. Ça va être juste un peu plus difficile. Dans le même temps, il existe de nombreux exemples où un athlète, n'ayant pas un bon physique, a obtenu des résultats élevés.
Proportions idéales pour les bodybuilders
Il n'y a probablement personne qui soit complètement satisfait de son corps. Quelqu'un veut perdre quelques kilos de plus, mais quelqu'un n'est pas satisfait de la taille des biceps. Le débat sur la figure idéale dure depuis plus d'un siècle et ne finira probablement jamais. Pour les athlètes, les proportions corporelles en musculation sont également importantes.
La musculation signifie construire votre corps pour que le travail soit bien fait. Il doit être symétrique, les muscles sont harmonieusement développés, etc. Pendant de nombreuses années, divers tournois ont été organisés parmi les culturistes, au cours desquels les athlètes montrent ce qu'ils ont réussi à réaliser au cours du dernier temps.
Il y aura toujours des gens qui vous surpasseront dans l'un des paramètres. Les muscles ne seront peut-être pas aussi massifs que les vôtres, mais les proportions du corps seront plus correctes. Très souvent dans les halls on peut observer le décalage des proportions parmi les visiteurs. Les options peuvent être différentes et nous n'en parlons pas maintenant.
Il est à noter que certains amateurs eux-mêmes ne suivent pas vraiment le développement harmonieux des muscles. Considérant que s'ils n'ont pas besoin de rivaliser, les proportions importent peu. En principe, on peut être d'accord avec cela, mais seulement en partie.
Il est à noter que les proportions du corps en musculation contribuent à la détermination de certains paramètres et capacités de l'athlète. Grâce à eux, vous pouvez déterminer le potentiel génétique et élaborer un programme d'entraînement plus précis. Un exemple serait les personnes qui ne font pas attention à leur physique, puis, lors d'une séance d'entraînement, effectuent des flexions folles des biceps avec de longs bras.
Les proportions du corps en termes numériques
Bien sûr, l'attractivité de la silhouette de toute personne est une question de goût, cependant, les chiffres ne doivent pas être ignorés. En mathématiques, tout peut être décrit à l'aide des formules appropriées. Il existe une telle chose pour le corps humain, et cela s'appelle le "nombre d'or". Ce nombre décrit les proportions de l'ensemble du corps, disons, la longueur des membres par rapport au corps. La valeur numérique de cet idéal ressemble à ceci - 1: 1, 618. Pour le dire simplement, si nous prenons par exemple la cuisse égale à un, alors le bas de la jambe et la jambe devraient être égaux à 1, 618, respectivement. s'efforce d'atteindre l'harmonie et l'équilibre tout au long de son développement. Par conséquent, la beauté du corps peut être jugée à quel point il diffère de l'idéal décrit par la "section d'or". Si nous parlons de la proportion du corps dans la musculation, il est alors nécessaire de réaliser que lors de l'entraînement, une approche intégrée doit être utilisée et que chaque groupe de muscles doit être développé et ne pas concentrer toute l'attention sur un ou deux d'entre eux.
Très souvent, les culturistes essaient d'atteindre le rapport taille-épaule idéal. Soit dit en passant, ce ratio s'appelle l'indice Adonis, et en termes numériques, il correspond au « nombre d'or » ou 1: 1,618. Pour atteindre plus rapidement cet objectif, la valeur de votre physique vous sera utile. Par exemple, un ectomorphe mince devrait d'abord développer les épaules et le reste devrait s'occuper de la taille.
Avant de commencer à créer votre corps idéal, vous devez connaître vos propres paramètres du "nombre d'or", après quoi vous pouvez déjà commencer à élaborer un programme d'entraînement. Nous allons maintenant essayer de comprendre comment vous pouvez calculer les proportions idéales pour votre corps. Chaque personne, commençant à visiter la salle, a des paramètres individuels. Ainsi, il est nécessaire de trouver un point de référence commun et le moyen le plus simple est de prendre pour cela la plus grande partie du corps - le bassin.
Avec la proportion idéale pour les filles, tout est très simple, puisque les 90x60x90 n'ont disparu nulle part. Avec les hommes, tout est un peu plus compliqué.
- La circonférence du bassin et de la poitrine doit être de 9h10. Par exemple, la circonférence pelvienne est de 90 centimètres, alors la poitrine devrait être de 100.
- Le tour de cou est de 38% de la taille de la poitrine. Avec une poitrine de 10 centimètres, le tour de cou doit être de 38 cm.
- Taille de l'avant-bras - 30 % du tour de poitrine;
- Tour de taille - 75 % du tour de poitrine;
- Tour de cuisse - 60% de la circonférence pelvienne.
Comment mesurer les proportions de votre corps ?
Lorsque tout est devenu clair avec les paramètres idéaux, il ne restait plus qu'une question - comment mesurer correctement le corps afin d'effectuer ensuite les calculs nécessaires? Il y a deux règles de base:
- Pour les mesures, vous devez utiliser un centimètre régulier (ruban).
- Il est préférable de prendre les mesures le matin, lorsque les muscles sont détendus et que le corps ne s'est pas encore réveillé.
Lorsque vous mesurez votre corps, assurez-vous que le ruban ne s'affaisse pas ou ne s'étire pas trop. N'essayez pas d'embellir les résultats obtenus, car la précision des mesures dépend de la distance à laquelle vous pouvez vous rapprocher du chiffre idéal. Aussi, pour obtenir le résultat le plus précis, vous devez prendre deux ou trois mesures au même endroit.
Il est très pratique d'utiliser un journal de mesure spécial et une archive de photos pour suivre les progrès, où les photos doivent être saisies sous trois angles. Vous pouvez prendre des photos de votre corps pour le contrôler une fois tous les deux ou trois mois.
N'oubliez pas non plus un paramètre tel que l'indice de masse corporelle (IMC). Vous pouvez apprendre beaucoup avec. Idéalement, votre poids doit être égal à la différence entre la taille et un facteur 100. L'IMC peut être calculé à l'aide de la formule suivante:
IMC = poids / taille au carré
L'IMC idéal se situe entre 25 et 35 unités.
Regardez la musculation et les proportions corporelles idéales dans cette interview vidéo:
