Apprenez à prendre des protéines si votre objectif est de perdre du poids et de maintenir votre masse musculaire. Lorsqu'ils sont utilisés correctement, les suppléments de protéines peuvent vous aider non seulement à prendre du poids, mais aussi à combattre la graisse. Dans le même temps, vous devez comprendre que les composés protéiques ne peuvent pas affecter directement le processus de réduction du tissu adipeux. En utilisant des protéines pour perdre du poids, vous protégez le tissu musculaire de la dégradation. Comment faire cela correctement, nous allons maintenant le découvrir.
Les protéines peuvent-elles être utilisées pour perdre du poids ?
Les composés protéiques sont extrêmement importants pour l'homme. Commençons par le fait que c'est d'eux que se composent tous les tissus. De plus, les protéines rempliront d'autres fonctions, par exemple l'énergie. Pour que notre corps soit en forme, il est nécessaire de consommer quotidiennement une certaine quantité de composés protéiques. Vous savez sans doute que pour les personnes qui prônent un mode de vie actif, c'est de 2 à 2,5 grammes par kilo de poids corporel.
Il faut également se rappeler que les protéines sont consommées par le corps en permanence, même pendant le sommeil. Lorsqu'une carence en ce nutriment se produit, la qualité des cheveux et des ongles se détériore et les structures cellulaires du tissu musculaire commencent à se dégrader. Cela est dû au fait que le corps essaie d'éliminer la carence en protéines et pour lui les muscles ne sont pas les tissus les plus importants.
C'est pour cette raison que la plupart des athlètes et des personnes qui souhaitent perdre de la graisse aujourd'hui utilisent des protéines pour perdre du poids. Étant donné que la consommation de tous les nutriments augmente pendant l'entraînement, il devient problématique d'obtenir une dose quotidienne de protéines uniquement à l'aide de nourriture. Mais ce n'est pas un problème majeur aujourd'hui, car les suppléments de protéines sont toujours disponibles à l'achat.
Les scientifiques ont découvert que les protéines aident à ralentir l'absorption des graisses et des glucides, ce qui entraîne la formation de nouveaux amas graisseux sous-cutanés. De plus, les mélanges de protéines peuvent satisfaire la faim sans augmenter la teneur totale en calories du programme nutritionnel. Voici les principaux effets qui peuvent être obtenus lors de l'utilisation de suppléments protéiques:
- Le taux métabolique augmente.
- L'activité des systèmes de défense de l'organisme augmente.
- Le processus de lipolyse est accéléré.
- La sensation de faim est éliminée.
Les femmes utilisent souvent des régimes de famine pour lutter contre la graisse, mais le résultat est toujours le contraire et le poids est pris. Mais si vous combinez des sports actifs avec l'utilisation de suppléments de protéines, la situation peut changer radicalement.
Comment utiliser les protéines pour perdre du poids ?
Avant de parler de l'utilisation des protéines pour perdre du poids, vous devez savoir quels types de suppléments sont disponibles. Le plus populaire maintenant est la protéine de lactosérum, qui est efficace pour la perte de poids et la prise de poids. Sa particularité réside dans son absorption rapide par l'organisme. Il existe au total trois types de protéines de lactosérum, mais l'isolat est principalement utilisé.
Ces dernières années, la popularité de la caséine a augmenté assez rapidement. Contrairement aux protéines de lactosérum, qui sont digérées en 10 à 20 minutes, la caséine est capable de fournir des composés protéiques à l'organisme pendant au moins six heures. Il a été établi que le tissu musculaire se développe principalement la nuit et pour cette raison, il vaut la peine de prendre de la caséine juste avant le coucher. Il convient également de noter que la caséine a un effet thermogénique, supprime l'appétit et augmente également la densité osseuse.
La protéine de soja a un profil d'acides aminés incomplet et n'est pas la meilleure solution pour ceux qui cherchent à perdre de la graisse. En même temps, il a une faible valeur énergétique. Pour perdre du poids, il faut tout d'abord réduire la quantité de glucides consommés et porter ce chiffre à 100 grammes par jour ou un maximum de 120. En gros, l'utilisation de protéines pour la perte de poids et la prise de poids ne se distingue que par le programme de nutrition que vous utilisez. Si vous consommez plus de calories que vous n'en dépensez, les muscles se développeront et vice versa. Bien sûr, cela n'est possible qu'avec un entraînement régulier.
Il est nécessaire de prendre des protéines pour perdre du poids avant le début de l'entraînement, environ une demi-heure et pendant 60 minutes après son achèvement. Étant donné que les suppléments de protéines sont faibles en énergie, la teneur en calories de votre programme nutritionnel n'augmentera pas de manière significative.
Dans le même temps, vous ne devriez pas vous fier à votre apport quotidien complet en protéines provenant de suppléments. Les protéines doivent être incluses dans votre alimentation. Environ un tiers de l'apport quotidien de composés protéiques peut être obtenu à partir de mélanges de protéines, et le reste doit être fourni avec de la nourriture.
Pour savoir si les protéines affectent la perte de poids, voir cette vidéo:
