Comment choisir le bon nombre de répétitions pour augmenter les performances de puissance avec le développement des qualités de vitesse. Découvrez dès maintenant les programmes de formation. Les deux types d'hypertrophie décrits ci-dessus ne se produisent pas dans un état isolé. Si vous effectuez des répétitions pour la force, alors il devrait y en avoir un certain nombre. Il en va de même pour l'augmentation du volume. Pour les culturistes, l'hypertrophie sarcoplasmique est plus importante, ce qui explique leurs gros volumes de muscles. Dans le même temps, les haltérophiles dans leur entraînement mettent l'accent sur l'hypertrophie myofibrillaire, et c'est pour cette raison qu'ils sont forts.
Comment s'entraîner pour la force
Les athlètes qui souhaitent augmenter leurs indicateurs de force doivent effectuer des séances d'entraînement pour la force et le volume. Bien sûr, vous pouvez effectuer des répétitions pour la force, mais les progrès s'arrêteront rapidement, car il n'y aura pas d'augmentation du volume des tissus musculaires.
En termes simples, il est nécessaire de combiner un entraînement de masse, en effectuant de 6 à 20 répétitions, avec un entraînement en force. Dans ce dernier cas, les répétitions ne doivent pas dépasser six. Ce n'est qu'avec cette approche de votre programme d'entraînement, c'est-à-dire en développant à la fois une hypertrophie sarcoplasmique et myofibrillaire, que vous pouvez obtenir un résultat en augmentant les indicateurs de force.
Personne ne peut vous donner une formule toute faite. Cela dépend beaucoup des caractéristiques individuelles de l'organisme. Vous devriez expérimenter en combinant et en combinant. Lorsqu'il vous semble que vous avez déjà atteint des volumes acceptables, vous devriez commencer à pratiquer la musculation, et vice versa.
Mais vous pouvez donner quelques conseils pour définir la direction. Si la force est importante, alors la soi-disant force explosive doit être développée, comme le font les dynamophiles. Ils font une à six répétitions de force. Cela est vrai pour tous les exercices visant à développer des groupes musculaires.
Les bodybuilders font 6 à 12 répétitions pour développer leur masse musculaire. Si vous faites plus de 12 répétitions, d'autres mécanismes seront impliqués. Un tel entraînement est effectué en préparation de la compétition dans le but de sécher. En faisant un grand nombre de répétitions, la charge passe de l'anaérobie à l'aérobie.
Ceci, à son tour, induit un pompage qui, associé à un programme de nutrition à faible teneur en glucides, soulage les muscles. Il est important de se rappeler que l'utilisation fréquente d'entraînements multi-répétitifs entraînera bientôt une stagnation à la fois de la croissance des indicateurs de force et du volume musculaire.
Comment s'entraîner pour la force - regardez la vidéo:
Pour entraîner les indicateurs de force, vous pouvez effectuer environ quatre ou même six approches, car cela n'obstrue pas les muscles. Lors d'un entraînement de masse, 3 ou 4 approches suffiront. Cela n'a aucun sens d'en faire plus, donc l'efficacité de la formation n'augmentera pas à partir de cela.
