Le système hormonal des filles ? mécanisme délicat et complexe. Envisagez les changements hormonaux pour améliorer les performances. Découvrez comment le faire correctement? Pour vous faciliter la compréhension de toutes les recommandations suivantes, il est utile de connaître quelques faits très importants. Le résultat de l'entraînement et le système hormonal sont fortement influencés par le cycle menstruel. Les plus grands progrès chez les filles peuvent être réalisés pendant la phase folliculaire. Pendant cette période, le corps est le moins sensible à la douleur et a une endurance maximale.
De plus, pendant la phase folliculaire, le corps absorbe mieux les glucides, ce qui augmente le taux de stockage du glycogène. Mais pendant l'ovulation, le risque de blessure pendant l'entraînement augmente. La phase lutéale prédispose davantage à la prise de masse grasse.
Phases du cycle hormonal des filles
Il faut dire tout de suite que l'article d'aujourd'hui est utile pour les femmes qui sont en période de préménopause et qui n'utilisent pas de contraceptifs oraux. Lorsque vos règles sont terminées, un nouveau cycle commence à partir de ce moment. C'est le temps de la phase folliculaire, qui dure environ deux semaines. Nous l'avons déjà dit, c'est la période la plus favorable pour le sport.
Il y a une grande quantité d'estradiol dans le corps, le progestatif est en concentration normale, tout comme la température corporelle. Après cela, l'ovulation se produit et la concentration d'estradiol atteint son maximum. Dans le même temps, le niveau de progestatif augmente également, ce qui entraîne une augmentation de la température corporelle. Du jour 15 au jour 28, vous êtes en phase lutéale. Elle se caractérise par une diminution de la concentration en estradiol et une augmentation des taux de progestatifs. Après cela, la menstruation recommence, après quoi tout se répète.
Comment construire un processus de formation pour les filles ?
Pendant la phase folliculaire, vous devez consommer le maximum de glucides et l'entraînement doit être le plus intense possible. À l'heure actuelle, vous pouvez obtenir l'augmentation maximale des indicateurs de force et gagner de la masse. Les glucides en grande quantité sont nécessaires pour reconstituer les réserves de glycogène, qui sont consommées très rapidement. Pendant l'ovulation, vos lectures de force seront à leur maximum. Si vous faites attention, pendant cette période votre puissance augmente considérablement. Une étude a révélé que les quadriceps des filles montrent une augmentation de 1% de la force pendant l'ovulation.
Mais en même temps, il ne faut pas oublier le risque accru de blessure. Cela est dû à la forte concentration d'hormones sexuelles qui affectent le métabolisme du collagène. Selon les statistiques, les ligaments croisés sont les plus susceptibles de se blesser pendant l'ovulation. Il est nécessaire de s'entraîner dur, mais en même temps d'observer la technique d'exécution de tous les mouvements.
Également à ce stade, le métabolisme du corps augmente considérablement et vous pouvez souvent avoir faim. Vous pouvez augmenter légèrement la teneur en calories de l'alimentation quotidienne. La phase lutéale est moins susceptible que les autres d'obtenir des résultats élevés. Votre température corporelle augmente, vous ne pouvez plus travailler à la même intensité qu'avant. A noter que pendant la phase lutéale, le corps utilise les graisses au maximum pour l'énergie et la consommation de glycogène diminue légèrement. La meilleure option pendant cette période serait d'utiliser un entraînement qui accélère la combustion des graisses.
Il s'agit notamment de charges cardio d'intensité modérée. Beaucoup de filles utilisent le yoga pour améliorer leur condition. Phase lutéale? métabolisme féminin de pointe. Pendant ce temps, vous ressentirez un besoin accru en glucides, qui est associé à une diminution de la sécrétion de sérotonine.
Mais vous ne pouvez pas manger beaucoup de glucides, car votre sensibilité à l'insuline est réduite. Adoptez un régime hypocalorique et limitez les glucides. Soit dit en passant, pour réduire les effets d'une production réduite de sérotonine, vous pouvez utiliser du tryptophane, ainsi que des aliments contenant une grande quantité de composés d'acides aminés.
Nous arrivons donc au point où la menstruation recommence. Votre condition s'améliorera chaque jour. A ce moment, vous pouvez revenir aux activités intensives qui ont été réalisées pendant la phase folliculaire. La sensibilité à l'insuline revient à la normale et vous pouvez augmenter l'apport calorique du programme de repas à la normale. Après cela, votre cycle se répète à nouveau.
Tenez compte de toutes les phases de votre système hormonal pour rendre vos entraînements plus efficaces et réduire le risque de blessure.
Découvrez plus en détail comment le cycle hormonal d'une femme affecte l'entraînement dans cette vidéo:
