L'article dissipe les mythes sur les avantages et les dangers du sel dans le sport et la vie quotidienne. Vous en apprendrez plus à ce sujet en lisant cet article intéressant et instructif jusqu'à la fin. Pour ceux qui se sont consacrés aux sports de force, en particulier la musculation, le sel de table, ou comme on l'appelle aussi, le chlorure de sodium, seront un excellent assistant pour construire un corps de soulagement. Malgré le fait qu'il soit considéré comme un poison blanc lorsqu'il est consommé en quantité excessive, c'est le sel dans le culturisme qui aide les culturistes à créer une belle forme musculaire texturée. Que vous soyez débutant dans le sport ou professionnel, il vaut la peine de faire connaissance avec cet assistant actif, dont le rôle dans le sport est assez impressionnant.
Qu'est-ce que le sel
Il s'agit d'un électrolyte dont la charge est très faible. Grâce au sel, il est possible de conserver les aliments plus longtemps, car il se crée un environnement défavorable à la reproduction des micro-organismes. Le sel aide à éliminer l'eau des cellules, ce qui les déshydrate. Dans le corps, avec son aide, l'équilibre eau-sel est strictement contrôlé. C'est un excellent régulateur non seulement du volume sanguin, mais aussi de la pression.
Types de sel et leurs propriétés
- Cuisine. C'est un chlorure de sodium cristallin naturel pur, qui se compose d'une plus petite partie de sodium et de la majeure partie de chlore. Tous les composés utiles sont détruits pendant la production.
- Iodée. Une certaine quantité de sels contenant de l'iode est ajoutée à ce sel. On parle d'iodure ou d'iodate de potassium.
- Marin. En plus du chlorure de sodium, il contient toute une gamme de micro et macronutriments biologiquement actifs. Leur rapport est optimal. Ce sel est obtenu par évaporation de l'eau de mer au soleil. Toute l'utilité ne disparaît pas. Ce sel améliore la division cellulaire épidermique et peut être utilisé pour accélérer la génération du tégument de la peau.
L'effet du sel sur le corps
- Grâce au sel, les composants nutritionnels sont mieux absorbés dans le tractus gastro-intestinal.
- Les os sont renforcés.
- Le sel dans la musculation maintient la libido à un niveau normal.
- L'équilibre acido-basique est garanti.
- Les connexions entre les nerfs et les muscles sont régulées, ces derniers se contractent.
- C'est une aide inégalée pour réguler l'hydrolyse de l'ATP dans le muscle squelettique.
- Le sel en musculation réduit le risque de crampes musculaires liées à la déshydratation.
- Le sel aide le glucose à être facilement absorbé par les cellules.
- Le sel en musculation élimine les toxines de fatigue.
- Un excellent hypnotique qui renforce le sommeil.
Il existe de nombreuses fonctions dépendantes du sodium dans le corps. Pour qu'ils se déroulent normalement, la présence de ce minéral est nécessaire. Si la teneur en sodium est insuffisante, il ne sera pas possible d'obtenir une construction de masse efficace. Par conséquent, le sel dans la musculation est un composant indispensable.
Le sodium est un ion chargé positivement dans le liquide extracellulaire. Quant au potassium, c'est aussi un ion, avec un signe plus. Il se trouve dans le liquide intracellulaire. Avec son aide, il est possible de réguler les niveaux de liquide intramusculaire. Il en va de même pour les fonctions neuromusculaires et l'activité d'hydrolyse de l'ATP. Ces minéraux sont similaires dans leurs actions. La différence réside dans la régulation du liquide extracellulaire.
Le sodium est un compagnon du potassium; sans le premier, le second ne pourra pas entrer dans la cellule. Le sel affecte la rétention d'eau sous-cutanée. Le potassium, d'autre part, affecte les fluides qui se trouvent dans les cellules musculaires. Ces deux minéraux essaient constamment de s'équilibrer.
En réduisant l'apport en sel, l'organisme compense en retenant beaucoup de sodium et en libérant du potassium. Dans le même temps, le niveau de liquide dans la cellule musculaire diminue. Une fois que le sodium augmente, le corps compense la condition en retenant beaucoup de potassium. Cela augmente la libération de sodium.
En équilibrant le sodium et le potassium, il devient possible d'avoir un effet impressionnant sur la force musculaire. Il en va de même pour les processus d'anabolisme. Dans les cellules musculaires, il y a une nette augmentation du liquide cellulaire. En conséquence, le tissu musculaire réagit à ce processus.
Les effets du sel sur les muscles sont assez impressionnants. Donc le sodium les rend plus gros. Il s'agit d'augmenter le volume de liquide dans les cellules musculaires.
Quant au liquide à l'extérieur des cellules, il y a un effet efficace notable sur la force musculaire, ainsi que la capacité à supporter des charges impressionnantes. La tension musculaire est réduite, offrant une protection maximale contre les blessures des tissus mous. Il en va de même pour ceux qui se connectent.
Dosage du sel en musculation
Pour que le sel pénètre correctement dans le corps, il doit être dissous au moyen de l'humidité des légumes et des fruits. La forme non ionisée, entrant dans le corps, ne peut pas être correctement absorbée, ce qui vous tourmentera par la soif. Mélangez un peu de sel dans de l'eau (vous avez littéralement besoin d'un peu d'eau), puis versez du liquide sur les friandises avant de les manger.
Ajoutez un peu de sel à l'eau que vous allez boire et des propriétés alcalines sont générées. Le corps aura suffisamment de minéraux utiles. Il en va de même pour les oligo-éléments.
Si nous parlons de dosage, le sel en musculation est utilisé à raison de quatre à cinq grammes par jour. La dose maximale pour un adulte est une cuillère à café. Pour les représentants de la beauté, en raison d'un métabolisme réduit et d'un niveau de transpiration inférieur, le sel est nécessaire à un dosage plus faible: 2-3 grammes suffiront amplement. Le sel est également inclus dans les produits de tous les jours, et la quantité ici peut varier. Gardez cela à l'esprit afin de ne pas exagérer votre consommation de sodium.
Sel et sport
Du sel en musculation pour les sportifs confirmés, comme pour ceux dont les entraînements sont loin d'être amateur, le besoin en sel est différent. La règle de base à suivre est de deux grammes de sodium pour chaque litre d'eau changé.
Les athlètes professionnels veulent être à leur meilleur lorsqu'ils posent sur scène. Afin de gagner et de prendre les premières places de la compétition, ils essaient de faire tout leur possible pour paraître aussi audacieux et secs que possible. Pour cela, diverses manipulations sont effectuées, notamment du sel et de l'eau. Il en va de même pour les glucides.
