Envie de courir le matin à jeun ? Découvrez tous les avantages et inconvénients de cette méthode pour se débarrasser de la graisse sous-cutanée. Aujourd'hui, l'efficacité du jeûne cardio est très activement discutée. Il y a beaucoup d'opinions à ce sujet, et aujourd'hui, nous allons découvrir ce qui est plus, bénéfice ou dommage, cardio affamé.
Y a-t-il un avantage à avoir faim cardio
Il faut dire tout de suite que si vous suivez certaines règles pour effectuer des exercices d'aérobie à jeun, vous pouvez obtenir d'assez bons résultats. Si ces règles sont ignorées, il n'est pas nécessaire de parler des avantages du cardio affamé et vous ne ferez que du mal à vous-même.
Le jeûne cardio est connu non seulement des nutritionnistes, mais aussi des athlètes. Aujourd'hui, les problèmes de surpoids sont tout à fait pertinents et les gens recherchent diverses façons de se débarrasser de la graisse corporelle. Hungry cardio a une énorme armée d'adhérents et pas moins d'opposants.
Aujourd'hui, nous examinerons cette question exclusivement d'un point de vue scientifique, sans succomber à des émotions inutiles. Ce n'est qu'ainsi que nous trouverons la réponse à la question sur les avantages ou les dangers du cardio affamé. À cet égard, il convient de noter que les pro-athlètes utilisent constamment des charges cardio et, par conséquent, atteignent un indicateur de masse grasse ne dépassant pas six pour cent. Dans le même temps, il est très important de préserver la masse musculaire et de se débarrasser uniquement des tissus adipeux.
Qu'est-ce qu'on appelle le cardio affamé ?
Tout d'abord, il convient de donner une définition précise de la notion de « cardio affamé » afin de savoir à quoi nous avons affaire. Comme son nom l'indique, il s'agit d'un entraînement aérobie à jeun. Dans ce cas, le concept de « faim » doit être compris comme une sensation temporaire de vide dans le tube digestif.
Si vous avez mangé de manière dense toute la journée et que le soir, vous avez faim, avez décidé de faire une séance de cardio, alors ce n'est pas une interprétation tout à fait correcte de cette méthode de lutte contre la graisse. Selon la définition scientifique, le jeûne cardio signifie faire un entraînement cardio tout en jeûnant le corps plus longtemps qu'un seul repas. Le fait que le cardio affamé soit bénéfique ou néfaste est grandement influencé par deux facteurs:
- Réactions biochimiques dans le corps.
- Nutriments consommés et leur quantité.
Tous les aliments qu'une personne mange dans le tube digestif sont décomposés en molécules, qui pénètrent ensuite dans la circulation sanguine et sont transportées dans tout le corps. Dans ce cas, l'hormone insuline est utilisée comme moyen de transport. Il est synthétisé par l'organisme en réponse à l'apport alimentaire, et sa quantité dépend des nutriments qui ont été consommés. Ainsi, on peut dire que le jeûne cardio n'est possible qu'avec une concentration et une activité minimale d'insuline. Les scientifiques ont clairement établi que l'insuline favorise l'accumulation de graisse en utilisant les nutriments en excès, principalement les glucides et les graisses. L'insuline ralentit également la réduction du tissu adipeux. Sur la base de ces faits, il est sûr de dire qu'avec une puissante libération d'insuline, la combustion des graisses sera ralentie, voire impossible.
Le jeûne cardio est-il efficace pour brûler les graisses ?
Pour commencer, afin de préparer les acides gras pour en tirer de l'énergie, le corps utilise des substances spéciales - les catécholamines. De plus, il existe deux types de récepteurs dans les tissus adipeux: alpha et bêta. Le premier type de récepteur est destiné à l'accumulation de graisse, et les récepteurs bêta sont responsables de la réduction du tissu adipeux. En termes simples, la lipolyse se déroulera plus activement dans les zones du corps où les récepteurs bêta prédominent dans les tissus adipeux.
Par exemple, les hanches et les fesses des femmes contiennent majoritairement des récepteurs alpha et ce sont elles qui ralentissent la réduction des graisses dans ces zones. Ce sont elles qui posent le plus de problèmes aux filles. Dans le même temps, les graisses se déposent moins facilement sur les avant-bras ou, disons, sur les mollets. Cela suggère qu'il y a plus de récepteurs bêta dans ces zones. Si le corps meurt de faim, le nombre de récepteurs de type bêta commence à augmenter dans tout le corps et les catécholamines peuvent pénétrer dans les cellules graisseuses qui leur étaient auparavant inaccessibles.
Comment faire du cardio à jeun correctement ?
Voyons comment obtenir uniquement les avantages, pas les dommages, d'un cardio affamé. Pour ce faire, vous devez suivre quelques règles. Tout d'abord, la durée de votre entraînement ne doit pas dépasser une heure.
L'intensité de votre séance est également très importante. Ce paramètre doit être modéré. Plus vous travaillez à un rythme lent, plus vous pouvez brûler de graisse.
Votre séance ne doit être effectuée que les jours de jeûne ou le matin lorsque les réserves de glycogène sont vides après un catabolisme nocturne. Cela obligera le corps à rechercher des sources d'énergie alternatives, qui sont les graisses. Suivez ces directives et vous bénéficierez certainement, et non de nuire, d'un cardio affamé.
Denis Semenikhin en dit plus sur le cardio training:
