La conversation se concentrera sur la ceinture d'entraînement, qui est devenue un incontournable pour presque tous les bodybuilders. L'article répondra sur les avantages ou les inconvénients de cet accessoire. Tout athlète veut obtenir des résultats élevés le plus tôt possible. Un programme d'entraînement bien conçu poursuit précisément la croissance de la masse musculaire, mais pour cela, il ne peut se passer d'un effort physique sérieux. Il est difficile d'éviter les blessures en soulevant des poids lourds, et les athlètes doivent essayer de minimiser ce risque. L'un des moyens de prévenir les blessures est une ceinture d'entraînement. Dans cet article, nous allons essayer de traiter les aspects positifs et négatifs de son utilisation. En conclusion, les résultats de la recherche sur ce sujet seront présentés.
Comment fonctionne une ceinture d'entraînement
Les culturistes utilisent une ceinture d'haltérophilie conventionnelle dans leur processus d'entraînement, qui est un bandage de fixation qui devrait protéger la santé de l'athlète lors d'exercices de force avec des poids importants. La ceinture fonctionne très simplement. Lorsqu'il est resserré dans l'abdomen, le torse de l'athlète, principalement la colonne vertébrale et les disques intervertébraux situés dans la région lombaire, reçoivent une fixation supplémentaire et deviennent résistants à d'éventuelles déformations. Il est à noter que la ceinture est utilisée par les sportifs depuis longtemps et qu'elle fonctionne ! Avec son aide, les athlètes ont pu éviter un grand nombre de blessures.
Avantages et inconvénients d'une ceinture d'entraînement
Avec les avantages, tout est assez simple - la ceinture est de loin le principal et le seul moyen de prévenir les blessures. Il s'acquitte assez bien de sa tâche. En outre, la suppression du sentiment de peur peut être attribuée aux aspects positifs, car l'athlète est une personne vivante et, au niveau subconscient, a peur des blessures. Selon les athlètes eux-mêmes, sans ceinture, il est très difficile de se forcer à donner le meilleur en classe. La situation est complètement différente lorsque la ceinture est portée.
Parmi les inconvénients, il y a l'augmentation de l'échauffement du corps. La ceinture est faite de tissu épais et la zone du corps en dessous est privée de la capacité de respirer. Pour certains, cela peut être un problème, surtout en été, lorsque la température ambiante est déjà élevée. Cependant, la protection qu'il offre à l'athlète l'emporte toujours sur cet inconvénient.
On peut également noter une dépendance à la ceinture. Il ne faut pas la porter tout le temps, mais parmi les qualités positives de la ceinture décrites par les sportifs, il y a souvent une réticence à l'enlever. Bien sûr, c'est bien et peut indiquer la haute qualité de l'accessoire, mais il faut quand même retirer la ceinture. Eh bien, et le dernier point sur lequel je voudrais attirer votre attention est la possibilité d'une atrophie musculaire. Le corps humain doit essayer de garder le poids tout seul. Bien sûr, lorsque vous travaillez avec des poids volumineux, cela entraîne des blessures. Cependant, en travaillant constamment avec la ceinture, certains muscles peuvent s'atrophier et, après avoir retiré la ceinture, l'athlète ne pourra pas effectuer certains exercices.
Tests de ceinture d'entraînement
Très souvent, les sportifs sont rarement invités à mener des recherches, le plus souvent liées à la nutrition. Dans le cas de la ceinture d'entraînement, cela ne s'est pas produit. Plusieurs athlètes expérimentés ont été sélectionnés pour l'expérience. Le critère principal lors du choix des sujets, en plus de leur expérience, était la capacité à effectuer des squats avec un poids supérieur à 1,6 fois le poids corporel de l'athlète. Ainsi, l'expérience a impliqué des athlètes qui, avec un poids corporel de 100 kilogrammes, pouvaient s'accroupir avec un minimum de 160 kilogrammes.
Au cours de l'expérience proprement dite, des mesures ont été réalisées à différents moments de l'accroupissement: activité musculaire, angle d'inclinaison (pour contrôler la technique d'exécution), temps d'exécution, etc. Tout d'abord, les athlètes se sont accroupis 8 fois sans utiliser de ceinture d'entraînement, puis l'ont mise.
Au cours des recherches, il a été constaté que les exercices techniques étaient effectués correctement, avec et sans ceinture. Il y avait une légère augmentation de la pression abdominale, allant de 25 à 40 pour cent. Le mythe de la réduction de la tension des muscles obliques pendant l'exercice de la ceinture a également été dissipé.
Les partisans du squat sans ceinture d'entraînement pensent que de cette façon, vous pouvez travailler plus fort sur certains muscles de la région abdominale. Mais ce fait n'a pas été prouvé expérimentalement. Mais il a été constaté qu'avec une ceinture, les athlètes surmontent plus rapidement le "point mort". De plus, une augmentation de la tension des quadriceps à ce moment et une forte activité des ischio-jambiers ont été enregistrées. Ce fait parle d'une activité plus forte dans le travail des biceps et des quadriceps. Mais dans le travail des muscles du groupe dorsal, aucun changement n'a été noté.
Ceinture d'entraînement - avantage ou préjudice
D'après les résultats de l'expérience, on peut dire qu'il est toujours préférable d'utiliser une ceinture d'entraînement. Cependant, dans le même temps, les scientifiques ont émis plusieurs réserves dans le verdict final.
L'expérience n'avait pas pour but d'étudier l'efficacité à long terme de la ceinture. Cependant, sur la base des résultats obtenus, il est probable qu'il n'y aura pas d'amélioration avec une utilisation prolongée de la ceinture. Cependant, ainsi qu'un impact négatif.
Il a également été noté que même s'il n'y avait pas de tension significative dans le muscle abdominal oblique sans l'utilisation d'une ceinture, cela ne pouvait pas indiquer que d'autres muscles ne travaillaient pas plus activement. Une telle étude n'a tout simplement pas été réalisée.
Eh bien, le dernier amendement aux résultats des tests fait référence au fait qu'on ne sait pas comment les athlètes s'entraînent en permanence: utiliser une ceinture ou non. Auparavant, il était clairement établi que les athlètes qui utilisent activement des simulateurs précisément avec leur aide atteignent leurs objectifs. À leur tour, les athlètes qui préfèrent les poids libres montrent ici des progrès maximaux.
Il faut admettre que même si cette étude n'était pas exhaustive, ses résultats ne peuvent parler que des avantages de l'utilisation d'une ceinture d'entraînement. Cependant, pour une étude approfondie de la question des bénéfices ou des dangers de l'utilisation des ceintures d'entraînement par les sportifs, il est nécessaire de poursuivre les recherches.
En savoir plus sur la ceinture d'entraînement dans cette vidéo:
[médias = https://youtu.be/Jk5g5Xu_a1Q]
