Découvrez si vous devez inclure différentes huiles dans votre régime de nutrition sportive et quels dosages utiliser pour un effet maximal. Les pro-athlètes utilisent souvent de l'huile de lin, mais on ne peut pas en dire autant des amateurs de musculation. L'huile de lin est un produit végétal et est obtenue en utilisant la technologie de pression à froid à partir de graines de lin. Grâce à cette méthode d'obtention du produit, tous les nutriments y sont conservés.
Si nous parlons des avantages et des dangers de l'huile de lin dans le culturisme, il est alors nécessaire de mentionner immédiatement que ce produit contient la quantité maximale de diverses graisses polyinsaturées. Ceux-ci comprennent les oméga-3, 6 et 9, ainsi que d'autres. En plus de ces substances, l'huile de graines de lin contient un grand nombre d'autres nutriments.
Vous devez être conscient de l'importance des acides gras oméga, mais il ne suffit pas de les consommer dans la quantité requise. Il est très important de maintenir le rapport entre les oméga 3 et 6. L'huile de lin offre cette opportunité. Notez que les oméga-6 se trouvent en quantité suffisante dans presque tous les types d'huiles végétales. Mais les oméga-3 ne peuvent être obtenus qu'à partir de poisson et d'huile de lin.
Bienfaits de l'huile de lin
- Réduit la concentration de sucre dans le sang, ce qui est important pour les personnes atteintes de diabète.
- Normalise l'équilibre du cholestérol et réduit également la concentration de graisses dans le sang. Cela aide à prévenir le développement de maladies du système vasculaire et du cœur.
- Réduit la pression artérielle.
- Utilisé par le corps pour fournir de l'énergie au cerveau.
- Améliore l'état de la peau et des cheveux.
- Contient une grande quantité d'oligo-éléments.
- Contribue à la prévention du développement du cancer.
- Améliore le fonctionnement du système digestif.
Ce sont des bienfaits généraux pour la santé qui sont essentiels pour tout le monde. Cependant, aujourd'hui, nous parlons des avantages et des dangers de l'huile de lin dans la musculation et nous allons maintenant nous concentrer sur les athlètes. Les scientifiques ont découvert que l'huile de graines de lin peut accélérer la récupération du corps après l'exercice. Les acides gras contenus dans le produit sont activement utilisés par le corps pour produire de l'énergie, ce qui vous permet d'augmenter le potentiel énergétique et d'augmenter l'endurance de l'athlète. De plus, l'huile de lin favorise une récupération plus rapide des ligaments après les entorses qu'ils ont subies. Une propriété tout aussi importante du produit est une augmentation du taux métabolique. Chaque constructeur connaît l'importance de développer des connexions neuromusculaires et l'huile de lin vous aidera à les améliorer.
Contre-indications à l'utilisation de l'huile de lin
Vous avez probablement déjà remarqué que les avantages sont grands et que l'huile de lin n'est pratiquement pas nocive en musculation. Ici, il convient de ne pas parler des propriétés négatives du produit, mais des contre-indications à son utilisation. Tout d'abord, cela concerne des problèmes avec le travail du pancréas. N'utilisez pas d'huile de lin si vous avez des calculs biliaires ou d'autres problèmes biliaires.
Aussi, n'utilisez pas d'huile pour les athlètes souffrant d'une forte acidité de l'estomac. Le produit aide à accélérer la production de suc gastrique et si vous avez une gastrite ou un ulcère, vous pouvez aggraver la situation. N'utilisez pas d'huile de lin pour les problèmes de foie. Le produit est capable de stresser sévèrement cet organe. Une intolérance individuelle au produit est également possible, même si elle est assez rare.
Comment prendre l'huile de lin ?
Aujourd'hui, l'huile de lin peut être achetée sous forme liquide ou sous forme de capsules. Cependant, le plus souvent, le produit est utilisé sous forme d'huile. Vous n'aurez certainement aucun problème avec l'achat de ce type d'huile, car on la trouve non seulement en pharmacie, mais aussi dans n'importe quel supermarché.
Il faut dire tout de suite que le goût de l'huile de lin laisse beaucoup à désirer. Il ne peut pas être utilisé pour la cuisson, car l'huile perd une grande partie de sa valeur nutritive lorsqu'elle est exposée à des températures élevées. Ainsi, vous devez le prendre "en direct". Les experts recommandent d'utiliser une ou deux cuillères à soupe d'huile de lin du matin au petit-déjeuner.
Il est très important de se rappeler qu'il doit être consommé froid et non chauffé. Conservez le produit au réfrigérateur en évitant les chutes de température. Notez également qu'après la date de péremption, la plupart des nutriments contenus dans l'huile sont détruits. Par conséquent, faites toujours attention à la date d'expiration de l'huile. Si vous faites attention à la composition des compléments sportifs contenant des acides gras oméga, vous remarquerez que très souvent l'un des ingrédients de ces compléments alimentaires est l'huile de graines de lin. Les fabricants de nutrition sportive utilisent ce produit dans la fabrication de suppléments non moins activement par rapport à l'huile de poisson.
Quels avantages et inconvénients l'huile de lin apporte au corps, vous apprendrez de cette vidéo:
