Des méthodes d'art-thérapie, des exercices divertissants, des mandalas à colorier, une balle anti-stress, des oreillers, des jouets aideront à soulager la tension nerveuse et à se détendre. Parfois, il peut être difficile de faire face à une mauvaise humeur, une tension nerveuse. Des exercices d'art-thérapie spécialement conçus vous aideront à vous en débarrasser; oreillers, jouets anti-stress; des boules si agréables à froisser dans les mains.
Méthodes et exercices d'art-thérapie pour le blues
L'art-thérapie est l'une des méthodes de gestion du stress. Il comprend des techniques artistiques et créatives. Des exercices simples montrent l'état physique et mental d'une personne, guérissent ceci et cela. Les adultes deviennent des enfants pendant un certain temps, oublient leurs problèmes, prennent un grand plaisir à ce que contiennent des exercices d'art-thérapie amusants.
Voici les types les plus populaires de telles psychothérapies. Ce:
- La thérapie IZO, lorsqu'une personne retrouve la tranquillité d'esprit grâce au dessin;
- thérapie par le jeu;
- thérapie de conte de fées;
- thérapie par la danse (danse);
- musicothérapie;
- bibliothérapie (lecture de certains livres);
- chromothérapie;
- sable;
- photothérapie;
- multithérapie;
- thérapie au masque (dessins sur le visage).
Comme vous pouvez le voir, chacun peut trouver quelque chose à son goût. Dans le même temps, il n'est pas nécessaire de savoir dessiner, même les taches sur une feuille peuvent devenir un art à la mode. L'un des exercices d'art-thérapie est basé sur cela. Premier exercice
Pour cela vous aurez besoin de:
- encrer;
- encrer;
- l'eau;
- gouache;
- feuille de papier Whatman;
- brosser.
Diluez la gouache dans l'eau, déposez plusieurs fois la solution obtenue au centre du papier Whatman, faites des taches à proximité avec de l'encre et du mascara. Pliez la feuille en deux en pressant doucement les deux moitiés ensemble. Développez la création résultante. Connectez votre imagination, en pensant à ce que vous avez réussi à représenter exactement.
Deuxième exercice
Il libérera également votre imagination et votre capacité artistique. Prenez pour lui:
- feutre ou crayon;
- papier;
- des peintures.
Avec un objet d'écriture, déplacez-vous le long de la feuille de papier en créant différentes lignes. Voir ce qui s'est passé. Couvrir des parties du dessin avec de la peinture pour créer des accents. Venez avec une histoire courte qui évoque l'art que vous avez reçu.
Faites cette art-thérapie avec vos enfants. Après avoir créé le dessin, les enfants concevront une intrigue basée sur celui-ci et vous raconterez une petite histoire que votre création vous ramènera. Troisième exercice
Prenez pour lui:
- plusieurs feuilles de papier Whatman;
- la colle;
- un stylo ou un crayon;
- des peintures;
- brosser.
Cette formation doit se faire ensemble. Collez les feuilles ensemble, allongez-vous dessus. Demandez à un assistant de tracer les contours de votre corps. Levez-vous, coloriez votre autoportrait pour transmettre votre monde intérieur. Utilisez une certaine couleur pour différentes parties du corps, combinez les couleurs.
Quatrième exercice
Il est basé sur la technique de collage que vous connaissez déjà. Créez-le en utilisant toutes sortes de matériaux: illustrations de magazines; matériaux naturels; choses inutiles; Photo.
Comme vous pouvez le voir, pour un tel collage, de vieux écouteurs ont été utilisés, leurs fils, une figurine de girafe, un pompon, un bouton. Collez le tout sur une feuille de polystyrène collée au carton. Vaporisez de la peinture en aérosol bronze sur le dessus et voici une gravure ancienne devant vous.
Comment faire face au blues des mandalas avec des coloriages ?
Ils vous aideront également à retrouver la sérénité, à révéler votre potentiel, vos capacités. Les mandalas sont des symboles bouddhistes, dont chacun est dessiné à une occasion spécifique. Eh bien, c'est traditionnel. Vous pouvez choisir le modèle que vous aimez, vous devez le peindre, ainsi faire preuve d'imagination, mais sans sortir du cadre fourni. Le résultat est des modèles appelés zendals.
Une telle coloration de l'art-thérapie implique l'utilisation de 4 couleurs: le vert; jaune; rouge et bleu. Mais si vous le souhaitez, vous pouvez utiliser n'importe quelle couleur. Ils créent des motifs sur un mandala noir et blanc en utilisant uniquement des crayons. Les peintures, feutres, feutres ne sont pas utilisés. Les crayons vous aident à vous concentrer, à vous immerger dans l'image, à la colorier comme vous le souhaitez.
Dans ce cas, certaines parties du motif peuvent être laissées indemnes. Une personne pratiquant cette technique devient plus calme et plus équilibrée. Consultez les exemples pour voir quels modèles anti-stress vous pouvez créer.
Pour le premier, seules des nuances de bleu ont été utilisées. Le motif, conservé dans une seule palette de couleurs, semble calme et apaisant. Pour ceux qui aiment les vacances, les couleurs vives, nous pouvons recommander le deuxième mandala. Le premier signifie réflexion. S'il est plus proche de vous dans l'esprit, vous pouvez télécharger un patron anti-stress à imprimer et à colorier.
Le deuxième mandala est appelé « Festif ». Si vous êtes d'humeur, téléchargez-le, décorez-le à votre guise.
La coloration antistress pour les adultes peut être différente, inclure des images de la nature, des animaux, des plantes. Pensez à ce pour quoi vous avez une âme, utilisez de telles images pour la créativité.
Comme vous pouvez le voir, le créateur de cette toile a réalisé un fond sombre pour mettre en valeur des fragments de sa création. Différentes nuances ont été utilisées pour les fleurs, des tons verts pour le feuillage. Le hibou ressemble plus à un personnage de conte de fées, dessiné avec un crayon bleu.
Sur la deuxième photo, nous voyons le monde sous-marin. Vous pouvez télécharger cette image, la colorier comme vous le souhaitez.
Quand il y a de la neige devant la fenêtre, il est agréable de regarder les baies écarlates des fraises des bois, les fleurs blanches, le feuillage vert juteux. Tout cela, vous allez créer, à l'aide d'une autre image à colorier.
Comment fabriquer soi-même une balle anti-stress à partir du blues ?
Qu'il est agréable de froisser ce produit souple entre les mains, en lui donnant une forme différente. Toutes sortes de produits en vrac, eau, pierres de verre, pâte à modeler peuvent servir de remplissage pour une telle boule. S'il vous reste de la masse à sculpter ou de l'argile molle, utilisez-les.
Remplissez une boule avec l'une de ces masses, attachez-la avec un ruban, décorez-la à votre guise. Si vous voulez faire de drôles de petits personnages, collez-y les yeux, peignez les traits du visage avec un marqueur ou un feutre. Décorez la partie supérieure avec des fils, du tissu, vous pouvez attacher un élastique pour les cheveux ici.
C'est agréable de faire tournoyer une telle babiole dans ses mains, en lui donnant une forme différente.
Une telle balle anti-stress peut être remplie de farine et conserver sa forme - avec de la pâte à modeler. Mais dans ce dernier cas, il s'avérera plutôt serré. Si vous voulez voir comment faire la charge pour qu'elle soit souple d'une part et conserve sa forme de l'autre, alors lisez à ce sujet.
Prendre:
- cuillère;
- un bol;
- revitalisant bon marché - 3/4 tasse;
- amidon de maïs - une tasse et demie.
Pétrir le mélange d'amidon et de conditionneur dans un récipient. C'est agréable de le pétrir dans les mains, de sentir la délicieuse odeur de l'après-shampoing.
Cette masse est remplie de balles anti-stress. L'artisanat de cette pâte à modeler maison vous aidera à vous mettre de bonne humeur. Vous pouvez décomposer la masse dans des récipients séparés, ajouter des colorants, mélanger.
Les enfants seront ravis de faire de la crème glacée, du gâteau pour les poupées à partir d'une telle pâte à modeler.
Et voici une autre façon de fabriquer une balle anti-stress. Pour lui, prenez:
- amidon;
- papier;
- ballon;
- les ciseaux;
- marqueur.
Roulez une feuille de papier comme un entonnoir, versez de l'amidon ici.
Nouez l'extrémité de la balle, serrez bien, coupez l'anneau en caoutchouc supérieur. Dessinez les traits du visage avec un marqueur. Quand ils sèchent, vous pouvez prendre un nouveau jouet dans vos mains, le froisser de bon cœur.
La prochaine balle anti-stress est non seulement agréable au toucher, mais aussi très belle.
Pour cette chose, prenez:
- boule dense;
- l'eau;
- pierres de verre décoratives;
- bouteille en plastique;
- un récipient en plastique;
- les ciseaux.
Placez les cailloux dans un récipient en plastique, rincez-les à l'eau et égouttez-les. Verser dans une bouteille en plastique, remplir d'eau. Tirez une boule transparente sur le goulot, transférez le contenu de la bouteille dedans.
Attachez bien l'extrémité supérieure, après quoi vous pouvez essayer le jouet en action.
Prenez une boule transparente pour que les pierres colorées soient visibles à travers. Pour augmenter la force, vous pouvez prendre non pas une, mais deux balles, mettre la première dans la seconde. Vous pouvez créer des balles anti-stress un peu différentes. Remplissez une boule ordinaire avec de l'amidon, attachez et un joli jouet pour claquer est prêt. De nos jours, les balles dans une grille sont très populaires.
Lorsqu'on appuie sur un jouet, il est intéressant de regarder comment ses pièces passent à travers les trous, puis reviennent à leur position d'origine. Pour cet anti-stress il vous faudra:
- ballon en caoutchouc ordinaire;
- pour remplir des boules Orbiz ou un mélange visqueux de Slime;
- un morceau de filet de pêche;
- les ciseaux.
Placez les boules de slime ou d'orbiz dans le ballon, attachez-le sur le dessus. Découpez un cercle de la taille souhaitée dans le filet, soulevez ses bords, attachez. Vous pouvez maintenant appuyer sur le jouet, soulageant ainsi la tension nerveuse.
Oreiller pour se détendre avec le blues
Ils sont effectués de manière à ce qu'une personne puisse mettre un oreiller sous son cou en position couchée ou assise sur une chaise et soulager les tensions musculaires. Un tel meuble plaît par son apparence, a une texture agréable au toucher.
Un oreiller anti-stress pour chat est créé à partir de:
- se sentait;
- toison;
- remplissage: rembourrage polyester, holofibre, chouette effraie;
- fils.
- Redimensionnez le motif présenté. Choisissez des polaires de couleurs assorties. Découpez les détails du torse sur ce tissu. Comme vous pouvez le voir, il se compose de plusieurs parties. Ils doivent être cousus ensemble, en laissant les trous non encore cousus dans lesquels vous allez coudre la queue et les pattes. Aussi, ne vous broyez pas encore la tête.
- Découpez les yeux et le nez dans du feutre noir et blanc, cousez ces détails sur le visage du chat. Cousez les deux moitiés des oreilles, épinglez-les entre le visage et le cou de l'animal, cousez sur l'envers.
- Alignez le ventre du chat avec sa partie supérieure, en plaçant deux pattes avant sur le côté. Tournez la pièce à travers le trou sur la croupe vers l'avant, remplissez-la de mastic. Mettez les 2 pattes postérieures du chat ici, la queue, cousez le trou obtenu sur les mains avec une couture aveugle.
- Pour ajouter du volume aux pattes et à la queue, remplissez-les de mastic. Poussez-le avec le dos de votre crayon.
- Marquez les doigts de l'animal avec des points de fil à l'aide d'une aiguille. Cousez les moustaches du chat, le coussin jouet est prêt.
Si vous avez des restes de fourrure, de vieux collants, vous obtiendrez un merveilleux jouet anti-stress.
Pour elle, vous aurez besoin de:
- un morceau de fourrure;
- les restes de tricot ou de collants pour enfants;
- fils;
- remplissage;
- les ciseaux;
- aiguille;
- corde.
Divers matériaux peuvent être utilisés comme charge: sable; des céréales; Polystyrène. Dans ce cas, les graines de prunes ont été prélevées, mais d'autres baies ou fruits sont également possibles. Les os doivent être bien lavés et complètement séchés afin qu'ils ne pourrissent pas plus tard. Coupez l'orteil ou une autre partie des collants des enfants. Cousez sur un côté, posez dans le remplissage, cousez le trou.
Vous avez maintenant un étui intérieur rembourré. Cousez-y une boucle, un fil ou un morceau de fourrure, qui deviendra bientôt les cheveux du jouet anti-stress.
Pour faire une couverture extérieure, placez le flan sur un morceau de fourrure ou de tissu doux et tactile. Coupez-le en cercle, rassemblez les bords sur une aiguille, serrez, coupez l'excédent après avoir fait quelques nœuds.
Après avoir cousu les yeux, vous pouvez utiliser le jouet pour l'usage auquel il est destiné. Il plaira non seulement aux adultes, mais aussi aux enfants; il les aidera à développer leur motricité fine.
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Si vous voulez faire un beignet moelleux de vos propres mains, ce qui aidera également à soulager la tension nerveuse, la prochaine vidéo est pour vous.
