Quels aliments contiennent des acides oméga-3 et oméga-6 et quel est leur rôle dans le corps humain - vous le découvrirez en lisant l'article. Il est très important que pendant la grossesse dans le corps de la femme enceinte, les oméga-3 soient en abondance. En raison du manque de ces graisses, le cerveau et la rétine du fœtus en croissance ne pourront pas se former normalement.
Aliments oméga-3
- Poissons gras - thon, truite, saumon, etc.
- Graisse de poisson.
- Caviar rouge et noir.
- Fruits de mer - crevettes et crustacés, pétoncles.
- Huiles végétales non raffinées - graines de lin, canola, colza.
- Tofu, haricots.
- Blé germé.
- La graine de lin.
- Noix - noix et amandes.
- Des œufs.
- Haricots, melon.
- Chou-fleur.
Acides gras polyinsaturés oméga-6
- Les manifestations négatives du SPM sont réduites.
- Maintient la fermeté de la peau, la santé des cheveux et la force des ongles.
- Il devient possible de prévenir ou d'aider à traiter le diabète, la sclérose en plaques, l'arthrite et l'athérosclérose. Il en va de même pour les maladies de la peau.
Oméga-6 dans les aliments
- Huile de noix, huile de soja, huile de tournesol, huile de maïs, etc.
- Graines - citrouille et tournesol.
- Blé germé.
- Saindoux.
- Des œufs.
- Le beurre.
- Noix - pignons et pistaches.
Utilisation d'acides gras
Pour être toujours en bonne santé, vous devez fournir à votre corps des graisses naturelles. On ne parle pas seulement de graisses végétales, mais aussi de graisses d'origine animale. La qualité est un aspect très important ici. Idem pour les proportions.
Ainsi, dans les produits que nous avons l'habitude de manger - par exemple, dans le tournesol et le beurre, le porc - les oméga-6 prédominent. Pour une personne en bonne santé, les proportions d'oméga-6 et d'oméga-3 devraient être de 5: 1. Pour les personnes malades, cette proportion est différente - 2: 1.
Lorsqu'ils sont déséquilibrés, les acides gras oméga-6 peuvent détruire la santé. Cela signifie que vous devez ajouter une cuillerée de graines de lin ou d'autres huiles riches en acides gras oméga-3 au menu.
Mangez des noix, une poignée suffira. Offrez-vous une portion de fruits de mer au moins une fois par semaine. Et l'huile de poisson viendra toujours à la rescousse, même si vous devriez consulter votre médecin avant de l'utiliser.
Les oméga-3 aident à obtenir les résultats souhaités en musculation. Si ce groupe de graisses est absent, l'athlète ne peut pas perdre son excès de poids. Il en va de même pour la prise de masse musculaire. Le groupe de graisses oméga-3 est une aide indispensable pour que les bodybuilders accélèrent le métabolisme, ce qui permet d'éliminer du corps les produits de décomposition formés après l'entraînement en force.
Un autre avantage est la capacité d'augmenter l'endurance, de supprimer l'appétit. En conséquence, vous ne risquez pas de prendre des calories supplémentaires. Soit dit en passant, les oméga-3 réduisent le taux de mauvais cholestérol dans le sang.
Pour que vous soyez toujours vigoureux, énergique, pour ne pas vous plaindre de votre santé, vous devez apporter des graisses saines au corps, tout en maintenant un équilibre optimal. Les écrans LCD sont d'excellents défenseurs des maladies et de la mauvaise humeur. Avec eux, nous sommes énergiques, ne vieillissons pas, toujours joyeux et en bonne santé.
Tableau des teneurs en oméga-3 des différents types de poissons:
Vidéo sur 10 faits sur les acides gras essentiels:
