Le développé couché incliné est l'une des principales alternatives au développé couché classique. Il permet non seulement d'améliorer les résultats à la presse sur banc horizontal, mais aussi de développer volontairement les muscles pectoraux supérieurs. Des conseils sur la bonne technique d'exécution vous permettront de bien comprendre toutes les caractéristiques de l'exercice et de les utiliser dans la pratique. Toute personne impliquée dans des sports de force est bien consciente des avantages d'un exercice tel qu'une presse d'haltères. Cet exercice est inclus dans la liste des basiques et fondamentaux dans de nombreux sports, que ce soit la musculation, l'haltérophilie ou tout autre type d'arts martiaux. La presse est également l'un des trois principaux exercices d'haltérophilie, qui fait partie de la "sainte trinité". Il est difficile de décrire tous les avantages de la presse à haltères, car la liste de tous les avantages peut prendre des heures.
Il est beaucoup plus important de se concentrer sur les techniques pour effectuer cet exercice, ainsi que sur leur spécificité et leur impact sur des groupes musculaires spécifiques.
Aujourd'hui, presque personne ne peut être surpris par des histoires sur l'importance de cet exercice. Néanmoins, comme le montre la pratique, de nombreux visiteurs des gymnases utilisent rarement diverses options pour la technique, ce qui conduit tôt ou tard à un point appelé "plateau d'entraînement". Ce terme signifie la fin de la réponse du corps à un exercice et à un type de charge spécifiques en raison du fait que les muscles sont simplement habitués et adaptés à un tel travail. En termes simples, le mot « plateau » fait référence au moment où une action supplémentaire est nécessaire pour surmonter ce point détesté.
Ce n'est également un secret pour personne que pour surmonter ce point, il est nécessaire de travailler en plus sur les groupes musculaires en retard, ainsi que d'appliquer divers types de techniques, de modifier la largeur de la poignée, l'inclinaison du banc, etc. Beaucoup se demanderont pourquoi les athlètes professionnels, malgré les charges énormes et les poids impressionnants avec lesquels ils travaillent, n'ont pas de plateau ? Tout cela est dû au fait qu'ils ne cessent de choquer et de "surprendre" leurs muscles, modifiant les conditions de performance, de technique, de rythme et d'autres caractéristiques.
Le développé couché incliné: un concurrent alternatif et direct ?
L'un des meilleurs exercices qui non seulement sert d'alternative au développé couché, mais le complète également parfaitement est le développé couché incliné. L'essence de cet exercice est de redistribuer la charge sur les zones des muscles pectoraux qui sont moins sollicitées lors de l'exécution du développé couché classique. En outre, un tel développé couché vous permet de charger en plus les muscles deltoïdes antérieurs, ainsi que les triceps.
Lorsque vous allez régulièrement à la salle de sport, vous avez probablement vu des gens faire des développé couchés inclinés avec moins de poids qu'un développé couché classique. Cela parle directement non seulement du décalage de la partie supérieure des muscles pectoraux, mais aussi de la spécificité de cet exercice, qui nécessite de grandes capacités physiques. Sur cette base, nous pouvons arriver à une conclusion assez simple - le développé couché sur un banc incliné vous permet de renforcer volontairement les zones des muscles pectoraux qui sont moins impliquées dans la presse classique, ce qui vous permet de progresser et de surmonter le plateau. Mais y a-t-il une utilité du développé couché incliné pour ceux qui ne connaissent aucun plateau et sont encore loin du moment où la dure réalité l'initiera à ce concept ? La réponse est assez simple - oui. Les avantages d'un changement aussi subtil dans la performance de l'exercice que l'inclinaison du banc sont si importants qu'une telle technique peut rivaliser avec la presse à barres classique. Ceci est directement démontré par de nombreux athlètes modernes qui placent la presse inclinée en premier lieu. Jusqu'à récemment, un tel remplacement ne pouvait que faire rire, cependant, les volumes incroyablement impressionnants des muscles pectoraux de ces athlètes démontrent clairement que cela a sa propre signification.
Du point de vue de la logique, tout est assez simple, car si vous vous appuyez d'abord sur la presse inclinée, vos muscles pourront montrer pas moins de résultats dans la version classique, ayant déjà une excellente adaptation à la charge et sérieux indicateurs de force.
Cependant, la plupart des athlètes sont d'avis que la solution idéale est de s'en tenir au juste milieu, combinant à la fois le développé classique et le développé incliné.
Technique et astuces pour le développé couché
Cela n'a aucun sens de dire que la bonne technique est un must dans n'importe quel sport, et surtout lors du développé couché, car chaque athlète le sait. Il est beaucoup plus important de considérer la bonne technique pour effectuer le développé couché dans une pente, car à en juger par les habitants du gymnase, peu peuvent s'en vanter.
Bien que la technique ne soit pas très différente de la presse à barres classique, il existe des différences qu'il est important de connaître:
- Allongez-vous sur un banc et posez votre dos fermement dessus (l'angle d'inclinaison doit être d'environ 35 degrés).
- Comme pour le développé couché classique, placez vos pieds fermement sur le sol.
- N'essayez pas d'appuyer sur la barre de la même manière que sur un banc horizontal. Vous devez vous concentrer sur la maximisation de l'implication de vos muscles pectoraux supérieurs.
- Ne jamais laisser tomber la barre ou faire un rebond. Cela désactivera pratiquement les muscles pectoraux du travail et chargera en outre les deltoïdes, ce qui non seulement sera inapproprié, mais pourrait également causer des blessures.
- Maintenez la bonne largeur de prise.
Cela vaut la peine de s'attarder sur le dernier point plus en détail, car une mauvaise largeur de prise peut annuler tous vos efforts, éliminant simplement la charge de ces muscles pour le développement desquels vous effectuez cet exercice. Il faut comprendre que la position de votre main sur la barre est une caractéristique individuelle et dépend de la longueur de vos bras. Déterminer la bonne position est assez simple, vos avant-bras doivent être parallèles les uns aux autres et perpendiculaires au sol.
N'oubliez pas un détail important - cet exercice est beaucoup plus traumatisant que l'exécution classique sur un banc horizontal, par conséquent, la technique pour effectuer chaque mouvement doit être aussi correcte que possible. Cependant, les avantages du développé couché incliné sont si importants que négliger l'exercice est une énorme erreur pour la plupart des athlètes.
Vidéo sur la technique du développé couché allongé sur un banc incliné:
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