Découvrez quelles céréales sont les plus efficaces pour perdre du poids, ainsi que leur utilité pour votre santé - TOP-5. Parmi les nombreux objectifs quotidiens, il y en a un et pour certains une priorité: affiner sa silhouette, perdre du poids. Tout le monde sait comment mettre cela en œuvre. Mais le fait est que de toute la variété des méthodes, il faut la moins laborieuse, la moins fastidieuse, la plus agréable et la moins chère. Bien sûr, avec un régime et des activités sportives régulières, le corps va acquérir santé, souplesse et soulagement pour longtemps. Mais pas toujours à un certain moment, il y a du temps libre, suffisamment de ressources financières, pas de problèmes de santé. Juste pour ceux qui sont momentanément contraints par des restrictions, qui ne sont pas pressés de perdre quelques kilos en trop, bien que rapidement, mais pas pour longtemps, pour ceux qui veulent perdre du poids agréablement et une condition simple est proposée: inclure des céréales dans leur diète.
Les bienfaits des céréales
Dès l'enfance, on nous apprend que manger de la bouillie est sain. C'est vrai, car les céréales à partir desquelles ce plat est préparé sont un produit très précieux. Sa valeur est contenue dans des oligo-éléments, des vitamines et des fibres, qui nous donnent de l'énergie et de la santé pour la vie. Mais peu de gens savent que les fibres nous aident à faire face aux dépôts de graisse et à éliminer les toxines, le cholestérol et les graisses du corps. Et ce sont ces propriétés des céréales qui nous aident à perdre du poids.
Les céréales sont bonnes pour perdre du poids. Il n'y a qu'une condition - leur diversité. Car chaque céréale porte son propre « ensemble d'utilités » et affecte surtout notre organisme. Il est bon que la bouillie puisse être combinée avec n'importe quel produit: viande, légumes, baies, fruits, etc. Un plat de céréales peut être indépendant ou servir d'accompagnement. Vous pouvez même préparer un délicieux dessert. Et tout cela sera assimilé à 100%, contrairement aux plats exotiques et aux produits minceur importés.
Quelles sont les meilleures céréales pour perdre du poids
1. Gruau ou Hercule
L'une des céréales utiles pour la perte de poids est la farine d'avoine. Si populaire et si célèbre. Les Britanniques, par exemple, mangent traditionnellement cette bouillie au petit-déjeuner. La farine d'avoine, en plus des fibres, est riche en vitamines E, PP, groupe B, parmi les éléments minéraux - calcium, fer, phosphore, zinc et magnésium. En plus des bienfaits pour votre santé, vous ajouterez de l'harmonie au corps. Il est déconseillé de trop manger des flocons d'avoine, ou d'en manger en grande quantité par jour, enrichis en graisses, cela contribuera non seulement à la perte de poids, mais, au contraire, ajoutera des kilos en trop.
Hercule et la farine d'avoine sont différents les uns des autres. Si le premier est constitué de flocons, le second est constitué de grains non raffinés. Ils sont également assimilés de différentes manières. Les flocons sont très riches en glucides rapides. Ils ont tendance à être absorbés rapidement et à augmenter la glycémie. Dans le même temps, la sensation de faim apparaît ou s'intensifie. Les grains d'avoine ou céréales, un produit qui n'a pas subi de traitement thermique, prend plus de temps à cuire, mais conserve tous les nutriments bénéfiques. Il est important de faire la distinction entre les deux grains et la quantité de fibres. Étant donné que les Hercules sont des flocons décollés de la coquille, ils contiennent moins de fibres et vice versa, il y a beaucoup plus de fibres dans les grains non raffinés. Par conséquent, la farine d'avoine dans les céréales est plus saine pour la perte de poids. Le régime à l'avoine n'est pas seulement savoureux, mais aussi bon pour la santé !
2. Gruau de sarrasin
Le sarrasin n'est pas moins populaire que la farine d'avoine. Il contient à la fois des protéines et des glucides complexes, ce qui rend cette céréale unique. En préparation, la bouillie de cette céréale est simple et utile à utiliser. Une petite portion de sarrasin peut vous fournir des nutriments et de l'énergie, et créera une sensation de satiété pendant longtemps. Ce que contient la bouillie de sarrasin: du fer, qui augmente le taux d'hémoglobine dans le sang, du phosphore et du magnésium, qui sont utiles pour le système nerveux, du calcium. Vitamines - P, PP et groupe B.
Cette céréale est bonne pour la perte de poids et la santé. Pour ceux qui choisissent un mode de vie actif plus un régime, le sarrasin fournira de l'énergie et une sensation de satiété durable, les protéines sont un matériau de construction qui aidera les muscles à soulager le corps, le fer, qui aidera le sang à transporter plus de nutriments vers tous les organes.
Les avantages du sarrasin incluent son respect de l'environnement. Cette céréale est cultivée sans l'utilisation de produits chimiques qui fertilisent le sol et stimulent une croissance vigoureuse et la fertilité. La bouillie de sarrasin est absolument sans danger et le régime au sarrasin est la clé du succès de votre silhouette.
3. Gruau d'orge
L'orge est une autre céréale utile pour perdre du poids. Manger une telle bouillie n'ajoutera pas un centimètre ou un kilogramme à votre corps. Bien que ce produit contienne également des glucides, les propriétés des céréales, en accélérant le métabolisme, empêchent le dépôt de graisse. La bouillie d'orge pour le petit-déjeuner est fortement recommandée, car une longue sensation de satiété après une portion mangée vous libérera des collations indésirables tout au long de la journée et vous empêchera de trop manger.
En plus de perdre du poids, cette céréale est utile pour le corps avec des vitamines du groupe: B, D, E, PP. En plus d'eux, les céréales contiennent des minéraux: phosphore, potassium - pour maintenir la fonction cardiaque, manganèse et calcium.
La bouillie d'orge peut être consommée par les diabétiques, car il n'augmente pas le taux de sucre dans le sang, mais le fait plutôt baisser. Cela signifie que pour les patients diabétiques, cette céréale aidera également à perdre du poids.
Il y a beaucoup de gens qui ont des emplois sédentaires. En plus d'être en surpoids, ils développent de la constipation et quelques problèmes intestinaux. Dans ce cas, la bouillie d'orge chaude est un médicament.
4. Gruaux de blé
La bouillie de blé est peut-être le plat le plus précieux pour ceux qui cherchent à perdre du poids. Le blé est la moins calorique de toutes les céréales et doit être présent sur la table de ceux qui veulent mincir. Les gruaux de blé aident également à perdre du poids en régulant le métabolisme des graisses, en éliminant les graisses et en abaissant le taux de cholestérol. Tout cela améliore la circulation sanguine, ce qui signifie qu'il améliore l'apport de micronutriments à tous les organes du corps humain.
La conclusion peut être simplifiée: la consommation régulière de bouillie de blé améliorera la digestion, éliminera les graisses et le cholestérol, améliorera l'état des cheveux, des ongles et de la peau. Comme beaucoup de céréales, les gruaux de blé contiennent des fibres, qui élimineront les toxines, incl. les résidus de médicaments après un traitement, augmenteront l'immunité, suspendront le processus de vieillissement.
5. Gruau de millet
Le millet dans ses propriétés est similaire au gruau de blé. Il élimine également les toxines, les antibiotiques et les cellules graisseuses du corps. Il contient des vitamines des groupes PP, B et E. Minéraux: magnésium, potassium, phosphore, soufre. Lors du choix des céréales, faites attention à la couleur: plus le jaune est brillant, plus les propriétés sont bénéfiques. Si vous ne mangez que de la bouillie de millet pendant un certain temps, vous pouvez perdre les 5 kilogrammes supplémentaires assez rapidement. Si vous n'avez nulle part où vous précipiter, incluez cette céréale dans votre alimentation pour perdre du poids avec de la bouillie.
Au total, les propriétés de cinq céréales sont décrites ci-dessus. Et cela signifie que si vous ajoutez de la semoule diététique (sans lait ni sucre) et ajoutez un jour de jeûne (par exemple, du kéfir), un menu est prêt pour vous pendant une semaine. Il est tout à fait possible de perdre jusqu'à huit kilogrammes de cette manière.
Si vous n'avez pas besoin d'un résultat aussi rapide, respectez votre régime alimentaire habituel, mais les céréales devraient être un repas quotidien indispensable. Pour ceux qui, sans effort physique, souhaitent renforcer l'effet amaigrissant d'un régime à base de céréales, il est recommandé d'ajouter moins de sel et de sucre cristallisé à la cuisson. Il est préférable d'enlever le beurre ou de le remplacer par quelque chose de plus bénéfique pour la perte de poids, comme l'huile de lin. Si vous voulez faire cuire de la bouillie de lait, ne prenez pas plus de 2,5% de lait.
On dit qu'avec le temps, une personne s'habitue à tout, qui sait, peut-être que votre façon de perdre du poids deviendra une habitude pour vous. Cela signifie qu'en acquérant des habitudes saines, vous gagnerez en santé globale.
