Chaque athlète doit trouver cette méthodologie d'entraînement qui apportera des résultats. Découvrez quel entraînement sur le parcours vous permet de développer de gros muscles. Dans le culturisme moderne, la plupart des athlètes travaillent sur chaque groupe musculaire une fois par semaine. Un système d'entraînement similaire est venu à la musculation il y a trois décennies. Et cette révolution n'a pas été tranquille. Aujourd'hui, peu de gens se souviennent des passions qui faisaient rage à cette époque. Aujourd'hui, nous allons parler du système d'entraînement super fréquent pour les gros muscles. Cependant, vous devriez d'abord faire une courte excursion dans l'histoire.
Raisons du changement de méthodologie de formation
Comme vous le savez, la croissance musculaire n'est possible que lorsque l'athlète effectue une grande quantité de travail en classe. Plus vous faites de séries et de répétitions, plus votre taux de croissance musculaire sera élevé. Ce fait doit être connu de vous. En fait, c'est grâce à la compréhension de cette base que la musculation est née.
Mais dans les années soixante, les premiers stéroïdes anabolisants ont été créés, qui, en fait, dopent le psychisme d'un athlète, et pas seulement pour les muscles. Lorsqu'un athlète commence à utiliser l'AAS, il ressent une énorme poussée de force et d'énergie, ce qui l'incite à augmenter considérablement l'intensité de l'exercice. Si vous vous entraînez très souvent à ce moment-là, même les stéroïdes ne pourront pas empêcher le surentraînement.
Dans les années 80, presque tous les pro-athlètes ont commencé à utiliser activement des stéroïdes anabolisants, ce qui a entraîné des cas massifs de surentraînement. Cela ne peut être évité qu'en augmentant le temps de repos du corps. En conséquence, les bodybuilders ont été contraints de briser la règle fondatrice de leur sport. Pour éviter le surentraînement, ils ont commencé à pomper chaque groupe musculaire une fois par semaine.
A l'époque "d'or" de la musculation, quand Arnie et ses camarades brillaient sur scène, un groupe s'entraînait deux voire trois fois en 7 jours. Ils étaient sûrs que la transition vers une nouvelle méthode d'entraînement tuerait tout simplement le culturisme amateur, car sans l'utilisation de l'AAS, il n'était pas efficace.
Il faut admettre que leurs sombres prédictions étaient pleinement justifiées. Petit à petit, le nombre d'amateurs a diminué et désormais de nombreuses compétitions de musculation se déroulent dans des salles à moitié vides. Tout le monde comprend qu'aujourd'hui les athlètes sont fortement dépendants des stéroïdes. La jeune génération de bodybuilders rêvait de nouvelles réalisations et voulait établir des records de masse. Il est clair que cela est impossible sans stéroïdes anabolisants. Mentzer a également contribué à changer la méthodologie de formation. Mike est un porte-parole de l'ancienne puce, mais il a adopté le nouveau système de formation avec enthousiasme. N, comme nous venons de le dire, cela s'est produit pas consciemment. Les athlètes de l'ère "d'or" de la musculation ont toujours aimé montrer ces gros poids qu'ils utilisaient pendant les cours.
Mais vous comprenez que si vous travaillez avec beaucoup de poids, vous devez réduire le nombre de séances pendant un certain temps. Mentzer a continué à promouvoir des cours super intenses. Malheureusement, son approche du processus d'entraînement a coïncidé avec les méthodes d'entraînement des culturistes aux stéroïdes.
Il convient de noter que le système de Mentzer n'est jamais devenu populaire. La plupart des passionnés de musculation sont engagés le soir après des journées de travail et ils ne sont pas du tout à la hauteur des poids record. Cela a encore prouvé l'affirmation de Joe Weider selon laquelle 50 à 60% maximum est le meilleur choix pour les culturistes.
Technique d'entraînement super fréquente pour les gros muscles
Si vous êtes un adepte de la musculation naturelle, alors pour progresser, vous devez revenir à des exercices fréquents. Cependant, il faut immédiatement avertir que le système moderne d'entraînement super fréquent pour les gros muscles a radicalement changé depuis l'ère « d'or ».
Dans les années 80, la génétique commençait tout juste à se développer et les scientifiques ignoraient pratiquement tout des gènes qui contrôlent la croissance musculaire. Maintenant, tout a changé et la plupart des scientifiques expliquent le mécanisme de croissance des tissus musculaires non seulement par la quantité d'hormones anabolisantes, mais aussi par les gènes. Ce sont ces gènes, à leur avis, qui sont capables d'augmenter ou d'affaiblir l'effet des hormones.
Selon le concept scientifique actuel, en raison de l'activité physique, certains gènes sont activés, ce qui déclenche le processus de croissance musculaire. Certains de ces gènes ne sont actifs que pendant quelques heures, tandis que d'autres peuvent « travailler » pendant plusieurs jours. Après environ trois jours, tous les gènes redeviennent passifs et la prise de masse s'arrête.
Ainsi, si vous effectuez la prochaine session dans les deux jours suivant la précédente, il sera alors possible d'augmenter considérablement l'activité du gène. Dans le même temps, nous savons qu'un entraînement fréquent peut entraîner un surentraînement. Les athlètes doivent déterminer expérimentalement par eux-mêmes la combinaison optimale du volume d'entraînement avec la fréquence d'entraînement.
Mais dans ce domaine, la génétique moderne a apporté des changements. Les scientifiques sont convaincus que le surentraînement peut être complètement évité en alternant les méthodes d'entraînement. Et maintenant passons directement à la méthodologie de formation.
Vous entraînerez chaque groupe musculaire trois fois par semaine. Supposons que vous mettez de côté le lundi, le mercredi et le vendredi pour travailler votre dos, vos deltas et votre poitrine. Dans ce cas, les jambes et les pets doivent être entraînés les jours restants, sauf le dimanche. Ce jour de la semaine sera libre de cours.
Vous ne devez pas effectuer plus de deux mouvements dans chaque leçon. Ne pensez pas que cela ne suffira pas, car le nombre de cours augmentera et au cours de la semaine, vous effectuerez plus de 20 approches. Le style des cours devra également changer. Lors du premier entraînement, le nombre de répétitions sera de 6 à 8, le suivant de 15 à 20 et le troisième, un peu moins - 10-12 répétitions.
Si vous calculez le volume total de la semaine, les chiffres obtenus peuvent vous choquer, car auparavant une telle charge conduirait certainement à un surentraînement. Vous devez utiliser des séances d'entraînement très fréquentes pour les gros muscles pendant un mois ou un mois et demi, après quoi vous pouvez passer à un programme d'exercice régulier (chaque groupe musculaire est entraîné une fois par semaine). Cela est nécessaire pour la récupération du corps et après 4 ou 6 semaines d'un tel entraînement, revenez à des exercices super-fréquents.
Plus en détail sur la façon d'entraîner les muscles pectoraux dans cette histoire avec Dmitry Ivanov:
