Découvrez comment les athlètes de force développent des mesures de force générales et jettent les bases d'une croissance musculaire maximale tout en développant une fonctionnalité ultime. Le sujet de cet article est l'exercice de la marche du fermier. De là, vous pouvez en apprendre davantage sur la technique d'exécution du mouvement et vous familiariser avec diverses nuances. Cet exercice au nom inhabituel est familier à la plupart des femmes, même si souvent elles ne le savent pas. Il se trouve que les magasins sont le plus souvent visités par des femmes, et lorsqu'elles portent deux sacs d'épicerie, c'est ici qu'il y a une similitude avec l'exercice que nous envisageons aujourd'hui.
Avantages de l'exercice de marche pour les agriculteurs
D'emblée, on constate que l'exercice de la marche du fermier est basique, puisqu'il sollicite un grand nombre de muscles. En conséquence, la réponse de l'organisme sera complexe. La hanche, l'articulation du genou, la cheville de la colonne thoracique et lombaire, ainsi que la clavicule et l'omoplate sont activement impliquées dans le travail.
Les principaux avantages de ce mouvement sont:
- L'endurance augmente.
- Les muscles des jambes se développent.
- L'indice de force des muscles du tronc augmente et le corset musculaire de la colonne vertébrale est renforcé.
- La sécrétion de l'hormone de croissance est accélérée.
- La quantité d'énergie consommée augmente.
- La coordination se développe.
- Peut être fait n'importe où.
Comment l'exercice Farmer's Walk est-il effectué correctement ?
C'est un exercice assez simple d'un point de vue technique, mais il présente quelques particularités. Pour effectuer l'exercice, une barre munie de poignées est le plus souvent utilisée. Dans le même temps, des kettlebells ou des haltères peuvent être utilisés. Tenez-vous entre les coquilles et, en sollicitant les muscles abdominaux, tout en gardant le dos droit, prenez-les dans vos mains. En poussant le corps vers le haut avec vos talons, vous avez pris la position de départ.
Faites des pas courts mais rapides en ligne droite en respirant correctement. La distance pour un marcheur est le plus souvent de 25 à 50 mètres. Ayant atteint la ligne d'arrivée de cette distance, il est nécessaire d'abaisser l'équipement sportif au sol. Ensuite, retournez-vous et recommencez dans le sens inverse. Au cours d'une leçon, vous devez effectuer 5 à 10 de ces promenades, sans pause entre elles.
Conseils pour les athlètes sur l'exercice de marche du fermier
En vous affalant pour des équipements sportifs, vous devez effectuer un mouvement similaire à un squat. Dans ce cas, il faut s'assurer que le dos reste de niveau. Utilisez le poids des poids, qui est déterminé par la formule - votre poids corporel / 4.
Par exemple, si vous pesez 80 kilogrammes, le poids de chaque coquille devrait être de 20 kilogrammes. N'utilisez pas de grandes foulées, mais essayez de hacher à un rythme moyen. Il faut également veiller à ce que les épaules ne soient pas arrondies et que la tête soit toujours dirigée vers l'avant. Probablement, au début, l'exercice de la marche du fermier sera assez difficile pour vous et dans ce cas, vous pouvez effectuer de 2 à 4 "marches" d'une durée de 30. Progressivement, vous devrez augmenter le nombre de séries et augmenter le poids du coquilles.
Lors de leurs recherches sur cet exercice, les scientifiques ont découvert qu'il s'agissait de l'un des meilleurs mouvements complexes pouvant charger uniformément un grand nombre de muscles. En conséquence, non seulement vous augmentez vos paramètres physiques, mais vous consommez également plus d'énergie. Notez également que l'exercice de marche du fermier est compétitif dans la discipline des hommes forts.
Ce mouvement peut être qualifié de sûr. La seule exception est si l'athlète a une scoliose ou des muscles du dos faibles. Dans ce cas, vous devez d'abord vous concentrer sur le renforcement du cadre musculaire de la colonne vertébrale, et ce n'est qu'après cela que vous pouvez commencer à effectuer ce mouvement.
N'oubliez pas non plus que lorsque vous utilisez beaucoup de poids, vous serez tiré vers l'avant, ce qui arrondira votre dos et vos épaules. Cela peut causer des blessures et vous devez choisir le bon poids. Nous avons déjà expliqué comment procéder ci-dessus. Certes, la plupart des constructeurs ignorent cet exercice ou n'en ont jamais entendu parler. Ils sont convaincus que l'exercice de la marche du fermier est totalement inutile et n'apportera pas le résultat souhaité. C'est une idée fausse grave, car si vous suivez toutes les nuances techniques, vous pourrez travailler efficacement un grand nombre de muscles des jambes et, par conséquent, obtenir une forte réponse hormonale du corps.
Ce mouvement engage les muscles des jambes, du dos et de la ceinture scapulaire qu'aucun autre exercice ne peut faire. Tout cela conduira à une puissante libération de l'hormone mâle. Faire de longues foulées peut provoquer une surcharge importante des articulations et des tendons. En conséquence, des blessures sont possibles.
Si vous baissez la tête, réduisez la charge sur le trapèze, mais augmentez-la au contraire sur la colonne vertébrale. Regardez droit devant vous et ne baissez pas la tête.
Mikhail Koklyaev effectue l'exercice de la marche du fermier dans la vidéo suivante:
