Si vous voulez construire rapidement, vous devez étudier scientifiquement comment se produit la croissance musculaire globale et locale. Les processus de croissance du tissu musculaire sont étudiés par les scientifiques depuis assez longtemps. Ils n'ont pas encore révélé tous les secrets de ces processus, mais nous avons quelque chose à dire sur la croissance des muscles. Nous commencerons notre conversation aujourd'hui avec trois axiomes de base:
- Les mouvements de base sont utilisés.
- Le programme de nutrition correct est utilisé.
- Le corps a le temps de récupérer.
La relation entre la croissance musculaire et le système nerveux central
Ces principes ne sont en aucun cas nouveaux, mais sans y adhérer, vous ne pourrez pas prendre de la masse. Aujourd'hui, on parle beaucoup de la dotation génétique d'un athlète, et il faut être d'accord avec cela, car ce facteur a également un certain effet sur la prise de poids.
Cependant, il faut dire à propos d'un concept tel que la neurophysiologie. Il s'agit d'un maillon très important dans la chaîne d'actions et de processus qui peuvent transformer un homme maigre en un athlète survolté. Ainsi, nous pouvons dire en toute responsabilité que chacun de nous a un certain potentiel caché, qui aide le cerveau à se débloquer.
Tous les processus qui se déroulent dans le corps sont activés par le cerveau. Ceci s'applique également à la production de protéines dans le tissu musculaire. Et ces signaux sont transmis par le système nerveux. Lorsque vous décidez de développer vos muscles et que vous venez au gymnase pour commencer à faire de l'exercice, le système nerveux démarre tous les processus. C'est elle qui détermine comment le corps va réagir à la charge.
À son tour, le principal critère de croissance musculaire est la capacité d'adaptation du corps. C'est grâce à cela que les gens sont capables de survivre dans les conditions changeantes de l'environnement extérieur. Si vous appliquez cela à la musculation, le corps s'adaptera progressivement à n'importe quelle charge et vous devrez donc le changer. C'est un fait très important et sans cela, il vous sera difficile de comprendre comment les muscles se développent.
Pour prendre du poids, vous devez choquer votre corps à chaque cours. Dans ce cas, le choc doit être suffisamment fort pour que le corps commence à s'y adapter. Pour ce faire, les constructeurs utilisent diverses méthodes, mais nous parlons maintenant de la croissance des muscles. Il convient également de noter que progressivement le taux de gain de masse commence à ralentir, quelle que soit la puissance du choc.
Facteurs de croissance musculaire
Nous venons de nous rencontrer sur la relation entre les processus de croissance musculaire et le système nerveux central, et il est maintenant nécessaire de parler des facteurs qui déclenchent les processus de croissance musculaire.
Fibre musculaire
Notre tissu musculaire est composé de deux types de fibres: les fibres à contraction lente et les fibres à contraction rapide. Il existe de sérieuses différences entre elles, et tout d'abord, c'est le fait que le volume de fibres du premier type ne peut jamais atteindre le même indicateur du second type. À son tour, le volume des cellules (chaque cellule est une fibre) dépend du sarcoplasme, ou plutôt de sa quantité, qui remplit tout le volume entre les myofibrilles.
À propos, le sarcoplasme contient du glycogène, des structures globulaires de protéines et des sels. Vous devez savoir que le glycogène est utilisé pour fournir de l'énergie aux muscles et peut être augmenté grâce à l'entraînement. De plus, lorsqu'on parle de la croissance des muscles, il est nécessaire de se souvenir du fascia. C'est une sorte d'emballage pour les fibres. Chaque personne a une rigidité de fascia différente et cela affecte également le taux de gain de masse. Lorsqu'il est très rigide, la croissance des fibres sera ralentie. Pour conclure la conversation sur les fibres, nous rappelons leurs principaux paramètres affectant la croissance des muscles: épaisseur, type, nombre de fibres et de sarcoplasmes, rigidité des fascias.
Hyperplasie et hypertrophie
Pendant l'entraînement, nous infligeons des microdommages aux tissus musculaires. En fait, c'est exactement ce à quoi se résume l'essence de la musculation. Plus les tissus sont lésés, plus la croissance musculaire sera par la suite prononcée. Une fois que le corps a restauré tous les dommages, les mécanismes d'hyperplasie et d'hypertrophie sont déclenchés.
L'hypertrophie implique une augmentation de la taille des fibres musculaires, et l'hyperplasie, à son tour, est un processus d'augmentation du nombre de cellules (fibres). Il est bien évident que l'augmentation du nombre de fibres est plus efficace pour favoriser la prise de masse par rapport à la croissance d'une seule cellule.
En conséquence, nous pouvons dire que nous devons tout d'abord déclencher le mécanisme de l'hyperplasie, car l'effet de celle-ci sera plus important et vous pourrez gagner plus de masse. Les scientifiques ont déterminé que le rôle principal du corps dans l'activation de l'hyperplasie appartient à l'hormone de croissance et à l'IGF. Eh bien, le plus efficace sera l'activation de l'hypertrophie et de l'hyperplasie. Pour ce faire, il est nécessaire d'alterner entre deux types de formation. Vous pouvez changer votre programme d'entraînement tous les mois, en travaillant à tour de rôle pour augmenter la taille de chaque fibre et augmenter le nombre de cellules.
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