Qu'est-ce que la cellulite ? Principales causes, stades de développement, conséquences. Les méthodes les plus efficaces pour lutter contre la "peau d'orange".
La cellulite est une augmentation et une accumulation locales de cellules graisseuses, qui s'accompagnent d'une altération de la circulation sanguine et lymphatique, ainsi que de la prolifération du tissu conjonctif. Visuellement, il est identifié par des bosses spécifiques sur la peau - la soi-disant "peau d'orange". La cellulite se développe de différentes manières: parfois un défaut esthétique survient dès l'adolescence, et certaines femmes ne savent ce que c'est qu'à un âge avancé. Pour se débarrasser de la "peau d'orange", une approche intégrée est importante: vous pouvez utiliser une variété de produits cosmétiques et de remèdes populaires, effectuer des procédures en salon et à la maison et faire de l'exercice. Il est également impératif de reconsidérer votre mode de vie.
Qu'est-ce que la cellulite ?
Sur la photo, la cellulite de la fille
La cellulite est un changement structurel du tissu adipeux sous-cutané qui entraîne une altération de la microcirculation et du drainage lymphatique. En fait, de tels phénomènes ne sont rien de plus qu'une stagnation, qui entraîne des troubles métaboliques et une dystrophie de la graisse sous-cutanée.
Soit dit en passant, les médecins préfèrent ne pas utiliser le nom "cellulite": il ne reflète pas l'essence des processus, car le suffixe "- il" indique la présence d'inflammation, et il n'existe pas en tant que tel avec de tels changements. Par conséquent, les experts peuvent entendre un autre terme - lipodystrophie gynoïde.
Normalement, les graisses sont synthétisées dans le tissu conjonctif, suivies de leur transformation et de leur introduction dans le système circulatoire. Ce processus implique de petites cellules graisseuses, qui sont collectées dans des "lobules graisseux" et autour d'elles - du collagène et du tissu réticulaire. Les "lobules" sont directement liés au système circulatoire. Grâce à eux, les lipides pénètrent dans le sang et transportent les graisses comme source de nutrition dans tous les tissus du corps.
Cependant, ce système échoue pour diverses raisons. Les cellules graisseuses, également appelées adipocytes, cessent de fonctionner correctement. Les graisses s'accumulent, les capillaires s'affaiblissent, un gonflement se produit, ce qui interfère davantage avec la circulation du sang et de la lymphe - un cercle vicieux est obtenu.
Il y a quatre étapes dans le développement de la lipodystrophie gynoïde:
- La première … Il se forme une stagnation du liquide intercellulaire. Les esthéticiennes appellent également cette cellulite sur les cuisses et à d'autres endroits douce. À ce stade, vous remarquerez peut-être des poches.
- Seconde … Lorsque les adipocytes cessent de fonctionner correctement, les cellules graisseuses s'accumulent, contribuant à l'épaississement et au durcissement des fibres de collagène. Il est de plus en plus difficile pour la lymphe et le sang de se frayer un chemin vers les cellules. A ce stade, lors de l'appui sur la peau, des bosses subsistent: de telles marques indiquent une perte d'élasticité.
- Troisième … Les experts appellent cette étape la liposclérose ou la cellulite dure. Juste à ce stade, la "peau d'orange" apparaît clairement. L'effet spécifique s'explique par la formation d'une fibrose tissulaire, provoquée par le regroupement des cellules graisseuses en ganglions. On peut considérer que la cellulite sur les jambes, les cuisses ou les fesses est négligée si la peau est bosselée, inégale.
- Quatrième … A ce stade, la situation s'aggrave. Outre le fait que les nodules grossissent, les téguments deviennent de plus en plus grumeleux, des douleurs sont possibles.
Il est important de savoir que la lipodystrophie négligée est non seulement laide, mais aussi dangereuse pour la santé ! La circulation sanguine et lymphatique étant perturbée, des crampes surviennent dans les jambes et une sensation d'engourdissement peut apparaître. La cellulite provoque également le développement de varices.
Les principales causes de la cellulite
Malgré le développement rapide de la médecine, les médecins ne peuvent toujours pas donner de réponse définitive quant à la cause de la cellulite. Le phénomène de pathologie n'ayant pas été entièrement étudié et divulgué, il complique également la lutte contre la "peau d'orange". Dans tous les cas, on peut affirmer fermement que la lipodystrophie gynoïde résulte de plusieurs facteurs.
Les principales raisons d'apparition de la cellulite:
- Mauvaise alimentation … Une abondance d'aliments gras, frits, sucrés, fumés. Les adipocytes, satisfaisant les besoins énergétiques du corps, déclenchent la production d'endorphine, une hormone qui donne un sentiment de satisfaction. Lorsqu'une personne abuse de la nourriture savoureuse et de la malbouffe, une dépendance survient: le corps a besoin de plus en plus de leptine, en réponse, les adipocytes se forment activement et ils ont besoin d'une nutrition supplémentaire … L'appétit grandit, les réserves de graisse augmentent en parallèle, inhibant le mouvement de la lymphe et du sang - le processus pathologique est en cours.
- Hérédité … La génétique affecte directement le taux des processus métaboliques et la circulation sanguine, la distribution des cellules graisseuses.
- Maladies du système endocrinien … Ils entraînent des déséquilibres hormonaux. Les hormones, à leur tour, affectent directement le métabolisme. Lorsque leur production est altérée, l'apport sanguin se détériore, une stagnation lymphatique se produit et une "peau d'orange" apparaît.
- Mode de vie sédentaire … Les gens modernes n'ont pas le temps de dépenser l'énergie consommée avec de la nourriture. Par conséquent, son excès est "stocké en réserve", en conséquence, des dépôts graisseux apparaissent, ce qui entraîne une détérioration du mouvement du sang et de la lymphe.
- Fumeur … Cette habitude provoque des perturbations dans le système circulatoire. De plus, la nicotine détruit la vitamine C. Cela affecte également les vaisseaux sanguins, perdant de leur élasticité, devenant cassants. L'écoulement des fluides se détériore, une stagnation se produit, de la cellulite apparaît.
- Des situations stressantes … Ils provoquent des poussées hormonales, assommant les systèmes endocriniens et autres du rythme. Beaucoup de gens ont tendance à « saisir » le stress avec de la malbouffe. Par conséquent, les amas graisseux augmentent, l'apport sanguin et le flux lymphatique se détériorent.
Les moyens de lutter contre la cellulite
Après avoir étudié en détail les causes de la cellulite, nous pouvons conclure que la lutte contre la « peau d'orange » doit être complexe. Il est encore plus important d'agir en amont: plus la fibrose est prononcée, plus il est difficile de l'éliminer.
Une bonne nutrition pour la cellulite
Si de la cellulite se retrouve sur les fesses, les cuisses ou les jambes, il est nécessaire d'adapter l'alimentation. Il est nécessaire d'éliminer tout ce qui est gras - margarine et mayonnaise, viande grasse et produits laitiers. Il est important d'oublier les viandes fumées, les conserves, le sucre et ses succédanés. La situation est aggravée par les sucreries et pâtisseries à base de farine blanche, d'aliments marinés, de thé noir et de café. Vous ne devez pas utiliser d'assaisonnements avec exhausteurs de goût, boissons gazeuses.
Il est important de reconstituer le menu avec des aliments qui démarrent le processus de production de la bile, aident à éliminer les toxines du corps. Par conséquent, il est utile de manger des fruits et légumes frais, de boire de l'eau (1,5 à 2 litres par jour) et des boissons aux fruits sans y ajouter de sucre.
Il faut passer au thé vert, dans lequel on peut mettre du miel pour la douceur, mais sans en abuser. Les tisanes additionnées d'églantier, de menthe poivrée et de chicorée aident à normaliser la production de bile.
Il est très utile de commencer la journée avec des céréales à grains entiers. Au lieu des desserts habituels, il vaut mieux manger des graines et des noix. Alternativement, vous pouvez parfois autoriser le caillé sucré.
Vous devez également limiter l'utilisation de sel, qui provoque une rétention d'eau dans le corps. Les recettes contre la cellulite qui utilisent de l'huile d'olive et du jus de citron comme vinaigrette seront très utiles.
Noter! Il est utile de manger des aliments de saison, en mangeant le moins possible d'aliments ayant subi un traitement thermique.
Crèmes anti-cellulite
Sur la photo, la crème Floresan Fitness Body active contre la cellulite
L'influence externe est particulièrement importante dans les premiers stades de l'apparition de la cellulite. Une crème de haute qualité et correctement sélectionnée aidera à restaurer l'écoulement perturbé de la lymphe, à améliorer la nutrition des cellules et à éliminer les toxines, l'excès de liquide.
Priorité aux formulations contenant des composants qui normalisent le métabolisme. Le métabolisme est restauré grâce à la présence de vitamines A et C, B et E. Un autre complément précieux inclus dans une crème anti-cellulite efficace est la caféine. Le fait est qu'il a un effet de combustion des graisses.
Les crèmes les plus efficaces contre la cellulite:
- Crème active Floresan Fitness Corps … Un produit économique qui peut montrer des performances élevées. La composition est enrichie en vitamine E et en extrait d'algues, en huiles de menthe et d'orange. Le coût d'une bouteille de 125 ml n'est que de 102 roubles. ou UAH 39.
- Crème Vitex "Bain, Sauna, Massage, anti-cellulite" … Un autre produit de beauté bon marché qui a reçu des critiques positives. Il contient des huiles de menthe et de citron, de l'extrait de romarin. La caféine et les poivrons rouges aident à brûler les cellules graisseuses. Cette crème coûte 103 roubles. ou 40 UAH.
- Crème Pure ligne "Minceur" … Cet outil est reconnu comme efficace et est aussi relativement peu coûteux. Il contient de la caféine, du beurre de karité. Le coût du produit est de 172 roubles ou 65 UAH.
- Crème professionnelle ARAVIA Organic Slim Shape … Un produit qui démarre le processus de combustion des graisses, tonifie et hydrate la peau. Il contient de l'huile de pamplemousse. Ce produit est plus cher - 740 roubles. ou UAH 282.
- Crème Histomer С30 Traitement Cellulite Zone 1 … C'est un produit avec drainage lymphatique et effet anti-cellulite. En raison de la présence de L-carnitine dans la composition, il brûle les cellules graisseuses et est également enrichi en beurre de karité. Certes, pour la crème italienne, vous devrez payer 4711 roubles. ou UAH 1798
Gommages pour éliminer la cellulite
Photo d'un gommage au café pour la cellulite
Pour lutter contre la cellulite, il est utile d'utiliser des gommages maison, car ils aideront à éliminer les cellules mortes afin que les substances bénéfiques puissent pénétrer dans la peau. Une composition correctement sélectionnée stimule la circulation sanguine et le flux lymphatique.
Il est recommandé d'utiliser un tel remède contre la cellulite après avoir vaporisé et hydraté la peau. Le gommage doit être appliqué, conservé quelques minutes, puis la zone traitée doit être bien frottée avec un gant de massage ou une brosse, et ce n'est qu'alors qu'elle peut être lavée.
Recettes efficaces pour les gommages anti-cellulite:
- A base de poivre rouge et noir … Ces ingrédients prennent 1 cuillère à café. La même quantité de cannelle à l'état de poudre leur est ajoutée. De plus, vous avez besoin d'une cuillère à soupe de sel de mer. Après avoir mélangé la composition, elle est enrichie de quelques gouttes d'huile essentielle d'orange. Il est important d'écouter les sensations ! Si cela devient insupportablement douloureux, il vaut mieux laver la masse. Mais une sensation de brûlure notable est normale. Le poivre réchauffe la peau, provoque un afflux de sang, en parallèle, le métabolisme s'active, les cellules graisseuses se désintègrent.
- A l'huile essentielle de menthe … Ce gommage anti-cellulite a l'effet inverse: il refroidit. Les cellules subissent un stress, de sorte que les processus à l'intérieur d'elles sont activés, le métabolisme est accéléré, les graisses sont brûlées, la circulation sanguine est améliorée. Pour une telle composition, il est nécessaire de préparer un verre de café en broyant du grain. Vous devez également moudre du thé vert et des algues, en prenant une demi-tasse. Après avoir mélangé les composants, ajoutez une cuillère à soupe de sel finement moulu et 1/2 cuillère à soupe. l. huile d'olive. Après avoir mélangé à nouveau les ingrédients, versez l'huile essentielle de menthe dans le gommage - 10 à 15 gouttes. Vous pouvez également ajouter du romarin et de l'eucalyptus ou du citron.
- Du gel douche et du café … Puisque la caféine brûle les graisses, vous pouvez broyer les grains et ajouter la poudre obtenue à votre produit préféré.
- À partir de café et de produits laitiers fermentés … Ces ingrédients se complètent, brûlent les dépôts graisseux et fournissent des substances précieuses aux cellules. Prenez du yaourt nature sans additifs, kéfir ou yaourt. Pour 6 cuillères à soupe de produit laitier fermenté, vous aurez besoin de 2 cuillères à soupe. l. café.
- Avec du miel. Ce produit apicole améliore la circulation sanguine et le métabolisme. Si vous prenez 1 cuillère à soupe. l. miel 1 cuillère à café cognac et la même quantité de café moulu, il y aura déjà un gommage très efficace qui aidera à éliminer la cellulite sur les fesses et à d'autres endroits. Et s'il y a de l'huile de sapin à la maison, il suffit d'en déposer 5 gouttes, le résultat se montrera encore plus vite.
- Du sel de mer … Il est riche en nombreux minéraux et ses cristaux éliminent les cellules mortes. Si possible, il est préférable d'acheter du sel de la Mer Morte. La même quantité d'huile d'olive est nécessaire pour 1 cuillère à soupe. Après avoir mélangé la masse, ajoutez-y votre huile essentielle préférée, mais meilleure que celle des agrumes.
- Du sucre … Étonnamment, le produit sucré combattra également la cellulite. Principalement parce qu'il agit comme un abrasif, exfoliant la peau. Mais la composition est également enrichie d'autres composants pour renforcer l'effet et accélérer l'élimination de la cellulite. Par exemple, à 4 cuillères à soupe. l. sucre cristallisé prendre de l'huile d'olive. Ou, alternativement, mélangez 1 cuillère à soupe de sucre et de cacao, d'huile d'olive et de crème. Après un tel gommage, la peau sera soyeuse et douce.
Massage anti-cellulite
Le massage anti-cellulite permet de lisser les irrégularités sous la peau et d'éliminer la "peau d'orange". Vous pouvez le faire en salon, mais il est également tout à fait possible de réaliser des séances à domicile, y compris seul, sans l'aide d'une assistance.
Avant de faire un massage contre la cellulite, vous devez vous familiariser avec ses règles de base:
- Il est important de nettoyer la peau et de détendre les muscles avant l'intervention.
- Il est utile d'utiliser des crèmes de massage spéciales. Vous pouvez également utiliser du miel naturel ou de l'huile essentielle d'agrumes.
- Il est préférable d'épiler les poils avant le massage, car ils peuvent être endommagés ou se développer dans la peau - l'effet sera assez actif.
- Il est important de terminer les procédures en 5 séances, au moins, avec un intervalle de quelques jours.
- Pour obtenir l'effet, une procédure doit durer de 30 minutes.
- Pendant le massage, les mouvements doivent être dirigés de bas en haut.
Comment se fait le massage de la cellulite: d'abord, on réchauffe la zone par des mouvements doux, petit à petit le massage devient de plus en plus intense: alternance de caresses, de frottements et de tapotements.
L'étendue de la zone affectée est calculée en tenant compte de l'état de la peau. Sur l'abdomen, les mouvements doivent être doux, vous n'avez pas besoin d'appuyer fort sur cette zone. Les cuisses, les fesses et les jambes sont traitées plus intensément. Si vous visitez un massothérapeute professionnel, vous pouvez vous assurer qu'il travaille assez dur après l'échauffement. Vous n'avez pas besoin d'être à l'écoute pour vous détendre pendant la séance - les sensations douloureuses sont plutôt garanties, mais cela en vaut la peine.
Il n'est pas recommandé de masser l'intérieur des cuisses à proximité immédiate du pubis. De plus, vous n'avez pas besoin de masser l'aine et la zone sous les genoux - c'est malsain !
Le massage sous vide pour la cellulite est encore plus efficace. Son efficacité s'explique par le fait qu'une pression négative est créée sur le site, provoquant un afflux de courant dans la zone, une activation du métabolisme et une ouverture des capillaires. De plus, la couche de graisse sous-cutanée profonde et même les muscles sont travaillés.
Il existe deux types de tels massages - en conserve et au rouleau sous vide. Dans le premier cas, des boîtes de massage spéciales sont utilisées et dans le second, un appareil dans lequel des boîtes et des rouleaux sont combinés. Un tel équipement ne doit être utilisé que par des professionnels dans les cliniques esthétiques !
Le massage par ventouses peut être fait par vous-même, si vous voulez essayer toutes les méthodes qui aident à éliminer la cellulite à la maison. Et dans ce cas, l'échauffement est nécessaire en premier. Les canettes affectent la peau traitée avec de l'huile. Il faut se déplacer de bas en haut dans le sens des aiguilles d'une montre, sans rester en place plus de trois secondes. Sous l'influence du vide, la peau devient rouge, des sensations de douleur mineures sont autorisées. Mais si vous en faites trop, une douleur intense est possible, puis l'apparition d'une ecchymose.
Même pendant le massage, une brosse spéciale anti-cellulite est utilisée. Dans ce cas, la procédure est effectuée sur une peau sèche et s'appelle le brossage. Il exfolie la couche cornée de l'épiderme, provoque la circulation sanguine, active la circulation lymphatique. Bien que de nombreux experts ne considèrent pas le brossage comme une arme vraiment efficace contre la cellulite, il peut être utilisé comme mesure supplémentaire.
Pour ne pas nuire, il faut choisir la bonne brosse: d'une part, elle doit être dure, mais, d'autre part, pas trop. Sinon, il est facile d'endommager la peau. Une brosse sèche pour la cellulite en poils synthétiques est considérée comme la plus douce. Un peu plus rugueux - d'un cactus. Le plus dur vient des poils de sanglier. Alternativement, il est d'abord préférable d'habituer la peau à une peau douce, puis d'en acheter une plus dure.
Le massage est effectué sans mouiller le corps ni appliquer d'huile. Ils se déplacent en ligne droite de bas en haut ou en cercle, mais aussi dans le même sens. Il faut appuyer sensiblement, mais pas jusqu'à la douleur. À la fin de la procédure, il est important de prendre une douche, de rincer les particules de peau pelées, puis d'appliquer une crème hydratante.
Bien que vous puissiez masser vous-même les zones à problèmes, apprendre la technique ne fait pas de mal. Vous pouvez regarder la vidéo avant de faire un massage contre la cellulite. Mais, en option, vous pouvez aller faire quelques séances au salon. La procédure sans l'utilisation de canettes et d'un appareil spécial coûtera en moyenne 1600 roubles. (traitement des cuisses et des fesses). Le massage par ventouses coûtera plus cher - environ 2 000 roubles. Rouleau à vide - environ 3000 roubles.
Enveloppements anti-cellulite
Sur la photo, enveloppement d'argile de la cellulite
Lorsque vous étudiez comment éliminer la cellulite, vous ne devez pas ignorer les enveloppements. Leur grand avantage est que de telles séances peuvent se faire à domicile sans aucun problème et même sans aide extérieure.
Pourvu d'une bonne recette, l'effet peut être vu littéralement après 3 à 5 procédures. En moyenne, la procédure dure 20 minutes. Mais la durée dépend de la composition: s'il y a des composants brûlants, il vaut mieux la réduire. Dans tous les cas, l'emballage doit se faire en spirale, de bas en haut.
Il est utile de préparer la peau à l'avance - de la nettoyer, y compris à l'aide d'un gommage, et de masser pour réchauffer les tissus.
Pour les procédures, vous aurez besoin d'un film alimentaire qui est enroulé autour du corps pour créer un effet de serre. Un short est mis dessus. Il y en a des spéciaux, mais les serrés ordinaires conviennent également. Pour rendre l'effet encore plus expressif, il vaut la peine de s'envelopper dans une couverture.
Les enveloppements anti-cellulite les plus efficaces:
- De l'argile … Utilisez un produit cosmétique ordinaire qui est vendu dans n'importe quel magasin. L'argile blanche, noire ou bleue est diluée avec de l'eau pour former une masse qui ressemble à de la crème sure épaisse. Vous pouvez faire couler de l'huile essentielle d'agrumes.
- Avec du miel … En chauffant un peu ce produit, il est mélangé avec du jaune et de l'huile essentielle. Alternativement, un enveloppement est fait de miel et de lait. Une autre recette intéressante consiste à ajouter des algues, qui doivent d'abord être trempées puis extraites.
- Des huiles … Prenez une huile de base - l'huile d'olive est idéale et des huiles essentielles y sont ajoutées. Amande, jojoba, citron, genévrier, lavande fonctionnent bien.
- vinaigre de cidre de pomme … Ce produit doit être dilué avec de l'eau propre 1 à 1. Bien que le coût d'un emballage soit bon marché, il est assez efficace.
- Thé vert … Il est nécessaire de faire un gruau à partir de feuilles écrasées en versant de l'eau chaude dessus. Ajoutez ensuite quelques gouttes d'huile essentielle et démarrez la composition.
- Gingembre … Frottez la racine pour faire 2 cuillères à soupe de gruau. Ajoutez ensuite la même quantité de lait chaud. Puisqu'il s'agit d'un produit brûlant, il faut écouter les sensations et ne pas garder la masse sur le corps plus de 20 minutes !
- De la farine et de la teinture de poivre … Un autre composé chauffant avec lequel vous devez être prudent. Pour 3 cuillères à soupe de farine, vous aurez besoin d'un jaune et de 50 g de teinture de poivre. Après avoir combiné les composants, une sorte de pâte liquide doit être obtenue. Il est préférable d'appliquer la masse pour la première fois littéralement pendant 10 minutes. Et puis progressivement la durée de la séance est augmentée jusqu'à une demi-heure.
Mésothérapie contre la cellulite
A n'importe quel stade de la cellulite, vous pouvez vous tourner vers des professionnels pour vous débarrasser rapidement de la "peau d'orange". Mais les cosmétologues sont particulièrement utiles lorsque la situation est en cours. Si vous ne pouvez pas vous débrouiller seul, vous pouvez suivre un cours de mésothérapie.
L'essence de la méthode est d'injecter des cocktails spéciaux sous la peau. Les compléments alimentaires stimulent le métabolisme, aident à éliminer la congestion et établissent des processus biochimiques. Un spécialiste sélectionne individuellement un cocktail, après avoir étudié à quoi ressemble la cellulite, sans faute en tenant compte des particularités de la peau et des problèmes associés.
Comment se fait la mésothérapie pour la cellulite:
- Tout d'abord, des complexes sont utilisés pour aider à éliminer la stagnation, à activer l'écoulement lymphatique.
- De plus, des médicaments sont utilisés pour décomposer les cellules graisseuses.
- Après cela, il est nécessaire d'activer le flux sanguin pour qu'il puisse faire face à la restauration du métabolisme.
- Le complexe est complété par l'introduction de cocktails qui augmentent le tonus, saturent les tissus d'humidité et restaurent l'élasticité.
Les cosmétologues peuvent injecter des drogues en faisant des micro-injections. C'est douloureux, mais l'effet sera maximal.
De plus, à la recherche d'une solution pour se débarrasser rapidement de la cellulite, vous pouvez vous tourner vers la version matérielle de la procédure. Dans ce cas, la douleur est pratiquement exclue: les cocktails sont introduits au moyen d'ultrasons ou d'électrophorèse. Cependant, d'autres procédures peuvent être nécessaires.
Il existe une troisième voie - fractionnaire. Le maître travaille comme un mésoscooter. Une sensation de picotement est indispensable, mais elle n'est pas aussi douloureuse que les injections. Cependant, la méthode fractionnée n'aidera pas à se débarrasser de la cellulite négligée.
Ce qui fait peur à l'utilisation de la mésothérapie, c'est le coût des procédures. Le prix est prédéterminé par l'échelle de la tâche assignée au maître. En moyenne, une zone coûte 2500-3000 roubles. Dans le même temps, une visite au salon de beauté ne suffit pas, vous avez besoin d'un complexe de 10 à 15 séances au moins. Si le moment est manqué et que vous devez rechercher des méthodes pour traiter la cellulite de la quatrième étape, le nombre de procédures atteint 20.
Exercice pour la cellulite
Quel que soit le degré de négligence de la lipodystrophie gynoïde, l'exercice sera utile, mais il est préférable de faire du sport à titre préventif. L'exercice régulier empêche la formation de "peau d'orange", mais lorsqu'elle apparaît, il sera beaucoup plus difficile de se débarrasser de la cellulite à la maison, et certainement une charge ne suffit pas.
À un stade précoce, la course à pied, les charges cardio sont utiles. Si la "peau d'orange" est très prononcée, vous aurez besoin d'exercices de musculation contre la cellulite. Seulement dans ce cas, les cellules graisseuses seront vraiment brûlées, des tissus musculaires sains se formeront, les bosses désagréables disparaîtront progressivement et de beaux contours du corps seront dessinés. Idéalement, combinez des charges cardio et de puissance.
Les exercices suivants pour la cellulite sont efficaces:
- fentes inversées … À partir de la position de départ, debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, se jette en arrière en pliant les genoux à un angle de 90 degrés. Des poids seront nécessaires - par exemple, des haltères pesant au moins 2 kg. Répétez les exercices de 10 attaques sur chaque jambe.
- Squats … Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et le dos droit, ils s'accroupissent en imaginant qu'ils sont sur le point de toucher la chaise avec leurs fesses. Il est important de s'assurer que les genoux ne dépassent pas vers l'avant - ne dépassez pas les orteils. Et dans ce cas, pour plus d'efficacité, il faut prendre des haltères dans chaque main. Vous devez vous accroupir de 10 à 15 fois en une seule fois, en augmentant progressivement la charge.
- Burpee … Un complexe dynamique qui affecte presque tous les groupes musculaires. En position debout, vous devez vous asseoir et poser vos mains sur le sol. Au même moment, les jambes sautent en arrière et le corps s'étire dans la barre. De plus, les jambes sautent tout aussi rapidement vers les bras. Maintenant, il reste à sauter plus haut et à claquer vos mains au-dessus de votre tête. Ensuite, tout est répété en cercle pendant 2 minutes. Pour les débutants, il suffit d'effectuer 3 à 4 de ces visites, puis vous pouvez augmenter la charge.
Comment se débarrasser de la cellulite - regardez la vidéo:
Plus la lutte contre la cellulite est complexe, plus vite vous pourrez obtenir un bon résultat. Selon les experts, un tel problème reflète clairement que le mode de vie est fondamentalement mauvais. Par conséquent, il est si important d'établir une alimentation équilibrée, de se débarrasser des mauvaises habitudes et de ne pas oublier l'activité physique.
