Tous les athlètes connaissent la nécessité de se conformer au régime, mais des situations sont possibles lorsqu'il est violé. Découvrez ce qu'il faut faire pour l'insomnie de musculation. Beaucoup de gens connaissent la situation lorsqu'ils veulent dormir, mais ils ne peuvent tout simplement pas s'endormir. Il y a beaucoup de situations stressantes dans la vie d'une personne moderne, qui, bien sûr, ont un effet important sur les habitudes de sommeil. Mais les athlètes subissent du stress à chaque séance, et l'insomnie en musculation peut être un gros problème pour eux.
Il existe de nombreuses façons de supprimer la synthèse du cortisol, qui est connu pour être une hormone du stress. Il provoque non seulement la destruction du tissu musculaire, mais peut également conduire à l'insomnie. Mais c'est pendant le sommeil que les muscles récupèrent le plus rapidement.
Avec un manque de sommeil fréquent, tout désir de fréquenter le gymnase disparaît, la concentration diminue, ce qui peut entraîner des blessures. Malheureusement, l'insomnie peut être difficile à combattre. Mais il existe aussi des moyens assez efficaces. Aujourd'hui, nous allons traiter de la façon dont l'insomnie en musculation peut être vaincue.
Que faire si vous souffrez d'insomnie ?
Il faut dire tout de suite qu'aujourd'hui nous ne nous souviendrons pas des somnifères puissants. Le défi n'est en aucun cas de s'endormir. De plus, il est très difficile de se réveiller après de tels médicaments. Vous pouvez ressentir des maux de tête, une transpiration accrue et une sensation de sécheresse extrême dans la bouche.
Il est important de retrouver un sommeil sain et complet, capable de soulager toute l'excitation et le stress de la journée. Le seul médicament qui peut être utilisé dans les cas extrêmes est le phénobarbital. C'est un somnifère doux qui est prescrit même pour les enfants.
Pour vaincre l'insomnie, vous devez comprendre les causes de son apparition. Il est très important de comprendre pourquoi votre système nerveux est déprimé ou surexcité. Il est possible que vous veniez de vous surentraîner, auquel cas vous devriez réduire la charge. Cependant, il n'est pas toujours possible d'identifier ou d'éliminer la cause de l'insomnie de musculation. Personne n'est capable de prédire d'éventuels problèmes au travail ou à la maison. De plus, les voyages ou les vols peuvent affecter négativement les habitudes de sommeil. Si, en même temps, une personne est obligée de changer de fuseau horaire, cela peut certainement provoquer de l'insomnie.
La préparation des tournois est très stressante pour les athlètes. La sévérité du stress augmente à mesure que le jour du début de la compétition approche et, surtout la dernière nuit avant cet événement, le système nerveux est très tendu. Capable de perturber le sommeil et un régime pauvre en glucides. En général, il peut y avoir beaucoup de raisons pour l'occurrence.
La mélatonine est le principal remède contre l'insomnie
La mélatonine est un médicament incapable de soulager le stress du système nerveux ou de le calmer. Grâce à lui, vous pouvez faire exactement ce dont nous avons besoin, à savoir retrouver un sommeil normal. Cette substance est synthétisée par la glande pinéale, ou comme on l'appelle aussi, la glande pinéale.
La vitesse de sa production dépend directement du degré d'éclairement. S'il y a beaucoup de lumière, la synthèse de mélatonine ralentit voire s'arrête. Mais lorsque l'éclairement diminue, alors la mélatonine commence à être synthétisée en grande quantité. La nuit, le corps produit environ 70 pour cent de la valeur quotidienne de cette hormone, ce qui était la raison de la recommandation de dormir dans le noir.
Il faut savoir qu'avec l'âge, le corps commence à produire de moins en moins d'hormones, ce qui est la raison du sommeil plus court chez les personnes âgées par rapport aux jeunes. Lorsque le niveau de synthèse hormonale commence à baisser, on peut alors parler du début du vieillissement humain.
De plus, les scientifiques ont découvert qu'une diminution de la production de mélatonine contribue au développement de tumeurs malignes. Cela est dû aux propriétés antioxydantes élevées de la substance.
Il a été prouvé que seule la mélatonine a la capacité d'entrer dans n'importe quelle cellule du corps, et contribue à leur récupération. Ainsi, nous pouvons affirmer sans risque qu'avec un faible niveau de mélatonine, la réparation des tissus est très lente. Si l'insomnie commence à vous tourmenter, vous devez boire un comprimé du médicament environ une heure avant le coucher. Pendant le temps qui reste après la prise de mélatonine, vous devriez boire moins et essayer de ne pas manger. Vous devez également limiter votre mobilité. Vous pouvez acheter de la mélatonine dans une pharmacie ordinaire, mais le plus important est de déterminer le dosage correct.
Commencez par un milligramme et si cela ne suffit pas, vous devez augmenter progressivement la dose. Il est juste très important de ne pas le faire brusquement. S'il y a des compétitions devant vous ou si vous avez emménagé dans un nouvel appartement, prenez de la mélatonine pendant quelques jours.
Il faut également dire que le niveau de l'hormone peut être déterminé de manière indépendante et cela peut être fait assez simplement. Si vous pouvez vous réveiller au bon moment sans alarmes, alors vos niveaux de mélatonine sont normaux.
Autres moyens de lutter contre l'insomnie
L'un des moyens les plus simples de lutter contre l'insomnie est de marcher. Pendant environ une heure ou deux, marchez environ une demi-heure. C'est un excellent moyen de prévenir l'insomnie. Bien sûr, vous ne devriez pas boire d'alcool avant d'aller au lit, manger moins de nourriture. Il est très bon de prendre un bain chaud et de se masser. Beaucoup de gens s'endorment bien lorsqu'ils lisent de la littérature contenant des termes complexes, et si en même temps essaient de comprendre l'essence de ce qu'ils lisent, alors les chances d'un sommeil sain augmentent.
Il ne faut pas oublier la médecine traditionnelle. Il existe des herbes qui peuvent vous aider à dormir. Le remède le plus connu est la teinture de valériane. Le médicament peut également être produit sous forme de comprimés, et dans ce cas, vous devez prendre deux comprimés une demi-heure avant le coucher. Si vous utilisez une teinture, vous devez prendre environ 20 gouttes.
Il existe de nombreuses préparations contenant de la valériane. La menthe a également un très bon effet sur les habitudes de sommeil. Ce sont les remèdes pour lutter contre l'insomnie en musculation qui peuvent vous aider.
Sur les méthodes de traitement de l'insomnie dans cette vidéo:
