Découvrez si vous pouvez vraiment vous entraîner sur un mode à haute intensité en utilisant l'entraînement en circuit et comment cela affecte votre santé. Le CrossFit est apparu aux États-Unis au début de ce siècle et est rapidement devenu un sport populaire. En Russie, il s'est fait connaître en 2010 et a maintenant beaucoup de fans. Si vous parcourez des ressources Web dédiées, vous pouvez voir à quel point les CrossFitters sont enthousiastes à l'idée de s'entraîner. Bien sûr, il y a des opposants au crossfit training, qui prétendent que cette discipline sportive est hautement taumatique et nocive pour le corps. Voyons à qui CrossFit convient et s'il est capable de nuire à la santé.
Crossfit: c'est quoi ce sport ?
Tout d'abord, il faut dire quelques mots sur le CrossFit lui-même. Bien qu'il ait beaucoup de fans partout dans le monde, il y a des gens qui ont une petite idée de ce que c'est, et encore plus ils ne savent pas à qui CrossFit convient. La principale caractéristique distinctive de CrossFit est le manque de spécialisation.
Les crossfitters augmentent non seulement la force, mais aussi l'endurance et la vitesse. Les entraînements Crossfit combinent des éléments de musculation, de fitness, d'athlétisme, de gymnastique, etc. Avec une grande variété d'exercices, vous pouvez développer tous les indicateurs, et pas seulement gagner de la masse, comme le font les culturistes.
Mais le manque de spécialisation ne vous permettra pas d'exceller dans une discipline sportive précise, cependant, vous deviendrez plus fort, plus rapide et plus endurant. Il est à noter qu'aujourd'hui les éléments CrossFit sont utilisés dans la formation des pompiers, sauveteurs, policiers dans de nombreux pays du monde.
Nous reconnaissons que CrossFit développe les compétences que vous pourriez trouver utiles dans votre vie de tous les jours. De ce fait, avec un entraînement régulier, vous serez moyen dans de nombreuses disciplines sportives, mais vous ne pourrez pas exceller dans une en particulier. Si nous parlons de qui convient le CrossFit, alors en l'absence de problèmes de santé, tout le monde peut pratiquer ce sport.
L'idée derrière CrossFit est que l'athlète est en aussi bonne forme que sa force, sa vitesse, sa flexibilité, son endurance, etc. sont exceptionnelles. Les entraînements CrossFit sont variés et vous ne vous ennuierez certainement pas. Le plus souvent, le programme de formation change à chaque cours et certains indicateurs sont constamment formés.
Comment s'organise la formation CrossFit ?
Si on parle de sections crossfit, et que vous pouvez pratiquer ce sport à la maison, alors les cours sont collectifs, et leur durée est de 45 à 60 minutes. Tous les athlètes travaillent selon le même programme, exécutant les mêmes exercices. L'entraîneur doit suivre la technique de leur mise en œuvre.
Dans chaque élément du processus d'entraînement, il existe certaines différences par rapport au fitness classique. Commençons par un échauffement, qui en fitness se fait le plus souvent sur un tapis roulant ou un vélo stationnaire. En CrossFit, tout est différent et les athlètes travaillent avec une corde avec leur propre poids (pull-ups, push-ups, etc.), sautent sur des box. De plus, tous ces mouvements sont effectués à un rythme élevé.
La musculation est très similaire à la musculation et des mouvements de base sont effectués, mais lors de l'entraînement fonctionnel, la préférence est donnée aux exercices tels que la prise de force sur les anneaux de gymnastique, le pistolet, etc. La partie principale de chaque session s'appelle WOD - Workout of the Day.
Tous les exercices à ce stade sont effectués en mode compétitif. En termes simples, chaque athlète s'efforce de faire le maximum de répétitions possible dans le temps imparti, ou de faire le maximum de répétitions dans un minimum de temps. Fondamentalement, l'entraînement CrossFit du jour est un entraînement en circuit.
A qui s'adresse le CrossFit ?
Nous arrivons donc à la question principale de cet article: à qui convient le CrossFit ? C'est une discipline sportive polyvalente qui peut être pratiquée par des personnes de tout niveau de forme physique initiale, quel que soit leur sexe. De plus, les filles et les garçons effectuent souvent les mêmes mouvements, et la différence réside dans l'intensité et les poids de travail.
Si pour le moment vous ne pouvez effectuer aucun mouvement en raison d'une préparation insuffisante, vous trouverez rapidement un remplaçant. Disons qu'il n'est pas nécessaire d'élaborer des programmes de formation différents pour une fille et un homme bien formé. Il suffit d'utiliser la charge requise. Par exemple, un athlète expérimenté s'accroupira avec une barre pesant 70 kilos, et une barre vide suffira à une fille.
Dans l'ensemble, vous avez déjà reçu une réponse à la question de savoir qui convient au CrossFit, et vous trouverez un programme qui correspond à votre niveau d'entraînement. Dans le même temps, les débutants doivent trouver un entraîneur expérimenté capable de doser correctement la charge. CrossFit est un excellent choix pour les personnes qui apprécient l'esprit de compétition et préfèrent la communication.
Plusieurs autres personnes travailleront avec vous sur le même programme et vous n'avez pas besoin de chercher vous-même la motivation. Dans l'environnement crossfit, il est de coutume de se soutenir mutuellement, et si quelque chose ne fonctionne pas pour vous au début, vos camarades et l'entraîneur vous aideront à vous développer.
Il y a des gens qui veulent le faire le plus souvent possible et il est d'usage de les appeler fans de leur entreprise. Dans le même culturisme, des exercices fréquents conduiront à un surentraînement, mais cela n'arrivera pas en CrossFit. Nous avons déjà dit qu'un grand nombre de programmes ont été créés et que vous pouvez vous-même composer le vôtre. En conséquence, vous pouvez choisir des méthodes d'entraînement telles que vous pouvez travailler littéralement tous les jours.
Le schéma suivant est très apprécié des amateurs de ce sport: trois cours et un jour de repos. Vous pouvez trouver sur le réseau un grand nombre de vidéos dans lesquelles des athlètes, après avoir bouclé le dernier tour, tombent simplement épuisés au sol. Bien sûr, les athlètes novices ne devraient pas s'entraîner comme ça, car personne n'a annulé le surentraînement. En CrossFit, vous devez trouver un équilibre entre exercice et relaxation comme n'importe quel autre sport.
Pour qui le CrossFit ne convient-il pas ?
Nous avons déjà noté qu'il n'y a pas de spécialisation en CrossFit. Si vous voulez exceller dans une discipline sportive spécifique, alors le CrossFit n'est certainement pas pour vous. Par exemple, afin de développer activement votre force, vous devez choisir vous-même la dynamophilie. Si vous voulez avoir des muscles puissants, alors vous êtes sur la voie de la musculation. De tels exemples peuvent être cités par les masses et vous devez en comprendre l'essence.
Si vous souhaitez simplement améliorer votre condition physique, alors CrossFit est le meilleur choix. Cependant, si vous préférez vous entraîner seul, CrossFit peut ne pas fonctionner pour vous non plus. Lorsque vous travaillez en groupe, le programme de la journée ne peut pas être modifié. Dans le même temps, vous pouvez également faire du CrossFit à la maison.
Le CrossFit peut-il nuire à votre santé ?
Vous devez comprendre que toute discipline sportive dans certaines conditions peut être nocive pour la santé. Si vous ne suivez pas la bonne technique d'exercice, il y a un risque élevé de blessure. Cependant, cette déclaration s'applique à n'importe quel sport. Dans une même musculation, il faut aussi maîtriser parfaitement les nuances techniques de chaque mouvement.
Étant donné que votre tâche à l'entraînement est d'effectuer le maximum de répétitions dans un court laps de temps, la technique doit parfois être négligée. Tout d'abord, vous devez obtenir des résultats. Et dans cette situation, la qualification d'un coach est importante, qui pourra vous corriger rapidement et les risques de blessures seront minimisés.
Étant donné que les cours ont lieu en groupe, vous-même, sans le vouloir, pouvez nuire au corps. L'esprit de compétition capture en quelques instants et il est difficile pour vous de vous retenir de ne pas donner le meilleur de vous-même. Cela peut entraîner des douleurs musculaires, c'est-à-dire des douleurs dans les muscles après l'entraînement.
De plus, les crossfitters professionnels peuvent éprouver (cependant rarement) une rhabdomyolyse. Ce terme doit être compris comme une insuffisance rénale, qui est causée par la destruction des structures cellulaires du tissu musculaire. Sous l'influence d'un effort physique élevé, les tissus sont détruits au niveau des composés protéiques qui pénètrent dans la circulation sanguine.
Ce sont les reins qui sont responsables de l'excrétion des métabolites du métabolisme des protéines du corps. Si la destruction du tissu musculaire se poursuit activement, les reins n'ont pas le temps de remplir leur tâche, ce qui conduit au développement d'une rhabdomyolyse.
Pour en savoir plus sur le CrossFit, regardez cette vidéo:
