Découvrez quel type de temps en hiver vous devriez faire des exercices actifs afin d'augmenter l'immunité et de ne pas tomber malade. Tout le monde n'a pas envie de faire du sport dehors en hiver. C'est compréhensible, mais cela ne se justifie pas. L'exercice à l'extérieur en hiver est aussi bénéfique qu'en été. Aujourd'hui, nous allons vous dire quels avantages les sports d'hiver peuvent apporter et comment les organiser correctement.
Quels sont les avantages de faire du sport en hiver ?
L'exercice modéré en plein air est bon pour la santé à tout moment de l'année. Lors du travail, les muscles ont besoin de beaucoup d'oxygène, ce qui peut être obtenu en faisant du sport en plein air en hiver. L'oxygène participe activement aux processus d'oxydation, à la suite desquels de l'énergie est obtenue. C'est elle qui se consacre à assurer la performance des muscles. Avec un exercice régulier, vous serez toujours en excellente forme et vos performances globales augmenteront considérablement.
Étant donné que faire du sport en hiver implique une forte consommation d'énergie, le corps brûlera activement les graisses, ce qui vous permettra de perdre du poids. Si vous avez de tels problèmes, alors faire du sport en plein air en hiver est un must. Un effet bénéfique tout aussi important qui peut être obtenu pendant l'entraînement en hiver est le durcissement. Quel que soit le sport d'hiver que vous choisissez pour vous-même, l'entraînement au grand air contribuera à améliorer le travail des systèmes de défense de l'organisme. Bien sûr, dans des conditions de basse température de l'air, les sports d'hiver doivent être organisés correctement afin d'éliminer le risque de développer un rhume.
Si vous choisissez de skier pour vous-même, cela vaut la peine de pratiquer en dehors des limites de la ville dans un parc ou une forêt. Ceci est très important, car l'air de ces endroits est saturé de substances spéciales - les phytoncides. Ils luttent très efficacement contre les microbes pathogènes, ce qui contribue à renforcer le système immunitaire. Cela est particulièrement vrai pour les plantations de conifères. Essayez de faire du sport dans de tels endroits. De plus, il est utile de visiter la forêt de conifères en été.
Comment bien organiser les sports en hiver ?
Nous avons déjà dit que tout le monde ne veut pas sortir en hiver pour faire du sport. Nous allons maintenant vous donner quelques conseils pour vous aider à faire ce premier pas et commencer à faire du sport en hiver.
Souviens-toi de ton enfance
Les enfants n'ont pas aussi peur des basses températures que les adultes. L'enfant peut trouver de nombreux avantages à jouer en hiver. Il faut prendre exemple sur eux et commencer à faire du sport en hiver avec toute la famille. Croyez-moi, ce sera très amusant et intéressant.
Comprendre les bienfaits de l'exercice en hiver
Si vous décidez de faire du sport uniquement par temps chaud et que vous quittez rarement la maison en hiver, cela n'apportera certainement aucun avantage pour la santé. Dans une telle situation, vous pouvez très facilement tomber malade, car le corps ne sera pas adapté aux basses températures. Voici quelques raisons pour lesquelles vous devriez absolument faire des sports d'hiver:
- Si vous avez des problèmes de dépression saisonnière, les activités de plein air minimiseront ces symptômes, car vous pourrez obtenir suffisamment de soleil.
- Faire de l'exercice en plein air en hiver est bénéfique en termes de perte de poids. Le corps brûle à ce moment plus de cellules graisseuses, à mesure que la consommation d'énergie augmente.
- Votre système immunitaire sera renforcé et vous oublierez ce que sont les rhumes.
Les vêtements doivent être adaptés à la météo
Il est bien évident qu'il faut s'habiller convenablement en hiver. Il est important de s'assurer que les vêtements chauds ne gênent pas vos mouvements et que vous puissiez vous déplacer librement.
Aller skier
Nous avons déjà noté que le ski dans une forêt de conifères est très bénéfique pour la santé. Si vous ne pouvez pas trouver un tel endroit dans votre ville, un parc convient également. Tout le monde peut skier, quel que soit son âge. Ce sport sera un excellent choix pour ceux qui font du vélo en été. Dans le même temps, vous pouvez non seulement maintenir le tonus des muscles des jambes, mais également des bras.
Patin
Aussi un grand sport d'hiver qui vous permettra de donner du repos à votre cerveau. Pendant que vous glissez sur la patinoire. De plus, le patinage sur glace est très amusant et vous obtiendrez beaucoup d'émotions positives lors de votre entraînement.
Se promener
Il faut marcher non seulement en été, mais aussi en hiver. Habillez-vous en fonction de la météo et choisissez un itinéraire pour votre promenade. Cela vous permettra non seulement de maintenir le tonus général du corps, mais aussi de vous débarrasser des kilos en trop.
Acheter des raquettes
Au début, vous trouverez peut-être un peu étrange d'utiliser des raquettes à neige, mais après un peu de pratique, vous commencerez certainement à faire avancer les choses. Si vous voulez toujours être en forme, alors la raquette vous aidera. Comme pour le ski, la raquette est conseillée en dehors de la ville.
Courir en hiver
Ne pensez pas que le jogging n'est possible qu'en été. La basse température de l'air ne devrait pas être un obstacle pour vous. Si vous aimez le jogging, alors ne quittez surtout pas ce sport en hiver.
Aller faire du snowboard
Dans ce sport, il faut s'entraîner, car certaines compétences sont nécessaires pour maîtriser un snowboard. Pour la plupart des gens, le snowboard est un sport extrême, mais en même temps, il est excellent pour maintenir votre tonus physique. Vous devrez peut-être d'abord prendre quelques leçons avec un moniteur, mais nous sommes sûrs que le snowboard deviendra l'un de vos sports préférés.
Jouez à des jeux pour enfants avec votre famille
Encore une fois, vous devez vous souvenir de votre enfance ou vous fier à l'imagination de l'enfant. Vous pouvez faire de la luge, faire une bataille de boules de neige ou simplement faire un bonhomme de neige.
Quels sports peut-on pratiquer en hiver ?
Considérons d'abord les contre-indications qui existent, car pratiquer un sport avec une mauvaise approche de son organisation peut nuire à l'organisme. Si vous avez un système immunitaire affaibli ou si vous avez des problèmes avec l'appareil articulaire-ligamentaire, les sports d'hiver ne sont pas recommandés pour vous.
On peut en dire autant des personnes qui ont été larguées par des maladies virales ou infectieuses. Si vous avez récemment subi une intervention chirurgicale, il vaut la peine d'attendre un rétablissement complet. De plus, les femmes enceintes en hiver ne devraient faire que des promenades et abandonner les sports plus actifs en hiver pour l'avenir. Et maintenant, nous allons vous parler des sports d'hiver les plus populaires
- Des skis. Le ski est un type d'exercice cardio et est idéal pour perdre du poids. Avec un exercice régulier, vous pouvez améliorer votre endurance ainsi que renforcer votre corps tout entier. Si vous décidez de perdre du poids, vous devez absolument aller skier. Pendant une heure d'entraînement, selon l'intensité, vous pouvez brûler de 500 à 600 calories. De plus, vous renforcerez les muscles des jambes, du dos, de l'abdomen et des bras. Faites des randonnées à ski d'une heure deux ou trois fois par semaine, en parcourant trois à cinq kilomètres pendant cette période.
- Planche a neige. Nous avons déjà évoqué ce sport encore exotique pour certains. Ce sport est très bénéfique pour le corps et sa popularité grandit progressivement. En snowboard, vous pouvez utiliser presque tous les muscles de votre corps. La plus grande charge tombe sur les jambes et l'abdomen. Une heure de snowboard brûlera environ 400 calories. De plus, le snowboard vous apportera beaucoup d'émotions positives, ce qui est bon pour le psychisme.
- Patins. Et nous avons déjà parlé de ce sport. En patinant, vous pouvez améliorer la flexibilité, l'agilité et développer le sens de l'équilibre. Des exercices réguliers de patinage sur glace peuvent améliorer efficacement votre tonus général et renforcer votre système immunitaire. Les patins ne sont pas moins utiles pour les personnes qui souhaitent perdre du poids. Pendant une heure d'exercice, vous pouvez vous débarrasser de 400 à 500 calories. Pour d'excellents résultats, visitez la patinoire deux ou trois fois au cours de la semaine.
- Le hockey. Si vous aimez les sports d'équipe, le hockey sera une excellente alternative au football pour tout l'hiver. Ce sport permet de renforcer tous les muscles du corps, et en une heure de jeu, on peut brûler de 500 à 600 calories. De plus, vous avez une excellente occasion d'améliorer votre agilité et votre vitesse de réaction.
- Traîneau. Ne présumez pas que la luge n'est qu'un jeu d'enfant. Vous pourrez maintenir le tonus aussi efficacement que les autres sports d'hiver. Il s'agit d'un exercice d'aérobie modéré qui vous permettra de vous débarrasser du tissu adipeux. De plus, vous devez vous rappeler les émotions positives que la luge peut vous procurer.
En conclusion, quelques règles pour faire du sport en hiver:
- Avant de commencer les sports d'hiver, consultez votre médecin pour toute contre-indication.
- Lorsque vous étudiez en dehors des limites de la ville, cela vaut la peine de le faire en compagnie d'amis et de dire également à vos proches où vous serez.
- Les débutants doivent être prudents lors du choix des charges.
- Portez une attention particulière aux vêtements pour éviter l'hypothermie.
- Commencez à faire de l'exercice une heure ou deux après un repas. Faire de l'exercice l'estomac vide en hiver n'en vaut pas la peine.
Pour en savoir plus sur les sports en hiver, voir cette histoire:
