Grâce aux méthodes d'entraînement et à la motivation de CT Fletcher, des millions d'athlètes atteignent leurs objectifs. Vous le voulez aussi ? Découvrez comment fonctionne une « barbe en peluche ». Avant de passer au programme nutritionnel et aux règles d'entraînement pour CT Fletcher ou Plush Beard, vous devriez parler brièvement de l'athlète lui-même.
Courte biographie de CT Fletcher
Les années d'enfance de S. T. Fletcher se sont écoulées à Compton, en Californie. C'était alors l'une des zones les plus criminelles de tous les États-Unis. Après l'école, il a commencé à pratiquer la dynamophilie et a connu un grand succès dans ce sport.
La taille de l'athlète est de 182 centimètres et son poids était d'environ 130 kilogrammes. Sa vie a failli se terminer tragiquement en 2005 lorsqu'il a été hospitalisé pour une crise cardiaque. S. T. a toujours aimé la restauration rapide et pendant 20 ans, il n'a pratiquement mangé que dans des restaurants de restauration rapide. En conséquence, cela a conduit à de graves problèmes cardiaques.
Heureusement, tout s'est bien terminé et Fletcher a survécu. Après l'opération, son poids n'était que de 86 kilogrammes et les médecins lui ont interdit de faire du sport. Cependant, il était amoureux de la musculation et était incapable de résister à l'envie de faire de l'exercice. L'athlète a tiré les bonnes conclusions de ce qui lui est arrivé et a révisé son programme nutritionnel et sa routine quotidienne. Aujourd'hui S. T. est l'un des blogueurs vidéo les plus célèbres de la planète.
Programme de formation de CT Fletcher
Tous les athlètes professionnels modifient leur programme d'entraînement tous les deux mois. De plus, la composition du programme d'entraînement est également influencée par les objectifs auxquels l'athlète est confronté. Pour cette raison, il est impossible de dire quel programme est utilisé par S. T. présentement. Nous pouvons considérer les principes généraux de sa construction, et vous pourrez les utiliser à l'avenir lors de la création de votre complexe.
Dans le même temps, si vous débutez dans la musculation, vous ne devriez pas utiliser les programmes des stars. Bien sûr, il sera très utile de se familiariser avec eux, mais alors il vaut mieux composer les vôtres. Même la pleine conformité de vos cours avec le programme du même Arnie ne vous fera pas ressembler à lui. De nombreux facteurs affectent la croissance musculaire.
Il faut dire que, malgré les changements constants dans le programme de formation, CT Fletcher utilise toujours un principe de sa préparation. Une barbe en peluche fait beaucoup de répétitions avec moins de poids. Fletcher fait beaucoup et peut se permettre des suppléments sportifs spéciaux. Si votre situation financière ne vous permet pas de simplement manger normalement, on ne parle pas de suppléments, alors ça ne sert à rien de faire cinq cours par semaine.
Depuis au cours de la semaine S. T. cinq classes sont recrutées, puis il peut prendre un groupe musculaire pour s'entraîner chaque jour. Une leçon est consacrée uniquement au travail des muscles de la poitrine, la suivante vise à développer les jambes, etc. L'un des cours de Fletcher dure de deux à trois heures. L'athlète utilise des supersets dans son programme pour choquer les muscles autant que possible. Parmi d'autres méthodes pour augmenter l'intensité de l'entraînement, il utilise également des répétitions élevées, des trisets et toutes sortes de combinaisons de mouvements. Tout cela permet de diversifier au maximum le processus d'entraînement et les muscles n'ont pas le temps de s'adapter à la charge.
L'intensité de l'entraînement d'un athlète ne peut être jugée que par le rouleau dans lequel il exécute un développé couché en position couchée. Cet exercice a été effectué pendant 150 minutes, le nombre total de répétitions est de 400 avec 39 séries et le poids de l'équipement sportif était de 110 kilogrammes.
Règles de nutrition pour la barbe en peluche
Après des problèmes cardiaques S. T.a commencé à adhérer aux croyances standard sur la nourriture et il a cessé de manger de la restauration rapide. Maintenant, il adopte une approche très responsable de la composition de son alimentation et n'utilise que des aliments sains. Même si, selon lui, il s'autorise encore à manger un hamburger une fois par an.
Pour vous aider à comprendre comment Fletcher mangeait avant cet accident, vous pouvez donner un exemple de son déjeuner chez McDonald's:
- Big Mac - 4 pièces
- Frites - 4 mcx.
- Milk-shake - 2 pcs.
- Tarte aux pommes - 4 mcx.
Vous pouvez voir par vous-même qu'un tel régime pendant deux décennies ne mènera à rien de bon, ce qui s'est réellement produit. Fletcher a répété à plusieurs reprises qu'il n'avait jamais suivi de principes dans la formulation de son régime alimentaire. La quantité de nourriture consommée par lui dépendait de la sensation de faim. Il sera également intéressant de dire que le plat préféré de l'athlète est les crêpes protéinées, qui contiennent environ 60 grammes de composés protéiques, 40-45 grammes de glucides et 5 grammes de matières grasses.
Le régime de Teddy Beard se compose désormais principalement d'aliments qui contiennent une grande quantité de composés protéiques. L'athlète lui-même dit que son programme de nutrition peut être considéré comme correct à quatre-vingt-dix pour cent. Cela est dû au fait que S. T. viole parfois son programme nutritionnel et peut utiliser ce qu'il veut en n'importe quelle quantité.
Comme dans le cas du programme d'entraînement, il n'est pas possible de se prononcer avec certitude sur le régime alimentaire de Fletcher. L'athlète lui-même recommande de consommer au moins 50% de composés protéiques, 40% de glucides et seulement 10% de graisses saines pendant la journée.
Si vous fréquentez les fast-foods, souvenez-vous de ce qui est arrivé à Teddy Beard avant de rouvrir leurs portes. Vous devez bien manger et vous devez vous en souvenir. Ce conseil s'applique non seulement aux athlètes, mais aussi aux gens ordinaires. Les aliments malsains peuvent avoir meilleur goût, mais s'ils sont consommés fréquemment, une tragédie peut survenir. Bien sûr, si vous vous autorisez à manger un hamburger ou un big mac au cours de l'année, comme le fait CT Fletcher, rien de grave ne se produira. Mais essayez quand même de l'éviter.
