Découvrez pourquoi les personnes obèses, même après un long régime, non seulement retrouvent avec le temps leur excès de poids d'origine, mais gagnent également encore plus de graisse. Aujourd'hui, nous allons parler d'un sujet qui intéresse beaucoup - pourquoi un gros ne peut pas perdre du poids. Non seulement il est difficile pour une personne grasse de perdre du poids, mais le plus souvent il ne peut pas conserver les résultats obtenus. Cependant, je voudrais d'abord m'attarder sur les raisons de la prise de poids en excès. Le plus souvent, cela est dû à une mauvaise alimentation et à un mode de vie passif. Cependant, il existe d'autres raisons, dont nous nous souviendrons également aujourd'hui.
Pourquoi les gens grossissent-ils et ne peuvent-ils pas perdre de poids ?
Nutrition
La plupart des scientifiques pensent que la principale raison de la prise de poids en excès est un mauvais programme nutritionnel. C'est par cette raison que nous allons commencer. Si vous consommez régulièrement de grandes quantités d'aliments malsains et que l'activité physique est faible, vous prendrez certainement du poids.
Cependant, même avec une bonne nutrition, il est tout à fait possible de prendre de la masse grasse. Cela est dû à la teneur en calories de l'alimentation humaine. Bien sûr, la qualité des produits est d'une grande importance, mais vous devez également faire attention à leur teneur en calories. En fait, ce n'est qu'en modifiant la valeur énergétique du régime que vous pouvez perdre du poids ou prendre du poids.
En manipulant l'apport calorique d'un programme de nutrition, vous pouvez obtenir les résultats suivants:
- Perte de poids - si vous consommez moins de calories tout au long de la journée que vous n'en dépensez.
- Gain de poids - lorsque le contenu calorique de l'alimentation est supérieur à la dépense énergétique quotidienne.
- Le poids est maintenu - si une personne reçoit et dépense la même quantité d'énergie.
Vous devez vous souvenir de ces règles et avec leur aide, vous pourrez obtenir le résultat souhaité. Cependant, examinons de plus près la nutrition. Nos ancêtres devaient dépenser beaucoup d'énergie et pour survivre, ils étaient obligés de mener une vie active. Ensuite, il était extrêmement difficile de prendre du poids en excès, car il y avait peu de nourriture et c'était principalement des protéines. Ajoutez à cette activité physique intense, et tout se mettra en place.
La vie moderne n'implique pas une consommation d'énergie élevée. Bien sûr, il y a des professions où les gens doivent être très actifs physiquement. Cependant, beaucoup d'entre nous travaillent dans des bureaux et rentrent chez eux pour regarder la télévision juste après le travail. Aujourd'hui, vous n'avez même plus besoin de vous rendre au magasin pour faire vos courses, mais simplement de commander leur livraison sur Internet. Tout cela conduit à une consommation d'énergie minimale.
La qualité de la nourriture moderne est une question distincte. De nombreux fabricants cherchent à économiser de l'argent. Du coup, on trouve des aliments délicieux, mais malsains dans les rayons des supermarchés. Puisque nous aimons tous manger délicieusement, nous acquérons volontiers cette nourriture. En conséquence, les fabricants reçoivent des bénéfices élevés avec des coûts de production minimes.
Ceux qui sont activement impliqués dans le fitness ne se le permettent pas. Pour obtenir des résultats positifs dans le même culturisme, vous devez consommer uniquement des aliments sains à temps et en certaines quantités. Selon les objectifs fixés par les constructeurs, ils peuvent aussi manger beaucoup, mais en raison des coûts énergétiques élevés, ils ne grossissent pas, mais gagnent en masse musculaire.
Les gens ordinaires font exactement le contraire et mangent les aliments qu'ils aiment. Ce n'est pas par hasard que nous nous sommes souvenus des bodybuilders, car leur régime peut être qualifié de plus correct. Afin de ne pas prendre de poids excessif, mais pour s'en débarrasser, il est nécessaire d'abandonner complètement certains aliments, même si vous en êtes fou. Aujourd'hui, de nombreuses personnes consomment de la restauration rapide, des saucisses, des chips, du ketchup, etc.
Cependant, tous ces aliments n'ont aucune valeur nutritionnelle et peuvent même nuire à l'organisme. Jetez un œil à l'étiquette de, disons, votre saucisse préférée. Il contient des tonnes d'additifs, dont beaucoup peuvent ne pas être inoffensifs. Voici quelques-uns des aliments que vous devez inclure dans votre alimentation:
- Glucides - sarrasin, flocons d'avoine, riz et pommes de terre, mais pas souvent. Vous devez vous rappeler une règle: plus un produit glucidique contient de fibres végétales, plus il est utile.
- Composés protéiques - œufs (bouillis), poitrine de poulet, viandes rouges maigres, poisson, produits laitiers faibles en gras.
- Fibres végétales - fruits et légumes.
En plus de tout ce qui précède, vous devriez boire environ deux litres d'eau tout au long de la journée. Pour perdre du poids, il faut créer un déficit calorique et pour ce faire, manipuler les glucides. Pour y parvenir, il est nécessaire de calculer la teneur en calories du régime et de sélectionner expérimentalement l'indicateur de la valeur énergétique du régime qui vous permettra de perdre du poids.
Il faut aussi dire quelques mots sur l'horaire des repas. De nombreuses personnes utilisent aujourd'hui un système de repas fractionné qui consiste à manger au moins cinq petits repas par jour. Cependant, le système de jeûne intermittent devient de plus en plus populaire. Son essence réside dans un jeûne de 16 heures, et au cours des huit prochaines heures, vous devez manger trois fois.
Exercice physique
Les gens modernes bougent très peu et seule une petite partie fait du sport pendant leur temps libre. Dans une telle situation, un excès de calories est créé et une augmentation des tissus adipeux ne peut être évitée. C'est peut-être seulement lorsque vous changez votre style de vie. Tout d'abord, arrêtez d'utiliser l'ascenseur et marchez jusqu'au travail. S'il est loin de chez vous, faites au moins quelques arrêts. De plus, cela vaut la peine de commencer à faire du sport. Pas nécessairement de musculation, vous pouvez visiter la piscine quelques fois par semaine.
Privation de sommeil chronique
Lorsqu'une personne ne dort pas suffisamment, le corps est dans un état de stress. Cela contribue à l'activation des processus de dépôt de graisse. Les premiers symptômes du manque de sommeil sont la léthargie, l'irritabilité, le manque d'énergie et les cernes sous les yeux. Pour que le corps récupère après une journée de travail, dormez au moins huit heures.
Stress
Comme nous venons de le dire, pendant le stress, le corps commence à stocker de la graisse. Cependant, ce n'est pas tout, et beaucoup d'entre vous connaissent l'expression « saisie du stress ». La sérotonine aide à améliorer l'humeur et est synthétisée, entre autres, lors de la consommation d'aliments délicieux. Certains peuvent manger dans des situations stressantes, bien que le corps n'ait pas du tout besoin d'énergie.
En période de stress, une personne ne pense pas à ce qui pourrait arriver à long terme. En mangeant des aliments savoureux et généralement riches en calories, il reçoit une portion de sérotonine. Une fois que vous avez un problème, n'essayez pas de le coincer, mais cherchez des solutions. Les activités sportives ou les loisirs peuvent également aider.
Pourquoi un gros homme ne peut pas perdre du poids - les principales raisons
Beaucoup de personnes en surpoids font beaucoup d'efforts pour perdre du poids. Ils s'épuisent avec divers régimes, peuvent faire de l'exercice activement, mais le poids ne disparaît pas. Chez les personnes minces, le contraire est vrai et elles peuvent manger des aliments riches en calories, manger tard le soir, mais elles ne grossissent pas. Tout à fait naturelle dans cette situation est la question - pourquoi un gros ne peut-il pas perdre du poids ?
Beaucoup de gens croient que tout est une question de métabolisme. Les scientifiques sont convaincus que l'hypothyroïdie, ou, plus simplement, des anomalies dans le fonctionnement de la glande thyroïde, peut conduire à un ensemble de masse grasse. Cet organe synthétise deux hormones qui augmentent la sensibilité des tissus à l'adrénaline. Cette hormone maintient le tonus musculaire, stimule les processus de libération de chaleur et affecte directement les processus de lipolyse.
Il est bien évident qu'à une faible concentration d'hormones thyroïdiennes, l'efficacité de l'adrénaline diminue. Cela concerne tout d'abord le faible taux de lipolyse et l'augmentation rapide simultanée de la quantité de tissus adipeux. L'hypothyroïdie peut être traitée, mais c'est une maladie rare. Parmi les personnes obèses, seulement environ un pour cent en souffrent. Alors pourquoi le gros ne peut-il pas perdre du poids, car il en reste 99% ?
Cela suggère que le métabolisme n'est pas important dans ce cas. À tout le moins, les scientifiques ne peuvent pas fournir de preuves fiables de cela, malgré tous leurs efforts. Les travaux dans ce sens se poursuivent et nous aurons peut-être bientôt une réponse exacte.
Cependant, de nombreux scientifiques sont devenus sceptiques quant à la théorie même de l'effet des troubles métaboliques sur la prise de graisse. Ils sont sûrs que la raison réside dans des choses plutôt banales - état psycho-émotionnel, nutrition, activité physique, etc. C'est exactement ce dont nous avons parlé dans la première partie de l'article lorsque nous avons examiné les raisons de l'apparition d'un excès de poids.
Perdre du poids n'est pas avant tout un régime
Très souvent, lorsqu'on parle de perdre du poids, on entend parler de la nécessité d'une volonté de fer. Cependant, ce n'est pas principalement le point, mais le vecteur résultant. Notre vie est faite de nutrition et d'activité physique. Tout cela est complété par notre état psychologique et émotionnel.
Nous avons déjà noté le sommeil comme l'un des facteurs de prise de poids. Les scientifiques sont tout à fait d'accord pour dire qu'une personne qui dort régulièrement suffisamment n'a pas besoin de tant de sucreries et de friandises, car elle est de bonne humeur. Lorsque vous faites un entraînement intense, votre appétit augmente. Mais après avoir marché en face, il tombe. C'est pourquoi les personnes qui aiment marcher ne sont jamais en surpoids. Comme nous l'avons dit plus haut, le mode de vie de la plupart des gens contribue à la prise de masse grasse.
Pour perdre du poids, les gens utilisent divers moyens et techniques. Il n'a pas encore été prouvé que le métabolisme est le principal coupable ici. Si cette théorie trouve confirmation au cours d'expériences scientifiques, alors ils trouveront certainement un médicament. Déjà aujourd'hui, vous pouvez trouver des suppléments qui accélèrent les processus métaboliques. Assez souvent, les gens organisent des cours de nettoyage du corps, mais cela ne mène pas au succès.
Toutes les actions décrites ci-dessus n'ont aucune base scientifique. Ne soyez pas surpris qu'ils aident rarement quelqu'un à perdre du poids. Encore une fois, je veux revenir au début de l'article et rappeler les façons de prendre du poids ou de perdre du poids en utilisant l'apport calorique.
Cependant, ne pensez pas que nous parlons d'un régime en ce moment. De tels programmes de nutrition impliquent le rejet de certains aliments et parfois ces restrictions sont assez graves. Tout d'abord, essayez simplement de manger des aliments moins gras et de supprimer le sucre. En même temps, commencez à marcher davantage.
Vous n'avez pas besoin de vous précipiter dans la salle de gym ou de commencer à courir tout de suite. Si vous avez suffisamment de problèmes de surpoids, la marche est la meilleure forme d'activité physique. Marcher à l'extérieur peut également réduire le stress, qui est un autre facteur de stockage des graisses. Si votre style de vie vous convient, mais que vous souhaitez perdre du poids, vous ne devriez pas tout changer radicalement. Commencez petit et regardez les résultats.
Pourquoi les gros ne perdent pas de poids, voir ci-dessous:
