Découvrez pourquoi de nombreuses personnes ne peuvent pas perdre du poids même dans le cadre de régimes stricts et comment les culturistes parviennent à obtenir jusqu'à 5 % de graisse corporelle en quelques mois seulement. La plupart des experts s'accordent à dire que les personnes qui souhaitent souvent perdre du poids ne comprennent pas comment y parvenir. Il est difficile d'être en désaccord avec cela. Si vous voulez vous débarrasser de l'excès de graisse, vous devez apprendre à le faire. Voyons pourquoi il est si difficile de perdre du poids et comment atteindre votre objectif cher.
Pourquoi est-il difficile de perdre du poids ?
Commençons par les raisons qui rendent difficile la lutte contre la graisse. Au total, cinq raisons principales doivent être distinguées.
- Manque de sommeil - si vous ne dormez pas suffisamment, le risque de prendre de la masse grasse augmente. Cela est dû au fait que l'équilibre des hormones dans le corps est perturbé et qu'une sensation constante de faim apparaît.
- Vous ne pouvez pas avoir assez de 100 calories - une collation faible en calories, par définition, ne peut pas être satisfaisante. Si vous avez une forte sensation de faim. Mieux vaut bien manger.
- Le corps combat la faim - notre corps est programmé pour résister à tous les changements, ce qui ralentit les processus de combustion des graisses. Il est parfois utile de prendre quelques semaines de congé pour continuer à perdre du poids.
- Une personne consomme plus de nourriture qu'elle ne l'avait prévu - souvent, une personne peut prendre une collation, bien qu'elle ne ressente aucune sensation de faim pour le moment. Il vaut la peine d'utiliser un journal pour surveiller votre alimentation.
- Maladie des ovaires polykystiques chez la femme - cette maladie survient chez une femme sur cinq en âge de procréer. Dans le même temps, plus de 70% des femmes ne soupçonnent même pas la présence de cette maladie, et cela peut être l'une des raisons de la prise de masse grasse.
Comment bien manger tout en perdant du poids ?
Nous allons maintenant vous donner des conseils pour une bonne alimentation. Pour obtenir des résultats positifs lors de la perte de poids, vous devrez vous y tenir.
Apprendre les principes de la diététique
Très souvent, les gens ne peuvent pas se débarrasser de l'excès de graisse simplement parce qu'ils ne sont pas basés sur des faits scientifiques. Aux États-Unis, la lutte contre l'obésité est d'une grande importance. Divers organismes de recherche ont dépensé d'importantes sommes d'argent dans la recherche sur divers programmes de nutrition diététique. En conséquence, il a été constaté que les plus efficaces sont les régimes protéinés, dans lesquels l'apport de composés protéiques est égal à au moins 40 pour cent des calories totales.
Faire le bon choix
La plupart des gens savent que la plupart des graisses sont stockées dans les glucides. Cependant, ce nutriment est la principale source d'énergie pour le corps et il est impossible d'exclure complètement les glucides de l'alimentation. Au cours de nombreuses expériences, les scientifiques ont découvert qu'en mangeant des légumes crus, des fruits, des céréales à base de céréales complètes et du pain complet, les glucides qu'ils contiennent sont moins transformés en graisse sous-cutanée.
Mangez gras
Les graisses alimentaires sont également nécessaires à l'organisme, qui utilise ce nutriment pour produire de l'énergie au repos. Pour des raisons évidentes, la quantité de matières grasses dans l'alimentation doit être limitée. Cependant, il existe des types de graisses qui sont rapidement décomposées en énergie et ne peuvent pas être utilisées pour créer de la graisse sous-cutanée. Ce sont les oméga-3 et les graisses présentes dans les noix, les arachides et les olives.
Manger des œufs
Beaucoup de gens savent que le jaune d'œuf est un « entrepôt » de cholestérol. Cependant, cette substance est nécessaire pour le corps. C'est à partir du cholestérol que sont synthétisées les hormones sexuelles. Les scientifiques ont découvert que si vous consommez de 4 à 6 œufs pendant la journée, aucun mal ne sera fait pour le corps.
Le pamplemousse brûle les graisses
Dans les pays où pousse ce fruit, très peu de personnes sont obèses. Dans l'une des études scientifiques, des personnes ont reçu un demi-gros pamplemousse ou 300 grammes de jus de ce fruit trois fois par jour pendant trois mois. En conséquence, une diminution du poids des sujets de cinq kilos en moyenne a été notée. Bien que les scientifiques ne puissent pas dire avec certitude à quoi ce fait est lié, nous pouvons affirmer en toute confiance que le pamplemousse vous aidera à combattre la graisse.
Consommer du lait
Le lait écrémé contient une grande quantité de calcium actif. Lorsque ce minéral est dans cet état, il a la capacité d'inhiber le travail de l'hormone calcitrol, qui accélère le dépôt de graisse au niveau de la taille. Aussi, cette substance, à forte concentration, rend difficile l'utilisation des cellules graisseuses comme vecteur d'énergie. Le yaourt et le fromage cottage maison vous aideront également à perdre du poids.
Manger du poivre
Il a été établi que les piments rouges, noirs et forts contiennent une substance spéciale, la capsaïcine. Il est thermogénique et augmente considérablement la température corporelle et augmente ainsi la lipolyse pendant que la personne est au repos. Cet effet peut être renforcé si les plats poivrés sont arrosés d'une tasse de café.
Pour obtenir des réponses aux questions sur les raisons pour lesquelles il est si difficile de perdre du poids, voir ici:
