Il s'avère qu'avec la nutrition, vous pouvez améliorer votre vue ! Pour ce faire, vous devez manger des aliments qui ralentissent le vieillissement de la rétine et affectent le système vasculaire. Les yeux sont un organe très fragile. Il doit être protégé et constamment nourri de vitamines. Après tout, les yeux souffrent en premier lieu de surmenage, de manque de sommeil et d'hypertension. Les vaisseaux commencent à éclater, il y a un sentiment d'inconfort et d'anxiété, ce qui provoque un clignement profond. Comment améliorer votre vue ? Ce que vous devez manger pour le rendre sera le sujet de l'examen d'aujourd'hui.
Causes de la déficience visuelle
Plusieurs facteurs peuvent affecter la déficience visuelle.
- Maladies infectieuses, incl. maladies sexuellement transmissibles.
- Lésions et maladies du système nerveux central, qui est principalement responsable des yeux et de toutes les perceptions du corps.
- Maladies de la colonne vertébrale, en particulier les déplacements.
- Contamination du corps par des scories et des toxines.
- Mauvaises habitudes: cigarettes et alcool.
- Chez les enfants, la vision se détériore en raison d'une fatigue oculaire sévère, qui survient après une longue période devant un ordinateur ou un téléviseur.
Nutrition et régime pour des yeux sains
Il est nécessaire de commencer à surveiller la préservation de la vision le plus tôt possible. Les maladies visuelles les plus dangereuses sont: la cataracte, le glaucome et la dégénérescence rétinienne liée à l'âge. Pour vous mettre en garde contre l'apparition de telles maladies, vous devez bien manger et suivre un régime pour les yeux, ce qui aidera à protéger vos yeux contre l'apparition de maladies.
Pour bien manger, vous devez suivre plusieurs principes:
- La quantité de nourriture doit être modérée.
- La nourriture est complète, variée et facilement digestible.
- Mangez des aliments contenant des vitamines A, E, C, de la lutéine, du zinc et des oméga-3 et oméga-6 (acides gras insaturés).
En cas de maladies oculaires, il est nécessaire de manger des aliments qui seront facilement absorbés et digérés dans notre corps. Il est souhaitable qu'il s'agisse d'aliments naturels qui ne subissent pas de traitement thermique. L'alimentation quotidienne doit être à 60 % végétale. Les aliments riches en antioxydants et contenant des vitamines A, E et C aideront à corriger la vision. Les aliments gras, sucrés et farineux nuisent également à la silhouette et aux yeux.
Aliments qui améliorent la vue
En gros, tout le monde a entendu dire que manger des carottes et des myrtilles est bon pour les yeux. Cependant, ce n'est pas toute la liste des produits qui aideront à restaurer la plénitude et l'acuité visuelle.
Carotte
Les carottes sont les premières sur la liste des médicaments pour améliorer la vision. Il contient beaucoup de bêta-carotène, qui dans le corps se transforme en vitamine A. Mais le carotène n'est absorbé qu'en combinaison avec des graisses: huile végétale, mayonnaise ou crème sure. Cet élément précieux permet de distinguer les objets dans l'obscurité. Avec son manque, l'acuité de la vision crépusculaire commence à décliner jusqu'à ce qu'elle soit complètement perdue.
Dans une moindre mesure, le légume contient des vitamines C, B, D, E, du potassium, du calcium, du sodium, du zinc, du cuivre, du fluor, du phosphore et du fer.
Il est préférable de manger des carottes fraîches ou en compote râpées avec toutes les graisses. Vous pouvez boire 200 grammes de jus de carotte le matin.
Myrtille
Les bleuets sont des baies sauvages très saines. Il contient du fer, du cobalt, du sélénium, du manganèse, du cuivre, du zinc et des vitamines A, C, B. Il augmente l'acuité visuelle, prévient la myopie, réduit la fatigue oculaire, améliore l'apport sanguin à la rétine, renforce les parois capillaires, améliore la circulation sanguine, prévient la cataracte et les maladies du glaucome.
Les médecins recommandent de l'utiliser en particulier pour les personnes qui travaillent longtemps sur un ordinateur. La norme quotidienne est de 100 g de baies fraîches. L'effet n'est pas très grand lorsqu'il est congelé. En hiver, vous pouvez préparer des thés vitaminés à partir de myrtilles séchées. En prévention, il suffit de consommer 1 verre de baies par jour pendant 2 mois.
Épinard
L'épinard protège les yeux des maladies, protège du vieillissement prématuré et est responsable de la dégénérescence rétinienne qui conduit à la cécité. Il contient un grand nombre de vitamines (A, B1, B2, C, E, K, PP, P), des protéines végétales, des acides aminés, du carotène, de la zéaxanthine et le composant le plus important, la lutéine, qui protège les yeux de la cataracte.
La consommation régulière d'épinards empêchera non seulement le développement de la cataracte, mais renforcera également les yeux, soulagera le stress et la fatigue. Le taux journalier d'herbe est de 100 g par jour. Vous devez le manger cru ou bouilli.
Poisson, huile de poisson, fruits de mer
Presque tous les types de poisson contiennent des acides gras qui ont un effet positif sur tous les organes. Les poissons gras, les fruits de mer et les huiles de poisson contiennent des vitamines D, A, B, de l'acide folique, des oméga-3 et des oméga-6 (acides gras insaturés), qui sont importants pour la protection des yeux. Ces éléments forment le liquide lacrymal, renforcent les muscles oculaires, préviennent le développement de la dégénérescence maculaire, améliorent la circulation sanguine dans les organes de la vision et l'état des nerfs de la rétine.
Une carence en acides gras menace la déficience visuelle et la sécheresse oculaire. Pour maintenir vos yeux en bon état, il suffit de consommer une portion (300 grammes) de poisson une fois par semaine, par exemple du saumon, du thon, des sardines, du hareng et du maquereau.
Chocolat noir
Les propriétés curatives du chocolat s'expliquent par la teneur en flavonoïdes, qui protègent et renforcent les parois sanguines des vaisseaux des yeux, nourrissent et améliorent les cellules de la rétine. La friandise peut prévenir l'apparition de la myopie et la perte de vision chez les personnes âgées. Le taux quotidien de chocolat exclusivement noir sans additifs ni impuretés est de 10 à 30 grammes.
Des œufs
Les œufs sont très bénéfiques pour la vue, ils contiennent des protéines, des vitamines, du soufre, des acides aminés et de la lutéine, ce qui prévient la formation de cataractes et protège le nerf optique. Les jaunes sont parfaitement équilibrés en vitamines D, E, A, B6 et B12. Les œufs de caille sont beaucoup plus riches en vitamines A, B1 et B2 que les œufs de poule. Toutes ces vitamines améliorent le métabolisme des tissus oculaires. Leur absence entraîne une sécheresse de la cornée, une conjonctivite et de l'orge.
Ce produit soulage les tensions oculaires, rétablit la circulation sanguine et apaise le système nerveux. Pour renforcer et maintenir la vision, il suffit de manger 2 à 5 œufs par semaine. Vous pouvez l'utiliser bouilli ou au four. Mais la plupart des nutriments sont conservés dans les œufs à la coque et la lutéine dans les œufs crus.
Noix et graines
Les graines et toutes les noix (amandes, arachides, noisettes, noix) contiennent du zinc, des vitamines E et B2 (ou de la riboflavine). La vitamine B2 a un bon effet sur l'acuité visuelle et la perception des couleurs. Sa carence entraîne des maladies inflammatoires comme la blépharite et la conjonctivite. La vitamine E protège les yeux des dommages des radicaux libres, soulage la fatigue, prévient la dégradation rétinienne et la progression des cataractes.
Les noix devraient être un élément régulier du menu pour les personnes qui passent beaucoup de temps derrière des écrans d'ordinateur, à lire et à regarder la télévision. En prévention, il suffit de manger une poignée de noix par jour.
Fromage cottage, lait et produits laitiers
Le fromage cottage est riche en vitamine B12, qui assure un bon apport sanguin aux yeux. Il contient également du potassium, qui renforce les muscles oculaires, et du calcium, qui renforce la sclérotique oculaire.
Le lait et les produits laitiers fermentés (crème sure, yaourt, kéfir, lait fermenté cuit au four) contiennent de la vitamine D, de la vitamine B2 (riboflavine) et du calcium. Ces produits sont très importants pour la perception des couleurs vives et la vision dans l'obscurité. Il est recommandé de consommer au moins 100 grammes de l'un des produits énumérés par jour.
Brocoli
Le brocoli améliore la vision et prévient les cataractes. Le légume contient de la lutéine et de la zéaxatine, qui sont essentielles pour le cristallin. Le brocoli contient également du carotène, qui protège les cellules oculaires des radicaux libres.
La liste des produits utiles pour une bonne vision comprend:
- soja (acides gras, vitamine E, substances anti-inflammatoires);
- oignons et ail (soufre);
- fruits (vitamine C);
- légumes verts (lutéine et zéaxatine);
- haricots (zinc et minéraux);
- maïs (vitamine E, groupe B, fer, calcium).
Conseil général: pour les problèmes de vision, il faut manger des produits naturels avec un minimum de traitement thermique, faciles et bien digérés. Au travail, vous devriez faire des pauses et faire de la gymnastique pour les yeux. En observant toutes ces recommandations et astuces, vous pouvez améliorer indépendamment votre vision à la maison.
Quels produits vous aideront à améliorer votre vue, regardez cette vidéo:
