Les squats d'haltères sont un exercice de force unique non seulement pour les jambes, mais aussi pour les muscles de tout le corps que tout le monde doit faire. Chaque physiologiste du sport, entraîneur de fitness et athlète de compétition vous dira que le squat est le meilleur exercice possible et il existe des preuves accablantes pour cela. La question « Pourquoi avez-vous besoin de vous accroupir » intéresse presque tous les débutants qui sont venus au gymnase pour la première fois. Beaucoup en eux-mêmes n'y trouvent pas la réponse, car il existe encore plein d'autres exercices pour travailler les jambes, mais pas si fatiguants que ça. En effet, les squats sont un exercice incroyablement énergivore, après plusieurs approches dont parfois il y a il ne reste même plus de force pour les autres groupes musculaires.
En plus de la version classique des squats, il existe une grande variété de squats de toutes sortes, et tous aident non seulement à développer la masse musculaire, mais aussi à augmenter la force et l'endurance du bas du corps, à améliorer la coordination globale des mouvements et à améliorer santé globale.
Pourquoi les squats sont précieux
Les squats sont une sorte de panacée à tous les problèmes qui surviennent.
1. Force et gain musculaire
Environ 67% des muscles de tout le corps sont construits par des squats. Autrement dit, si vous excluez les squats du processus d'entraînement, l'athlète atteindra un maximum de 33% des 100% de réussite possibles.
Vous pouvez venir à la salle de sport: développé couché, swing biceps, triceps, épaules, avant-bras. Ou vous pouvez simplement vous accroupir et obtenir deux fois plus de charge en un seul exercice. Le corps obtiendra cette fatigue maximale et le plus grand effet anabolisant du squat.
Même des séances d'entraînement rares une fois par semaine donneront un résultat notable dans la croissance de la force et de la masse si l'athlète s'accroupit.
2. Excellente forme esthétique
Aucun exercice ne rendra vos fessiers et vos cuisses aussi beaux que le squat. Des fesses élastiques appétissantes sont importantes non seulement pour les femmes, mais aussi pour les hommes.
3. Des abdos gonflés
Pendant l'exercice, tous les muscles de la région abdominale travaillent. Les données de recherche ont confirmé que les squats avec des poids lourds chargent les abdominaux encore plus que les crunchs réguliers.
4. Augmentation de la sexualité
Lors des squats pour hommes avec une barre, une sorte de léger massage de la prostate a lieu, la stagnation du sang dans les jambes et le bassin est éliminée, une grande libération de testostérone est produite et le tonus musculaire est augmenté. Tout cela a un effet positif sur la puissance et améliore la santé globale.
5. Travail stable du système nerveux central
Pendant les squats, le corps reçoit une charge stressante et le mécanisme général d'adaptation est activé, ce qui augmente la résistance du système nerveux central aux influences extérieures.
6. Rajeunissement du corps
En travaillant la force et l'endurance du bas du corps, le développement de l'ensemble du corps se fera au niveau mécanique. Si vous ne faites pas de philon et que vous donnez le meilleur sur les squats au maximum, alors assez rapidement, il sera possible d'oublier la sensation de fatigue dans les jambes avec des charges supplémentaires et des promenades imprévues. L'exercice empêche le développement de changements dégénératifs, augmente la résistance des formations de tissu conjonctif et améliore la minéralisation osseuse, ce qui empêche le développement de l'ostéoporose (maladie sénile). Par conséquent, pour les personnes âgées, les squats ne sont pas moins utiles que pour les jeunes athlètes.
7. Améliorer la circulation sanguine
La régularité de l'exercice améliore le travail des vaisseaux sanguins dans la région pelvienne, le métabolisme est également normalisé et la peau devient plus saine et plus ferme.
8. Développement de la flexibilité
Le squat est un mouvement polyvalent qui nécessite une grande flexibilité. Sans une bonne souplesse des articulations des hanches, un travail d'étirement de tous les muscles des cuisses et des ligaments des pieds, vous ne pouvez pas vous asseoir à pleine amplitude.
9. Accessibilité
Les squats ne nécessitent pas de machines d'exercice coûteuses, d'équipement spécial ou de coûts supplémentaires. Il suffit d'une barre et d'une paire d'haltères, mais sur demande, même cet équipement est remplacé à la maison par un sac de sable ou un baril d'eau.
Quelle est la priorité des squats: quantité ou qualité ?
Il n'y a pas de critères stricts pour le nombre de squats effectués - les programmes d'entraînement sont élaborés de manière purement individuelle. Le programme d'entraînement doit être prescrit par un spécialiste et varier la technique de squat, en chargeant exactement les bons muscles.
Cela dépend beaucoup de la forme physique du corps, des objectifs fixés (augmentation du volume musculaire ou perte de poids), de la quantité de poids supplémentaire utilisée dans le processus d'entraînement. Les problèmes tels que "jambes frêles", "deuxième genou", "petits ou gros fesses", "bas des jambes", "oreilles" ne sont pas résolus par des exercices d'isolation particuliers, mais simplement en changeant la position des jambes et la profondeur des s'accroupir.
Ce n'est pas la quantité qui compte, mais la qualité des squats. Il est important de respecter la bonne technique et la régularité de l'exercice. Inutile d'attendre des résultats rapides et d'utiliser des squats en panique une fois par an par semaine avant les vacances prévues. Votre corps vaut la peine d'être fait toute votre vie !
Avec une approche compétente de l'entraînement et de la nutrition, après 1 mois, le résultat se fait sentir, après 2 - il est remarqué, après 3 - d'autres le remarquent, après six mois, il sera possible de penser à ajuster les détails, et après un an un silhouette forte, souple et gracieuse dira grâce à un squat.
Conclusion: les sports de force naturelle sont impensables sans squats !
Vidéo sur comment s'accroupir correctement:
