Découvrez pourquoi toutes les filles, en plus du cardio, doivent également faire des charges de puissance pour le développement d'un corps élastique. La plupart des filles sont convaincues qu'une bonne nutrition et du yoga ou du jogging suffisent pour perdre du poids rapidement. Nous convenons qu'il est possible de perdre du poids dans ces conditions, cependant, afin d'atteindre vos objectifs en peu de temps, vous devriez envisager de faire de la musculation. Maintenant, nous allons vous dire pourquoi une fille doit aller au gymnase.
Peut-être avez-vous pris des haltères dans vos mains et ressenti en même temps une sorte de peur, ce qui est tout à fait naturel. Aujourd'hui, l'histoire est toujours en cours selon laquelle l'entraînement en force peut priver une fille de féminité, est dangereux pour l'appareil articulaire-ligamentaire et qu'après l'arrêt de l'entraînement, les muscles se transformeront en graisse.
Ne croyez pas toutes ces déclarations, car elles n'ont rien à voir avec la réalité. Oubliez vos peurs, car elles sont totalement infondées et rien de ce que vous entendez n'est vrai. Mais votre corps sera fort et sain. La musculation aidera les filles à atteindre leurs objectifs plus rapidement, puis à consolider les résultats. Voici quelques bonnes raisons pour lesquelles une fille doit aller à la gym.
Huit raisons pour lesquelles une fille devrait aller à la gym
- Les processus de combustion des graisses vont s'accélérer. Beaucoup de gens pensent que l'entraînement en force est uniquement nécessaire pour gagner de grandes quantités de masse musculaire. Cependant, en pratique, les charges cardio sont inférieures aux charges de puissance en termes de taux de combustion des graisses. Cela est en grande partie dû au fait que les calories sont consommées non seulement pendant la leçon, mais aussi après son achèvement. Après un entraînement intensif, le corps consomme activement de l'oxygène pendant plusieurs heures supplémentaires. C'est l'oxygène qui est essentiel pour la combustion active des graisses. De plus, en renforçant les muscles de tout le corps, vous accélérerez les processus métaboliques et, par conséquent, une grande quantité d'énergie sera dépensée même au repos.
- La masse musculaire accélère la dépense énergétique. Nous avons déjà partiellement abordé cette question dans le paragraphe précédent. Les muscles consomment beaucoup d'énergie, et cela s'applique même au simple clignement des yeux. Bien sûr, faire des squats lestés brûlera plus d'énergie. N'oubliez pas que plus tous les muscles du corps se contractent au cours de la journée, plus le corps doit dépenser d'énergie.
- courbes du corps lisses. Lorsque vous travaillez à renforcer les muscles, votre silhouette prend alors la forme parfaite d'un sablier. Les charges cardio entraînent la perte non seulement de graisse, mais aussi de masse musculaire, et par conséquent, vous pouvez perdre les courbes séduisantes de votre corps. Seul l'entraînement en force peut vous aider à éviter cela.
- La qualité du sommeil s'améliore. Vous vous endormirez mieux après l'entraînement en résistance. Dans le même temps, le sommeil sera profond et le corps récupérera parfaitement pendant la nuit. Des études récentes ont montré que l'entraînement en force le matin peut augmenter la durée du sommeil et affecter positivement la qualité du sommeil.
- Les réserves d'énergie augmentent. Nous avons déjà noté que l'entraînement en résistance fait que le corps dépense beaucoup de calories. Les scientifiques ont prouvé que cela a un effet positif sur les réserves d'énergie, qui augmentent progressivement.
- Le travail du cœur s'améliore. Un entraînement musculaire modéré améliore considérablement le travail du muscle cardiaque. Selon les statistiques, le risque de développer une maladie cardiaque chez les personnes faisant de l'exercice au gymnase est nettement inférieur à celui des autres. Malgré le fait que l'exercice régulier entraîne également une hypertrophie cardiaque, la pression artérielle ne change pas.
- Les structures osseuses sont renforcées. Chaque personne perd une certaine quantité de masse musculaire avec l'âge et l'état du tissu osseux se détériore. Les femmes après la ménopause sont à risque de développer une ostéoporose, car le taux de synthèse des œstrogènes diminue. La musculation peut vous aider à arrêter ces processus. Plus tôt vous commencez l'entraînement en force, plus vous pouvez rester en bonne santé pendant la vieillesse.
- Faire face au stress. Toute activité physique aide à supprimer le stress. Cependant, l'entraînement en force est le leader ici. De plus, les scientifiques ont montré qu'un exercice de résistance modéré a un effet positif sur la fonction cognitive et la mémoire.
Les principales erreurs des filles dans le gymnase
Nous avons compris pourquoi une fille doit aller à la gym. Cependant, l'entraînement en résistance n'est pas aussi facile qu'il y paraît. Mais d'abord, nous continuerons la conversation sur le sujet des raisons pour lesquelles une fille doit aller au gymnase. Convenez que vous voulez non seulement perdre du poids, mais aussi avoir des formes attrayantes.
Si vous pouvez résoudre le premier problème à l'aide d'un entraînement cardio et d'une bonne nutrition, vous ne pouvez que rendre vos fesses élastiques ou vous débarrasser de l'affaissement de la peau de vos mains à l'aide de poids. Et regardons la taille, car elle doit également être travaillée en plus. Pour garder votre poitrine en bonne forme, il est nécessaire de développer les muscles pectoraux. Vous vous demandez toujours pourquoi une fille a besoin d'aller à la gym ?
Voici quelques-uns des avantages de l'entraînement en force:
- Augmente l'endurance et la force - une fille ne pourra pas développer des paramètres physiques de la même manière que les hommes, mais cela n'est pas nécessaire, et dans la vie de tous les jours, la force et l'endurance seront utiles.
- Les processus de lipolyse vont s'accélérer - nous en avons déjà parlé, mais nous le répéterons encore une fois, les muscles forcent le corps à dépenser de l'énergie même au repos.
- Le cycle menstruel est normalisé - puisque le flux sanguin dans la région pelvienne s'améliorera, ce fait aura un effet positif sur le travail du système reproducteur.
- Booster la production de testostérone - ne pensez pas que l'hormone mâle va vous priver de votre féminité. La testostérone est également importante pour une femme, et l'entraînement naturel en force n'augmente pas considérablement la concentration de cette hormone.
- La vie sexuelle brillera de nouvelles couleurs - il s'agit d'améliorer la circulation sanguine, y compris les organes pelviens.
Voyons maintenant les principales erreurs que commettent les filles pendant l'entraînement en force:
- Effectuer des virages latéraux avec des poids. Beaucoup de filles adorent ce mouvement, le considérant comme extrêmement efficace pour lutter contre la graisse sur les côtés. Cependant, en pratique, le résultat est exactement le contraire et votre tour de taille ne fait qu'augmenter. Nous vous déconseillons d'effectuer cet exercice en raison de son inefficacité.
- Entraînement aérobie continu. Parfois, les filles sont tellement accros à la lutte contre la graisse qu'elles ne voient même pas. À quel point ils sont devenus accros aux entraînements cardio. Cela est probablement dû au désir d'obtenir un excellent dessin du corps, mais dans la pratique, cela ne se produit pas. Cela est dû à la forte concentration de cortisol. Si vous faites plus de trois séances de cardio par semaine et que la durée de chacune d'entre elles dépasse 40 minutes, alors vos muscles sont activement détruits et vos processus métaboliques ralentissent. La quantité optimale d'entraînements cardio par semaine est de deux ou trois fois.
- Ils oublient l'importance de l'eau dans l'entraînement. C'est typique non seulement pour les filles, mais aussi pour les gars. Pour que votre entraînement vous apporte un maximum de résultats, il est nécessaire de maintenir l'équilibre eau-sel pendant l'entraînement. À l'entraînement, une fille devrait boire au moins un litre d'eau et les gars jusqu'à deux. Sinon, le métabolisme va ralentir. De plus, vous pouvez même vous évanouir à cause de la déshydratation.
- Ils n'aiment pas s'entraîner avec des haltères. Souvent, les filles sont sûres que les haltères et plus encore les haltères sont des équipements de sport pour hommes. N'ayez pas peur de ces coquillages et en vous entraînant avec eux, vous ne perdrez pas seulement votre féminité, mais améliorerez vos formes. L'exercice aérobique vous aidera à perdre de la graisse, mais à qui ressemblerez-vous s'il ne reste que la peau et les os ? La musculation raffermit vos fesses, aplatit votre ventre et les muscles bien développés de la ceinture scapulaire accentuent votre taille de guêpe. Est-ce le chiffre que vous voulez avoir ? Une fois de plus, nous rappelons l'accélération du métabolisme et le renforcement des os, qui ne peuvent être obtenus que grâce à l'entraînement en force.
- Entraînement actif des muscles abdominaux. Toutes les filles veulent que leur ventre soit plat et leur taille fine. Les exercices pour les muscles abdominaux sont le plus souvent utilisés pour résoudre ce problème. Mais de cette façon, vous ne pourrez pas obtenir le résultat souhaité. Pour que votre ventre acquière la forme sexuelle désirée, vous devez manger correctement, faire des exercices de cardio et travailler modérément vos abdominaux.
- Peur de transpirer. Si vous vous entraînez à moitié, vous ne transpirez évidemment pas. Cela vous permettra de garder le maquillage sur votre visage, mais cela n'obtiendra pas les résultats positifs de votre entraînement. Aller à la salle de gym tout d'abord afin de travailler les muscles du corps. Ne vous inquiétez pas pour les cosmétiques pour le moment, mais faites attention au processus de formation.
- Parfumerie. Les filles dégagent toujours beaucoup d'arômes grâce à une variété de parfums. Cependant, lors de votre visite au gymnase, vous devriez changer votre attitude à cet égard. Si vous utilisez du parfum en grande quantité, cela peut gêner les autres visiteurs de la pièce. Passez au maximum une heure à faire de l'exercice sans craindre de transpirer. Après le cours, prenez une douche et utilisez le parfum selon vos envies.
- Entraînements fréquents. Beaucoup de filles ont tellement envie de travailler leurs formes qu'elles passent beaucoup de cours et cela ne leur permet pas d'obtenir les résultats nécessaires. N'oubliez pas que les muscles ont besoin de repos, car c'est à ce moment qu'ils se développent. Il suffit de passer deux ou trois séances dans la semaine, et entre les entraînements, prenez un repos de 2-3 jours.
Pour plus d'informations sur les raisons pour lesquelles une fille a besoin d'un entraînement en force dans le gymnase, voir ci-dessous:
