Apprenez à améliorer la circulation sanguine dans le cerveau et à entraîner les capillaires à soulager les spasmes des vaisseaux cérébraux. La dystonie vasculaire ou l'altération de la circulation sanguine peuvent être génétiques, mais le plus souvent, ce problème survient en raison d'un mode de vie inapproprié. Une alimentation excessive, le tabagisme, la consommation de grandes quantités d'alcool, le manque d'activité physique sont les principales causes du rétrécissement de la lumière des vaisseaux sanguins et d'une augmentation de la pression artérielle. Pour normaliser le flux sanguin, non seulement les médicaments peuvent être efficaces, mais également des exercices spéciaux pour améliorer la circulation sanguine.
Exercices pour entraîner les capillaires
Grâce à de petits vaisseaux, appelés capillaires, chaque cellule de notre corps reçoit les nutriments nécessaires et est libérée des déchets. Les scientifiques ont découvert que la longueur totale des capillaires de notre corps est supérieure à 60 000 kilomètres.
Si des vaisseaux rétrécis apparaissent sur le trajet du flux sanguin, les métabolites ne peuvent pas être éliminés des cellules et cela devient la principale raison du développement de diverses affections. Le scientifique japonais Katsuzo Nishi a longuement étudié le système circulatoire humain et a créé tout un système d'exercices pour améliorer la circulation sanguine.
Le moyen le plus simple de normaliser le flux sanguin est de pratiquer des exercices tels que les vibrations. Cela devrait être fait immédiatement après le réveil et vous n'avez même pas besoin de sortir du lit pour le faire. Soulevez simplement vos membres et secouez-les pendant deux minutes. Ces mouvements doivent être fréquents et de faible amplitude. En conséquence, les capillaires sont vibrés et le liquide lymphatique est redistribué, ce qui nettoie le corps des toxines.
Le deuxième exercice le plus simple pour améliorer la circulation sanguine dans le système du scientifique japonais s'appelle le "poisson rouge". En restant au lit le matin, placez vos mains sous votre tête dans la région de la quatrième vertèbre, tirez vos jambes vers vous. Après cela, tendez tout votre corps et commencez à effectuer des mouvements vibrants en imitant le poisson. Ce mouvement améliore non seulement la circulation sanguine, mais augmente également le tonus des fibres nerveuses situées dans la colonne vertébrale. Cet exercice simple pour les vaisseaux sanguins doit être régulier et l'exercice doit être effectué le matin et le soir.
Exercices pour améliorer la circulation cérébrale
Parmi les principales raisons de l'apparition de spasmes cérébrovasculaires, les scientifiques distinguent la dystonie vasculaire et les troubles de la circulation sanguine. Les symptômes de cette maladie sont connus de nombreuses personnes:
- maux de tête persistants et modifications de la pression artérielle;
- troubles de la parole et de la coordination;
- acouphène;
- fatigue accrue et baisse des performances.
Des spasmes vasculaires dans le cerveau peuvent apparaître en raison du stress, des changements de pression atmosphérique ou de maladies chroniques de la colonne vertébrale. Pour minimiser les risques de développer des spasmes vasculaires, une personne doit renforcer les vaisseaux sanguins. Pour ce faire, les médecins recommandent de passer à une alimentation appropriée, d'observer le régime quotidien, d'effectuer des exercices spécialement conçus pour améliorer la circulation sanguine et d'utiliser des plantes médicinales.
Pour améliorer la circulation sanguine dans le cerveau, lors des exercices du matin, il est nécessaire d'effectuer plusieurs mouvements spéciaux, par exemple, se pencher sur les côtés, tourner la tête, faire des sauts périlleux et des coups. Si, à ce moment-là, vous commencez à ressentir une gêne, la gymnastique doit être interrompue.
Nous allons maintenant examiner une série d'exercices simples qui vous aideront à normaliser le flux sanguin dans le cerveau:
- Prenez une position debout avec vos pieds au niveau des articulations de vos épaules. Commencez à effectuer des rotations de la tête dans le sens des aiguilles d'une montre et vers l'arrière. La durée de l'exercice est de deux minutes.
- Sans changer la position de départ, levez vos mains et entrelacez vos doigts. Commencez à effectuer des flexions avant en faisant 8 répétitions.
- En position debout, balancez vos jambes sur les côtés.
- Cet exercice est similaire au précédent, mais il est nécessaire de plier les articulations du genou.
- Prenez une position couchée sur le dos avec vos membres étendus le long de votre corps. Sans plier les articulations de vos genoux, soulevez vos jambes aussi haut que possible et soutenez le bas du dos avec vos mains. Le stand "Birch" devrait être tenu par vous pendant cinq minutes.
Exercices pour améliorer la circulation dans les jambes
Une personne paie pour sa capacité à marcher debout par une charge élevée sur les veines des jambes. Si les vaisseaux sanguins des membres inférieurs sont faibles, une stase sanguine et des problèmes veineux graves ultérieurs sont possibles. Pour éviter cela, vous devez marcher. Il existe des exercices très efficaces pour améliorer la circulation dans les jambes, qui devraient idéalement se faire dans l'eau.
Si vous en avez l'occasion, commencez à visiter la piscine. Sinon, vous pouvez simplement verser beaucoup d'eau fraîche sur vos pieds. En conséquence, les vaisseaux sanguins sont stimulés et ils commencent à se dilater et à se contracter activement. Le ton des parois des veines augmente et elles deviennent plus élastiques. Voici une série de mouvements simples pour garder vos veines en bon état:
- Prenez une position debout avec vos pieds au niveau des articulations de vos épaules. À partir de cette position de départ, penchez-vous en avant en essayant d'atteindre le sol avec vos doigts. Assurez-vous que vos jambes ne se plient pas au niveau des articulations du genou pendant l'exercice.
- Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes aussi larges que possible. Dans ce cas, les mains doivent être au niveau de la poitrine. Penchez-vous en avant en atteignant le sol avec les mains jointes. Dans le même temps, les jambes ne doivent pas se plier et, après 8 à 10 répétitions, se reposer pendant 60 secondes.
- Tenez-vous debout sur les articulations de vos genoux et étirez vos bras sur les côtés, commencez à marcher sur vos genoux dans différentes directions. Si vous êtes très fatigué, allongez-vous sur le sol et reposez-vous.
Le jogging a un effet positif sur les vaisseaux des jambes. Il est important de ne pas surcharger le corps en dosant correctement l'intensité et la durée de vos courses. Dans ce cas, les avantages seront très importants. Cependant, il existe plusieurs contre-indications à une telle formation:
- manger de la nourriture avant les cours;
- bourdonnement ou bruit dans les oreilles;
- sensation de faiblesse dans les jambes;
- Pression artérielle faible.
Si pendant une course vous ressentez une gêne ou êtes très fatigué, il est préférable de rentrer chez vous, puis de faire quelques exercices de respiration. Il n'est possible d'augmenter la charge qu'une fois que le corps s'est complètement adapté.
Exercices pour la colonne cervicale
Le cou est la partie la plus importante de notre corps, car se concentrent les principales artères par lesquelles le sang circule vers le cerveau et la colonne vertébrale. Les muscles faibles du cou nous rendent constamment tendus pour garder la tête droite. En conséquence, les vaisseaux sanguins sont comprimés et les terminaisons nerveuses sont comprimées. Tout cela entraîne une altération de la circulation sanguine, des maux de tête et d'autres problèmes.
En renforçant les muscles du cou, vous restaurerez la capacité de travail des vaisseaux sanguins et vous pourrez oublier de nombreux problèmes. Nous recommandons de tourner, tourner et incliner la tête. Cependant, il est important de se rappeler que ces mouvements doivent être fluides et qu'il est également important de respirer correctement. La gymnastique chinoise, dans laquelle il n'y a pas de mouvements brusques, peut donner d'excellents résultats. Vous pouvez faire cet exercice pour améliorer la circulation n'importe où, même au travail.
Jetons un coup d'œil à un ensemble de mouvements simples qui vous permettront d'améliorer la circulation sanguine dans la région du cou:
- Tenez-vous contre le mur, en appuyant fermement toutes les parties de votre corps contre celui-ci. Lors de l'inhalation, il est nécessaire d'appuyer de toutes ses forces contre le mur, tout en sollicitant les muscles du cou. Retenez votre souffle et maintenez la position pendant cinq ou six secondes.
- Asseyez-vous sur une chaise avec vos paumes sur votre front et appuyez fermement avec elles, en forçant votre tête à se pencher en arrière. Dans ce cas, il est nécessaire de tendre les muscles du cou et de résister au mouvement de la tête. Dans cette position, vous devez tenir pendant 5 ou 7 secondes, tout en retenant votre souffle. Reposez-vous ensuite un quart de minute et recommencez l'exercice. Un total de 3 à 7 répétitions doit être fait.
- Ce mouvement est similaire au précédent, mais la tête doit être inclinée sur les côtés. Nous vous recommandons de faire l'exercice plusieurs fois par jour.
- Commencez à tourner lentement la tête d'une articulation de l'épaule à l'autre et faites une pause aux extrémités de la trajectoire. Au total, vous devez faire 8 à 12 répétitions.
Exercices pour entraîner les vaisseaux sanguins et le muscle cardiaque
Pour maintenir des performances élevées du muscle cardiaque et des vaisseaux sanguins, il est nécessaire d'effectuer un entraînement régulier. Tout d'abord, nous parlons des personnes âgées, dont l'activité physique est faible. L'exercice modéré et l'oxygène adéquat sont essentiels pour les personnes âgées.
Commencez les cours immédiatement après votre réveil. Pour faire circuler le sang, faites une rotation avec vos pieds et vos mains. Ensuite, passez aux virages, aux torsions du corps et aux squats. Il est très important à ce stade de contrôler votre fréquence cardiaque. Lorsque le pouls d'une personne non entraînée est de l'ordre de 90 à 100 battements par minute, le corps ne peut pas obtenir suffisamment d'oxygène.
Voici une série d'exercices simples pour améliorer la circulation:
- Tenez-vous sur vos orteils et marchez avec les articulations du genou hautes.
- Placez vos pieds au niveau des articulations de vos épaules, en levant les bras et en les joignant en mèche. En inclinant le corps vers la gauche, la jambe du même nom se rétracte dans le même sens. Faites l'exercice 8 à 9 fois dans chaque direction.
- Écartez vos bras sur les côtés et commencez à tapoter l'articulation de l'épaule opposée avec vos paumes. Dans ce cas, le corps doit être redressé. Si des sensations désagréables ne surviennent pas dans la zone du muscle cardiaque, augmentez le rythme des tapotements, en portant leur nombre à 50.
- Abaissez vos bras en serrant fermement vos jambes. Faites un cercle complet avec vos mains, d'abord dans une direction, puis dans la direction opposée. Le nombre de répétitions varie de 10 à 50.
- Prenez une position allongée avec les genoux pliés à angle droit. Après cela, faites l'exercice "vélo", et la respiration doit être régulière sans délai.
- Sans changer la position de départ, les jambes redressées doivent être relevées à une hauteur de 40 centimètres au-dessus du sol. Croisez vos jambes avec vos jambes et le nombre de répétitions doit être compris entre 20 et 25.
Les exercices cardio, comme le vélo, la natation, la marche, etc., sont d'excellents types d'entraînement du muscle cardiaque. N'oubliez pas d'augmenter la charge progressivement. Dans l'entraînement du cœur, ce n'est pas le nombre d'exercices ou de répétitions qui est le plus important, mais la régularité. Si vous le faites de temps en temps, vous ne devez pas compter sur des résultats positifs.
Quels exercices vous devez faire pour améliorer la circulation sanguine, voir ici:
