Découvrez comment les athlètes professionnels combattent l'appétit pendant une période d'assèchement intense de leur corps. Beaucoup d'entre vous se souviennent sûrement de la façon dont votre grand-mère vous a persuadé de manger une autre bouchée, se souvenant souvent de vos proches. Aujourd'hui, nous pouvons dire avec certitude que ce n'est pas correct, car la suralimentation est une maladie qui conduit à l'obésité. Souvent, les parents qui essaient de forcer leur progéniture à manger beaucoup ont des problèmes de surpoids dès l'enfance. Il est bien évident que si vous ne vous ressaisissez pas dans une telle situation, la situation ne fera qu'empirer avec l'âge. Aujourd'hui, nous allons vous expliquer comment gérer la suralimentation le plus efficacement possible.
Les principales raisons de trop manger
Manger des quantités excessives de nourriture est aujourd'hui considéré comme un trouble de l'alimentation. Il a été traité négativement depuis des temps immémoriaux. Par exemple, dans la Grèce antique, les gens étaient convaincus que l'incontinence alimentaire causait non seulement des dommages physiques, mais aussi spirituels. Dans l'orthodoxie, la gourmandise est considérée comme l'un des péchés capitaux. Comme vous pouvez le voir, les gens ont compris depuis longtemps le danger de la gourmandise, bien que la confirmation scientifique de ce fait n'ait été obtenue qu'à notre époque. Pour se sentir bien, il faut avoir une idée claire de la façon de gérer la suralimentation.
Cependant, tous les amoureux de la suralimentation ne se reconnaissent pas comme un glouton et trouveront de nombreuses explications à son comportement alimentaire. Voici les principaux symptômes de cette maladie:
- Trop manger fréquemment en mangeant.
- Incapacité à contrôler la quantité de nourriture consommée.
- Poursuite du repas jusqu'à ce que la sensation de « satiété à mort » apparaisse.
- Lourdeur dans l'estomac après avoir mangé.
Il convient de noter qu'il est très difficile d'identifier un amoureux de la suralimentation, car les gens cachent cette dépendance aux autres. Le plus souvent, ceux qui souffrent de cette maladie essaient de ne pas manger en compagnie, afin de ne pas trahir leur inclination. Malheureusement, ces personnes décident de consulter un nutritionniste ou un psychologue seulement après avoir commencé à se sentir mal en raison de leur poids corporel important. Cependant, si vous savez comment gérer la suralimentation, il est tout à fait possible de vaincre la maladie.
Si vous ne voulez pas avoir de graves problèmes de santé en mangeant des quantités excessives de nourriture, voici quelques symptômes, quand ils apparaissent, vous devriez penser à votre comportement alimentaire:
- Lorsque vous mangez, vous regardez la télévision et cela rend difficile le contrôle de sa quantité.
- Tout au long de la journée, vous n'arrêtez jamais de mâcher et il y a toujours de la nourriture dans votre assiette.
- Sans collation, vous ne pouvez pas travailler intellectuellement ou regarder un film.
- Vous mangez souvent la nuit.
Nous parlerons davantage de la façon de gérer la suralimentation, mais il est maintenant nécessaire de comprendre les causes de cette maladie. D'accord, connaissant les raisons, vous pouvez trouver un moyen de lutter. Ce n'est pas une question aussi simple qu'il y paraît à première vue. La gourmandise peut être causée non seulement par des raisons physiologiques, mais aussi psychologiques. De plus, il ne faut pas négliger l'impact de l'environnement.
Commençons par la génétique, car les fringales peuvent être héréditaires. Si dans votre famille beaucoup de ses fiefs ont tendance à être en surpoids, alors il y a un risque élevé de gourmandise. Le mode de vie familial n'est pas moins important, car si votre ménage fait un culte à la nourriture, alors la gourmandise est littéralement à un jet de pierre.
Si nous parlons de l'aspect psychologique du problème, cela est le plus souvent dû au désir d'améliorer l'humeur. Très souvent, les personnes qui arrêtent de fumer grossissent. Le fait est qu'ils essaient de saisir le stress qui survient lors de l'arrêt de la cigarette. Cela s'applique à toutes les situations stressantes, et s'il y en a beaucoup dans votre vie, alors imperceptiblement vous pouvez commencer à trop manger et devenir un glouton.
Un mode de vie sédentaire peut également provoquer le développement de cette maladie. Vous n'avez rien à faire pendant votre temps libre et vous n'avez qu'à mâcher quelque chose. Les scientifiques pensent qu'après l'âge de cinquante ans, le risque de développer une suralimentation augmente considérablement. Pendant cette période, les gens passent plus de temps à la maison et la nourriture devient aussi abordable que possible.
Si vous ne voulez pas chercher de réponse à la question de savoir comment gérer la suralimentation à l'avenir, vous devez oublier une éventuelle vie mesurée à cet âge. Essayez de bouger plus. Si vous ne voulez pas faire de sport, faites des promenades quotidiennes. Cela améliorera votre santé et maintiendra votre poids corporel souhaité.
Un autre facteur qui peut augmenter le risque de développer cette maladie est le sommeil. Vous avez probablement entendu l'affirmation selon laquelle vous devez penser ou manger pour rester éveillé. Pour résumer, on peut affirmer sans risque de se tromper que toute personne subissant un stress fréquent et entourée de divers appareils est potentiellement à risque.
Comment gérer la suralimentation: la restauration
Vous devez vous concentrer pleinement sur ce processus pendant que vous mangez. C'est pourquoi vous ne devriez pas regarder la télévision, car vous êtes distrait et assurez-vous de manger plus que ce dont votre corps a besoin. Environ une demi-heure avant un repas complet, vous devriez manger un produit contenant des composés protéiques. Il peut s'agir d'un morceau de poulet ou d'une noix.
Comme vous n'étiez pas occupé pendant la journée, vous devez manger cinq fois. Dans ce cas, la durée des pauses entre les repas ne doit pas dépasser deux heures et demie ou un maximum de trois heures. Dormir suffisamment est également très important. Nous avons déjà dit que le manque de sommeil peut être l'une des raisons du développement de la maladie de la suralimentation. Vous devez dormir au moins huit heures. Ce temps est suffisant pour que le corps récupère. Si vous craignez toujours une insomnie affamée, courez ou marchez le soir.
Nous vous recommandons également de vous débarrasser de tous les aliments tentants comme les petits pains et les biscuits. Il est bien évident qu'une alimentation saine est totalement incompatible avec la restauration rapide. Si vous aimez aller dans les fast-foods, débarrassez-vous de cette habitude dès que possible. Sinon, vous devrez chercher une réponse à la question de savoir comment faire face à la suralimentation.
Comment faire face à la suralimentation: conseils utiles
Nous avons trié les raisons de la suralimentation et clarifié la question du bon régime alimentaire. Maintenant, cela vaut la peine de donner quelques conseils qui s'avéreront utiles pour les personnes qui veulent savoir comment gérer la suralimentation.
- Soulagez-vous de la tentation. Débarrassez-vous de l'habitude de garder dans votre appartement divers aliments qui vous donnent envie de les manger. Si vous avez un gâteau dans votre réfrigérateur et que des bonbons et des biscuits sont sur la table dans des vases, il est extrêmement difficile pour quiconque de rester dans une telle situation.
- Mangez des aliments sains au lieu d'aliments riches en calories. Dans les situations où vous mangez beaucoup après votre retour du travail, vous devez préparer des aliments qui peuvent être bénéfiques pour le corps et qui n'ont pas une valeur énergétique élevée. Ils peuvent être utilisés comme collation légère pendant la préparation des aliments. En gros, vous devriez progressivement remplacer tous les aliments malsains par des aliments sains. Cela s'applique non seulement à la maison, mais aussi lorsque vous allez en visite.
- Buvez de l'eau avant les repas. C'est une habitude extrêmement saine que peu de gens ont. Essayez de le développer en vous-même, même si au début ce sera difficile, et nous en sommes conscients. Buvez un baril d'eau avant chaque repas principal. Ce n'est pas seulement bon pour la digestion, mais pour tout le corps dans son ensemble. N'oubliez pas que selon les recommandations des nutritionnistes, une personne devrait boire d'un litre et demi à deux litres d'eau tout au long de la journée.
- Ne saisissez pas le stress. Le problème de la saisie du stress est commun à de nombreuses personnes, et nous en avons déjà brièvement parlé. Si vous commencez toujours à manger dans une situation stressante, vous devez de toute urgence trouver une autre façon de vous détendre. Nous ne pouvons pas vous donner de recommandations exactes à ce sujet, car tout ici est individuel. Par exemple, vous pouvez prendre un bain chaud avec des huiles aromatiques ou vous souvenir de moments agréables de votre vie.
- Réduire la taille des portions. Si vous ne pouvez absolument pas vous passer d'un gâteau ou d'un bonbon, alors vous devez commencer à vous y préparer psychologiquement. L'autohypnose est un moyen très efficace de traiter de nombreux problèmes. Si vous voulez savoir comment gérer la suralimentation, l'auto-entraînement est l'un des moyens d'atteindre cet objectif. De plus, utilisez des assiettes plus petites lorsque vous mangez de la nourriture, car une petite portion de celles-ci semblera visuellement plus grande.
- Ne faites pas d'autres activités pendant le repas. Et nous avons déjà évoqué ce problème aujourd'hui. Beaucoup de gens ne peuvent pas regarder la télévision ou surfer sur leurs sites préférés sans nourriture. Comme nous l'avons dit ci-dessus, si vous ne vous concentrez pas sur le processus de manger, assurez-vous de manger trop.
- Prenez votre nourriture lentement. Vous ne pouvez pas vous efforcer d'avaler la nourriture aussi rapidement que possible, vous devez la mâcher soigneusement. Cela permettra au corps de le traiter plus rapidement et le cerveau recevra un peu plus tôt un signal des récepteurs correspondants pour la saturation.
- La nourriture est un plaisir. La qualité de la nourriture vaut la peine d'être appréciée, mais il n'est pas nécessaire d'en faire un culte. Il y a des récepteurs sur la langue qui sont très sensibles aux changements de goût. Pendant les premières secondes du repas, vous pouvez apprécier le goût et, par conséquent, vous vous sentirez rassasié plus rapidement.
- La nourriture doit être satisfaisante. Nourrissant et hypercalorique sont des concepts différents et cela mérite d'être rappelé. Par exemple, les chips sont un produit très calorique, mais en même temps elles sont peu saturées. Ne mangez que les aliments pour lesquels l'estomac signale la plénitude à temps.
Pour plus de détails sur la suralimentation et comment l'éviter, voir la vidéo suivante:
