Peut-on manger des bonbons au régime ? Quels aliments peuvent remplacer les sucreries, comment réduire les envies de sucreries tout en perdant du poids ?
Éliminer complètement les sucreries de l'alimentation est une tâche difficile que tout le monde ne peut pas faire. Que faire si vous voulez quelque chose de sucré et par quoi le remplacer ? Réponses aux questions ci-dessous.
Peut-on manger des bonbons au régime ?
Adhérant à un régime alimentaire, beaucoup ont un problème - comment abandonner les sucreries. Et plus le régime principal est limité pendant la perte de poids, plus vous voulez des sucreries dans le régime.
Les chercheurs pensent que la consommation de sucreries n'est pas une mauvaise habitude, mais un besoin biologique. Premièrement, le sucre contient du glucose, qui à son tour est indispensable pour tout le corps. Deuxièmement, en raison de la consommation de ces produits, le corps produit de la sérotonine - une hormone qui régule l'humeur, aide à la production d'autres hormones responsables du sommeil, de l'appétit et de l'activité.
Peu de gens savent qu'éliminer complètement les sucreries pendant un régime n'est pas seulement inutile, mais qu'une telle restriction peut nuire à l'organisme. Le préjudice le plus prononcé se situe au niveau psychologique. C'est naturel, car le corps est stressé et essaie de compenser l'état grave par une délicatesse. La médecine a prouvé que les personnes qui ne consomment pas suffisamment de glucose sont plus susceptibles de souffrir de formes graves de dépression.
Si vous vous demandez si vous pouvez manger des sucreries pendant un régime, n'oubliez pas qu'une petite quantité de sucre non seulement ne fait pas de mal, mais sera également bénéfique. Aussi, une consommation modérée du produit souhaité réduira le risque de casser et de rayer tous les résultats.
Que pouvez-vous manger sucré pendant un régime
- Pastila, guimauves - choisissez le blanc, le colorant alimentaire n'est pas utile.
- Gelée - vous pouvez à la fois des fruits et des produits laitiers, mieux faits maison.
- Chocolat - pendant le régime, seul le noir est autorisé, il doit contenir au moins 72% de cacao.
- La crème glacée est meilleure si c'est un sorbet de qualité.
- Fruits secs - vous devez faire attention à la quantité de leur utilisation. Sans aucun doute, les fruits secs sont très utiles et contiennent des glucides à digestion rapide, mais la teneur en calories du produit est trop élevée, vous devez donc contrôler ce que vous mangez. La norme quotidienne est de 30 g.
- Fruits - tout sauf la banane est autorisé. Il n'y a pas de limite à leur consommation, mais il ne faut pas trop manger. La saturation et la satisfaction psychologique viennent plus tard que les bonbons habituels, cela vaut donc la peine d'attendre un peu.
Comment remplacer les bonbons dans un régime ?
Tout régime efficace consiste à éviter les sucreries. Cette règle, sans doute, fonctionne, mais n'est pas donnée à tout le monde. En fait, rompre avec l'habitude de boire du thé et du café avec du sucre n'est pas si facile. Et renoncer aux bonbons et au chocolat est encore plus difficile.
Quels aliments remplacer les sucreries dans le régime:
- Sucre … Le premier à exclure le sucre pur de l'alimentation, mais si le thé et le café l'ont toujours accompagné, le refus sera douloureux. Le miel sera un substitut alternatif. Il existe des milliers de types de miel dans la nature, chacun peut choisir à sa guise. Il a un goût plus sucré que le sucre, ce qui signifie que vous devez en ajouter moins. Le miel a un certain nombre de propriétés médicinales qui auront sans aucun doute un effet positif sur le corps.
- Des sucreries … C'est la meilleure alternative aux sucreries et un autre produit qui peut remplacer les sucreries dans l'alimentation. Par exemple, les raisins secs ont les mêmes avantages que les raisins frais. A un effet sédatif. Utile pour l'ostéoporose. Il est permis de ne pas consommer plus de 30 g par jour. Les pruneaux ont un laxatif qui soulage la constipation. Abaisse la tension artérielle, améliore la vision. Vous ne pouvez pas manger plus de 30 g par jour. Les abricots secs sont riches en potassium, ils contribuent donc activement au travail du système cardiaque et à la prévention du cancer. La norme quotidienne est de 30 g. Les dattes augmentent l'efficacité du corps. Aide en cas de rhume et de maux de tête. Ne mangez pas plus de 30 g par jour. L'utilisation de figues est la prévention de l'oncologie. Expulse les parasites des intestins et normalise les hormones et la fonction thyroïdienne. Augmente l'immunité, est utile pour la prévention des maladies saisonnières. La norme quotidienne ne dépasse pas 30 g.
- Chocolat … Tous les nutritionnistes autorisent le chocolat pour tout type de régime. Mais il vaut la peine de choisir un chocolat noir de haute qualité, avec une teneur en cacao d'au moins 72-80%. La consommation régulière d'une petite quantité contribue à améliorer le fonctionnement du cœur et du système nerveux en général, et normalise également la pression artérielle. Il améliore l'humeur et stimule le cerveau. L'indemnité journalière ne dépasse pas 20 g.
- Gâteaux et viennoiseries … Les gelées, la marmelade, les guimauves et les guimauves sont considérées comme des alternatives. La gelée est un dessert contenant de la gélatine, qui a un effet positif sur le travail des muscles, des ligaments et des tendons. La consommation régulière de gelée aidera à améliorer l'état de vos cheveux, de vos ongles et de votre peau. Il peut être fabriqué à partir de jus de fruits, de purées et de produits laitiers faibles en gras. La gelée a une faible teneur en calories, elle convient donc à un régime alimentaire. La gelée de fruits ne contient pas de matières grasses, mais elle contient beaucoup de pectine. Certains types de marmelade ne contiennent pas de pectine, mais de l'agar est présent ici - un produit naturel obtenu à partir d'algues. L'agar agar a un effet détoxifiant sur l'organisme, élimine les toxines et les toxines. La pastila et les guimauves sont les délices les plus diététiques qui sont recommandés lors d'un régime. Ils comprennent des pommes, du sucre et des protéines. Ces bonbons sont également riches en pectine. La protéine est un matériau de construction nécessaire au tissu musculaire, même malgré sa faible teneur en friandises, il y a un avantage à en tirer. Il renforce le système immunitaire et améliore la fonction cérébrale, abaisse le cholestérol sanguin et aide à réguler la fonction intestinale. La guimauve est également utile pour les cheveux, les ongles, les vaisseaux sanguins.
- Jus de fruits … Les boissons en magasin sont riches en sucres cachés. Les smoothies aux fruits et aux fruits et les compotes sans sucre sont considérés comme les meilleurs substituts. Ils ont une faible teneur en calories et un grand nombre de vitamines. Il est permis de manger de tout sauf des bananes. Ces derniers ont une teneur élevée en calories, leur quantité doit donc être contrôlée.
- Des biscuits … Les produits de boulangerie en magasin contiennent beaucoup de sucre, ainsi que de l'huile de palme, dont les effets nocifs sont prouvés depuis longtemps par la médecine. Les biscuits à l'avoine et les noix sont une alternative. Il est préférable de faire soi-même des biscuits, par exemple des flocons d'avoine, de sorte que la composition sans additifs cachés sera connue à coup sûr. Il contient beaucoup de fibres, ce qui stimule le processus de digestion et élimine les toxines des intestins. Les noix sont riches en protéines, en graisses saines, en vitamines et minéraux et en acides aminés essentiels pour nourrir le cerveau et un système immunitaire sain. En mangeant des noix, vous devez contrôler leur quantité, car le produit a une teneur très élevée en calories et en matières grasses.
- Crème glacée … Il n'est pas nécessaire d'y renoncer, il contient des protéines, qui sont un matériau de construction pour le corps. Mais la crème glacée est riche en calories. C'est mieux s'il s'agit d'un sorbet de haute qualité - plus sain et moins nutritif, contrairement à la crème glacée à base de lait. Le sorbet est léger, riche en vitamines et ne contient quasiment pas de calories.
Et si vous vouliez des sucreries tout en perdant du poids ?
Il est difficile de se retenir si vous voulez des bonbons. Pour déterminer quoi faire si vous voulez quelque chose de sucré dans un régime, vous devez étudier les raisons de ce désir:
- Beaucoup de temps libre … Aussi banal que cela puisse paraître, mais par ennui excessif, une personne est encline à saisir son temps libre. Autrement dit, si vous ajoutez de la variété à votre vie et faites constamment ce que vous aimez, l'envie de sucreries s'estompera.
- Non-respect du bilan hydrique … Le corps a tendance à confondre soif et faim, il est donc recommandé de boire de l'eau tiède et d'attendre un peu avant de manger une collation.
- Déséquilibre énergétique … Si vous ne mangez que des aliments qui contiennent peu d'énergie, il y a un besoin constant de la reconstituer. C'est ainsi qu'apparaît une envie de sucreries, si vous choisissez des produits avec une saturation plus longue, vous voudrez moins de sucreries.
- Habitude … Par exemple, beaucoup de gens préfèrent les desserts et les pâtisseries au thé, si cela est présent dans la vie depuis de nombreuses années, une habitude se développe. Pour s'en débarrasser, il faut tenir 21 jours.
- Manque de vitamines et de minéraux … Si le corps a constamment besoin du même type d'aliments, par exemple, sucrés ou trop salés, ou fumés, cela indique un manque de certaines vitamines ou minéraux, dont le renouvellement disparaîtra.
- Fluctuations hormonales … Certains jours du mois, suivre un régime devient beaucoup plus difficile, le niveau instable de testostérone et d'œstrogène est à blâmer.
Si vous ne pouvez pas renoncer aux sucreries et que votre désir ne diminue pas, vous devez choisir les "bons bonbons" dans la liste des aliments autorisés dans le régime. Alternativement, vous pouvez essayer des moyens classiques pour supprimer les envies de sucre:
- Focus sur les aliments protéinés … Les nutritionnistes conseillent de manger d'abord quelque chose de protéine lorsque vous voulez quelque chose de sucré. Les aliments protéinés comprennent les produits carnés, les produits laitiers et les légumes verts. Une quantité suffisante de protéines par jour stabilise la glycémie et le besoin de sucreries disparaît au bout de 15 à 20 minutes. Il ne sera pas possible de résoudre complètement le problème avec un tel régime, mais le désir diminuera sensiblement.
- Changement de préférences gustatives … Il est nécessaire de développer une habitude de bien manger, pour cela il est important de savoir remplacer les sucreries dans l'alimentation, et de tenir 21 jours. Les psychologues ont prouvé que cette période est suffisante pour acquérir une nouvelle habitude.
- Thé à la menthe ou dentifrice à la menthe … Cette méthode aide temporairement, mais réduit considérablement la consommation de friandises sucrées.
- Bonbons pour le travail … Pour une heure d'entraînement, un prix est décerné sous la forme d'un bonbon ou d'un café avec du sucre. L'inconvénient de cette méthode est la maîtrise de soi, vous pouvez vous mettre d'accord sur un kilo de bonbons, ce qui n'aura pas d'effet positif sur le résultat.
Est-il possible de manger des bonbons au régime - regardez la vidéo:
Quand on fait un régime, il n'est pas nécessaire d'éliminer complètement les sucreries, et encore mieux de ne pas le faire. Il devrait y avoir une mesure dans tout, et cette règle s'applique également à la consommation de sucreries. Par conséquent, en observant le cadre et en sachant quelles douceurs sont possibles lors d'un régime, vous ne pouvez pas vous soucier du résultat obtenu.
