Les régimes amaigrissants rapides les plus efficaces: TOP-5. Règles diététiques, menus pour tous les jours et recettes. De vraies critiques de ceux qui perdent du poids.
Le Régime Rapide est un système nutritionnel conçu pour vous aider à perdre du poids en un temps relativement court. Habituellement, un tel régime est suivi de 3 jours à 1 semaine - pendant ce temps, vous pouvez perdre de 3 à 10 kg d'excès de poids. En savoir plus sur les régimes rapides les plus efficaces et leurs caractéristiques.
Qu'est-ce que le régime rapide ?
Il est conseillé de réaliser des régimes rapides à la maison pendant les vacances. Ils varient en gravité. Les options de régime les plus strictes, proches de la famine, ne durent pas plus de 3 jours, plus douces - 5 à 10 jours. Tous sont conçus pour une perte de poids saine en peu de temps et ont quelques règles générales.
Les principes des régimes rapides:
- Il est recommandé de cuire les plats à la vapeur, au four ou à l'ébullition.
- Les aliments gras et l'alcool sont strictement interdits.
- Le sucre et les aliments contenant du sucre ne doivent pas être consommés pendant le régime. Vous pouvez les remplacer par n'importe quel édulcorant sans calories.
- Il est important de maintenir un équilibre eau-sel: veillez à boire de l'eau et à utiliser le moins de sel possible dans la cuisine. Cela aidera à éviter un gonflement désagréable.
- La restauration rapide et le beurre sont strictement interdits.
Il est également important de se rappeler qu'aucun régime ne fonctionnera si la perte de poids n'est pas conforme à son apport calorique quotidien. Il est facile de le calculer dans n'importe quel calculateur de calories.
TOP 5 des régimes rapides et efficaces
Lorsque vous choisissez un régime, vous devez vous fier à vos goûts, à votre santé et à vos caractéristiques corporelles. Un régime strict ne doit pas être préféré si vous ne l'avez jamais essayé auparavant - il est préférable de choisir un régime doux pendant une semaine. Il est impératif de varier la carte pour ne pas craquer. Autres régimes TOP-5 rapides et efficaces, parmi lesquels vous pouvez choisir celui qui vous convient.
Régime kéfir
Le régime kéfir est l'un des régimes amaigrissants les plus rapides. Le kéfir en devient le produit principal. Vous pouvez utiliser un régime express pendant 3 jours, en mangeant un kéfir, ou choisir un régime pendant une semaine. La technique est assez douce, mais ne convient toujours pas aux débutants.
Les principes de base d'un régime kéfir rapide pendant 7 jours:
- Diminution en douceur de la teneur en calories quotidiennes.
- Le régime commence par une journée de kéfir pur, mais différents aliments hypocaloriques sont ajoutés chaque jour.
- Pour perdre du poids, vous ne pouvez utiliser que du kéfir hypocalorique. Le sans gras est le meilleur, mais pour les débutants, vous pouvez utiliser 1,5 à 2,5 % de gras.
- 5 litres de kéfir sont distribués tout au long de la journée. Il est préférable d'avoir 5-6 repas.
Ce régime est contre-indiqué pour les personnes souffrant de gastrite, d'ulcères, d'autres problèmes du tractus gastro-intestinal, les adolescents et les femmes enceintes / allaitantes.
Liste des produits autorisés sur un régime kéfir:
- viande et poisson maigres;
- produits laitiers hypocaloriques;
- fruits et légumes non féculents;
- quelques noix;
- légumes verts;
- thé et café sans sucre.
Menu diététique rapide au kéfir pendant une semaine:
| Jour | Déjeuner | Déjeuner | Dîner | Goûter de l'après-midi | Dîner |
| 1er | Un verre de kéfir faible en gras aux herbes | Un verre de kéfir sans gras | Un verre de kéfir faible en gras avec des pommes de terre bouillies hachées | Un verre de kéfir sans gras | Un verre de kéfir sans gras avec une cuillerée de son |
| 2e | Un verre de kéfir sans gras avec un œuf dur haché | Un verre de kéfir sans gras | Un verre de kéfir faible en gras et de filet de poulet bouilli | Un verre de kéfir sans gras | Un verre de kéfir sans gras avec une cuillerée de son |
| 3e | Un verre de kéfir sans gras avec une cuillerée de son | Un verre de kéfir sans gras | Un verre de kéfir sans gras avec du veau bouilli | Un verre de kéfir sans gras | Un verre de kéfir sans gras avec un œuf dur haché |
| 4e | Un verre de kéfir sans gras avec une cuillerée de son | Un verre de kéfir sans gras | Un verre de kéfir faible en gras et des fruits de mer | Un verre de kéfir sans gras | Un verre de kéfir sans gras avec une cuillerée de son |
| 5e | Un verre de kéfir sans gras avec une cuillerée de son | Un verre de kéfir sans gras | Un verre de kéfir faible en gras et de filet de poulet bouilli | Un verre de kéfir sans gras | Un verre de kéfir allégé et une pomme |
| 6e | Un verre de kéfir sans gras avec une cuillerée de son | Un verre de kéfir sans gras | Un verre de kéfir allégé et une salade de fruits | Un verre de kéfir sans gras | Un verre de kéfir sans gras et une orange |
| 7e | Un verre de kéfir sans gras avec une cuillerée de son | Un verre de kéfir sans gras | Un verre de kéfir sans gras et un filet de poisson au four | Un verre de kéfir sans gras | Un verre de kéfir sans gras et de dinde bouillie |
Régime de sarrasin
Sur le mono-régime au sarrasin, le sarrasin hypocalorique devient le produit principal. Une petite quantité de calories - 300 kcal pour 100 g de céréales crues - en fait un régime rapide et efficace. Une telle bouillie sature rapidement et longtemps, il est donc presque impossible de trop manger.
Bon à savoir! Le sarrasin est extrêmement sain et nutritif. Il contient de nombreuses vitamines et minéraux qui sont importants pour le corps.
Règles de base du régime au sarrasin pour une perte de poids rapide:
- Vous devez faire cuire de la bouillie le soir en faisant cuire à la vapeur un verre de sarrasin avec 0,5 litre d'eau bouillante. Il vaut mieux ne pas saler le plat ou ajouter très peu de sel.
- Avant de manger, vous devez boire un verre d'eau - cela aidera à tromper l'estomac en le remplissant de volume supplémentaire. De cette façon, vous mangerez moins.
- Le dernier repas doit être fait au moins 2 heures avant le coucher.
- Vous ne pouvez pas ajouter d'huile, de sauces et d'autres additifs riches en calories au sarrasin.
Liste des aliments autorisés dans un régime au sarrasin:
- viande et poisson maigres;
- produits laitiers hypocaloriques;
- fruits et légumes non féculents;
- quelques noix;
- légumes verts;
- boissons hypocaloriques.
Le régime au sarrasin est contre-indiqué chez les personnes atteintes de maladies graves, d'immunité faible, les adolescents et les femmes allaitantes ou enceintes.
Menu régime rapide au sarrasin:
| Jour | Déjeuner | Dîner | Dîner |
| Un jour | Portion de bouillie de sarrasin et salade de légumes | Portion de bouillie de sarrasin, soupe de légumes et œuf dur | Portion de bouillie de sarrasin et salade de légumes |
| 2ème jour | Portion de bouillie de sarrasin et salade de légumes | Portion de bouillie de sarrasin et ragoût de légumes | Portion de bouillie de sarrasin et fromage cottage 0% de matière grasse avec des fruits |
| Jour 3 | Portion de bouillie de sarrasin avec du lait | Portion de bouillie de sarrasin et soupe de légumes | Portion de bouillie de sarrasin et orange |
| 4ème jour | Portion de bouillie de sarrasin et salade de légumes | Portion de bouillie de sarrasin avec poulet bouilli | Une portion de bouillie de sarrasin et une pomme |
| Jour 5 | Portion de bouillie de sarrasin et salade de légumes | Une portion de bouillie de sarrasin et d'oreille maigre | Portion de bouillie de sarrasin et salade de fruits |
| 6ème jour | Portion de bouillie de sarrasin et salade de légumes | Portion de bouillie de sarrasin, soupe de légumes et œuf dur | Une portion de bouillie de sarrasin et un verre de kéfir 0% de matière grasse |
| Jour 7 | Portion de bouillie de sarrasin et salade de légumes | Portion de bouillie de sarrasin avec poulet bouilli | Portion de bouillie de sarrasin et salade de fruits |
régime pomme
Le régime pomme est l'un des régimes les plus rapides de la semaine, qui vous aidera à perdre jusqu'à 10 kg de poids en excès. Les pommes contiennent une substance appelée pectine, qui aidera à brûler l'excès de graisse corporelle et à améliorer le fonctionnement du tube digestif. La pectine a également la capacité d'éliminer les toxines du corps et de les éliminer, ce qui non seulement contribuera à la perte de poids, mais vous rendra également en meilleure santé.
Règles de base du régime pomme:
- Vous devez distribuer 1-2 kg de pommes par jour.
- Les fruits ne doivent pas être non mûrs, mais vous ne devez pas les choisir trop sucrés.
- Pendant toute la durée du régime, vous devez abandonner les mauvaises habitudes et l'activité physique.
Le régime est interdit aux personnes gravement malades, aux adolescents, aux femmes allaitantes et aux femmes enceintes.
Aliments autorisés dans le régime pomme:
- produits laitiers hypocaloriques;
- fruits et légumes non féculents;
- quelques noix;
- légumes verts;
- boissons hypocaloriques.
Menu diététique pomme pour la semaine:
| Jour | Déjeuner | Dîner | Dîner |
| Un jour | Quelques pommes moyennes, quelques noix | Paire de pommes moyennes, oeuf dur | Salade de fruits pommes et ananas |
| 2ème jour | Paire de pommes moyennes et bouillie de riz | Paire de pommes moyennes et bouillie de riz | Bouillie de riz |
| Jour 3 | Quelques pommes moyennes et une portion de fromage cottage faible en gras | Quelques pommes moyennes et une portion de fromage cottage faible en gras avec des noix | Une portion de fromage cottage faible en gras |
| 4ème jour | Salade de pommes et carottes | Salade de pommes et carottes | Paire de pommes moyennes au four |
| Jour 5 | Salade de carottes et betteraves | Une portion de flocons d'avoine et deux œufs durs | Salade de carottes et pommes |
| 6ème jour | Quelques pommes moyennes et quelques noix | Paire de pommes moyennes, oeuf dur | Salade de fruits pommes et ananas |
| Jour 7 | Paire de pommes moyennes et bouillie de riz | Paire de pommes moyennes et bouillie de riz | Bouillie de riz |
Noter! Si après un repas la sensation de faim ne part pas, vous pouvez prendre une collation avec une pomme.
