Les régimes extrêmes les plus efficaces: TOP-5. Liste des produits autorisés et interdits, menus pour tous les jours, vrais avis de ceux qui ont maigri.
Un régime extrême est un régime qui vous aidera à perdre ces kilos en trop en un rien de temps. Pendant le régime marathon, la quantité quotidienne de calories est réduite au minimum, ce qui vous permet de vous débarrasser presque instantanément de l'excès de graisse. Ensuite, sur les régimes extrêmes les plus efficaces.
Qu'est-ce que le régime extrême?
Le régime amaigrissant extrême est parfait pour les personnes minceur expérimentées qui souhaitent perdre beaucoup de kilos en peu de temps. L'intervalle pour le régime marathon varie de 2 jours à une semaine, au cours desquels vous pouvez perdre de 2 à 10 kg de surpoids.
La principale caractéristique d'un tel régime est une réduction fondamentale de la teneur en calories des repas consommés par jour. Avec une diminution de l'apport calorique quotidien, le corps commence à puiser de l'énergie dans les couches graisseuses et la personne commence à perdre du poids.
Bon à savoir! L'exercice aidera à améliorer les résultats d'un régime extrême. Tout en perdant du poids, faire du sport fonctionne encore plus efficacement. De plus, ils aideront à garder la peau et l'état interne du corps en bon état.
Règles générales des régimes extrêmes pour une perte de poids rapide:
- Avant de commencer un régime marathon, il ne fera pas de mal de nettoyer les intestins avec une journée de jeûne.
- N'oubliez pas l'équilibre eau-sel du corps pour éviter l'enflure. Lors de la cuisson, il est préférable d'utiliser le moins de sel possible et d'essayer de boire de l'eau propre.
- Étant donné que les régimes extrêmes impliquent un régime strict, le régime est souvent basé sur un seul produit, tout en perdant du poids, il vaut la peine de prendre un complexe de vitamines et de minéraux.
- Si pendant le régime, la sensation obsessionnelle de faim ne disparaît pas, vous pouvez prendre des collations: buvez un verre de kéfir faible en gras, mangez une pomme, une orange ou une poignée de noix.
Manger un régime extrême est très difficile, il est donc important de le faire de bonne humeur et avec une préparation psychologique complète. La réduction intensive des calories et l'augmentation de l'activité physique peuvent provoquer du stress, il est donc préférable de ne pas recourir à cette méthode pour perdre du poids si vous n'êtes pas complètement confiant en vos capacités. Lors d'un régime, il est important d'éviter les situations nerveuses, de surveiller la qualité du sommeil. Il est préférable de le faire pendant les vacances ou le week-end.
Les bienfaits des régimes extrêmes
- C'est un régime très efficace qui donnera des résultats dès le premier jour.
- Le régime marathon aidera non seulement à se débarrasser des kilos en trop, mais aussi à nettoyer le corps de diverses substances négatives.
- Lors d'un régime strict, l'estomac va diminuer de volume et vous vous habituerez à manger une petite quantité de nourriture, ce qui signifie que vous serez rassasié plus rapidement.
- Faire de l'exercice avec un régime extrême aura un effet positif sur l'état général du corps et de la silhouette.
Inconvénients des régimes extrêmes
- Un impact négatif sur la santé en raison d'un apport moindre de nutriments dans le corps, ils sont donc rarement effectués et des vitamines sont ajoutées à l'alimentation;
- Un régime aussi rigide peut entraîner une fatigue générale, une faiblesse et une diminution de la capacité de travail.
Important! Les régimes extrêmes ne doivent pas être utilisés par les personnes atteintes de maladies graves, les adolescents, les femmes enceintes et allaitantes.
Aliments autorisés et interdits dans les régimes extrêmes
Si vous débutez dans les régimes extrêmes, vous pouvez utiliser leurs options d'épargne. Dans ce cas, une alimentation équilibrée est autorisée, une réduction progressive de la taille des portions pour transformer le régime habituel en régime extrême. Vous trouverez ci-dessous une liste d'aliments autorisés et interdits pour une perte de poids en douceur.
Produits autorisés:
- Des viandes maigres. Vous pouvez prendre en toute sécurité du poulet, du lapin, de la dinde et du bœuf maigre. La viande maigre a une faible teneur en calories, elle saturera donc facilement sans nuire à votre silhouette.
- Oeufs de poule … Une excellente source de graisses animales et de protéines. Cependant, il convient de rappeler que le jaune d'œuf est encore riche en calories. Afin de ne pas ajouter de calories supplémentaires aux plats, vous ne pouvez utiliser qu'une seule protéine pendant la cuisson.
- Poisson maigre. Une autre source disponible de protéines et de minéraux importants pour le corps humain. Le poisson maigre vaut la peine d'être choisi.
- Légumes et fruits non féculents … Les légumes et les fruits préférés sans féculents et peu sucrés sont disponibles pour le régime - agrumes, pommes, kiwi, ananas, etc.
- Boissons sans calories … Les sodas sucrés et les jus devront être retirés du régime alimentaire habituel, en les remplaçant par des produits hypocaloriques ou par un édulcorant. Vous pouvez également acheter un substitut de sucre séparément et préparer des repas avec, l'ajouter au thé ou au café.
- Bouillie … Malgré le fait que les glucides soient diabolisés comme un élément riche en calories, ils sont toujours nécessaires à notre corps. Des glucides complexes sains se trouvent, par exemple, dans le riz, la farine d'avoine, le sarrasin et de nombreuses autres céréales.
- Produits laitiers hypocaloriques … Ils ne doivent absolument pas être retirés de l'alimentation pendant longtemps, car ils améliorent le travail du système digestif et sont également une source de protéines. Pour un régime, vous devez choisir des aliments faibles en gras ou à faible teneur en matières grasses - jusqu'à 2,5%.
- Des noisettes … Une source de graisses végétales saines. Il est important de se rappeler qu'ils sont riches en calories, vous pouvez donc vous en offrir un peu, mais une poignée de vos noix préférées comme collation ne nuira pas à votre silhouette.
Produits interdits:
- Sucre … Il a une valeur énergétique élevée et se retrouve dans de nombreux produits bien connus. Afin de ne pas vous tenter avec des calories supplémentaires, il est préférable d'exclure divers sucreries de l'alimentation, y compris le sucre pur. Il est très facile de le remplacer par n'importe quel édulcorant sans calories.
- Farine … La pâtisserie est un trésor de glucides rapides qui sont instantanément convertis en énergie, réveillant l'appétit. Considérant qu'un petit pain contient environ 500 calories, il est déconseillé de les manger.
- Les aliments gras … En deuxième place en termes de teneur élevée en calories après les glucides, on retrouve les graisses. Tous les produits de cuisson doivent être sélectionnés en fonction de la quantité de matières grasses: moins c'est mieux.
- Légumes féculents. Beaucoup d'amidon et, par conséquent, de glucides, contiennent des pommes de terre bien connues. Bien que nous soyons habitués à en manger souvent, il n'a pas beaucoup d'avantages pour la santé, mais il peut beaucoup nuire à la silhouette.
- Fruits féculents. Cela inclut la banane préférée de tout le monde. Cela ne veut pas dire que vous ne devriez pas en manger du tout, mais il est important de se rappeler qu'il contient beaucoup de calories.
- De l'alcool … C'est un véritable mal énergétique, qui réveille aussi l'appétit. Il est riche en calories, particulièrement fort. Afin de ne pas interrompre le régime, il est préférable de supprimer l'alcool de l'alimentation.
- Sauces. Les sauces achetées sont strictement interdites. Mais vous pouvez cuisiner maison. La mayonnaise peut être faite avec du yogourt et de la moutarde naturels et faibles en gras, tandis que le ketchup peut être fait avec des tomates fraîches, de l'ail et des herbes.
- Le beurre … Un produit qui peut être laissé dans l'alimentation, mais avec prudence. Une cuillère à café d'huile contient près de 50 calories - imaginez combien vous pouvez en verser dans une salade. Par conséquent, l'huile doit être étroitement contrôlée.
- friture … Une attention particulière doit être accordée à la cuisson. Les aliments frits dans l'huile sont interdits. Vous pouvez utiliser une poêle antiadhésive, mais il est plus facile et plus pratique de cuire à la vapeur, au four ou faire bouillir des aliments.
- Fast food … Inutile de dire que tout type de restauration rapide est interdit dans le régime. C'est un repas rapide et copieux conçu pour être rassasié instantanément. Il contient une énorme quantité de calories et n'est pas du tout sain.
Voir aussi la liste des aliments interdits dans le cadre d'un régime sans glucides.
TOP 5 des meilleurs régimes extrêmes
Les régimes extrêmes ne conviennent qu'aux personnes en excellente santé qui sont confiantes de pouvoir tolérer un tel régime. Si vous en faites partie, nous vous présentons le TOP-5 des régimes les plus extrêmes.
Régime citron
Ce régime convient aux personnes en bonne santé et en excellente condition gastrique. En aucun cas, il ne doit être effectué par ceux qui ont des maladies de l'estomac ou une acidité élevée. N'oubliez pas que la santé passe avant tout.
Il existe deux options pour le régime au citron - strict et doux. Le premier cas nécessite l'utilisation d'une boisson au citron. Pour le préparer, vous devez prendre 7 citrons, en extraire le jus et mélanger avec une cuillère à soupe de miel, diluer avec 1,5 litre d'eau. Cette boisson doit être bue tout au long de la journée. Toute collation est interdite. Ils effectuent un tel régime pendant 2 jours - pendant cette période, vous pouvez vous débarrasser de 4 kg d'excès de poids.
L'option diète douce propose une alimentation équilibrée avec une réduction progressive des aliments dans l'alimentation et leur remplacement par du jus de citron. Le jus de citron est dilué dans de l'eau tiède et bu à jeun. Chaque jour, vous pouvez remplacer leurs boissons habituelles et progressivement - les repas. Afin de ne pas endommager l'émail des dents avec de l'acide citrique, vous devez vous rincer la bouche avec une faible solution de soda après avoir pris la boisson.
Caractéristiques de l'utilisation de la boisson au citron:
| Un jour | Jus d'1 citron dilué dans un verre d'eau |
| 2ème jour | Jus de 2 citrons dilué dans 2 verres d'eau |
| 3-6 jours | Jus de 3 citrons, dilué dans 3 verres d'eau, etc. |
| Jour 7 | En journée, seul le jus de 3 citrons est autorisé, dilué dans 3 litres d'eau, additionné d'une cuillerée de miel |
| 8-14 jours | Jus de 6 citrons, dilué dans 6 verres d'eau, etc., plus le retour progressif des aliments autorisés dans l'alimentation |
Régime pastèque
Le régime à la pastèque est un autre des plus efficaces de notre liste. Permet de se débarrasser de 10 kg d'excès de poids en seulement une semaine. Comme d'autres régimes extrêmes, il a deux options - stricte et douce.
La version stricte du régime pastèque dure 1 à 2 jours. Pendant ce temps, vous ne pouvez manger que cette baie rayée. Il est facile de calculer le taux de pastèque - 1 kg de pulpe pour 10 kg de poids. Ce régime est idéal pour les jours de jeûne.
Pour se débarrasser de 10 kg, il faut faire attention au menu régime extrême pastèque pendant une semaine:
| Jour | Déjeuner | Déjeuner | Dîner | Goûter de l'après-midi | Dîner |
| Un jour | Gruau sur l'eau avec des fruits | Quelques tranches de pastèque | Salade de légumes | Quelques tranches de pastèque | 500 g de pulpe de pastèque |
| 2ème jour | Une tasse de thé avec succédané de sucre | Quelques tranches de pastèque | Steak de boeuf au four et salade de légumes | Quelques tranches de pastèque | 500 g de pulpe de pastèque |
| Jour 3 | Gruau sur l'eau avec des noix | Quelques tranches de pastèque | Poisson maigre au four avec légumes | Quelques tranches de pastèque | 500 g de pulpe de pastèque |
| 4ème jour | Oeuf dur | Quelques tranches de pastèque | Poitrine de poulet bouillie et salade de légumes | Quelques tranches de pastèque | 500 g de pulpe de pastèque |
| Jour 5 | Une tasse de fromage cottage faible en gras avec des noix | Quelques tranches de pastèque | Steak de boeuf au four et salade de légumes | Quelques tranches de pastèque | 500 g de pulpe de pastèque |
| 6ème jour | Tasse de café avec substitut de sucre | Quelques tranches de pastèque | Poisson maigre au four avec légumes | Quelques tranches de pastèque | 500 g de pulpe de pastèque |
| Jour 7 | Sarrasin au lait écrémé | Quelques tranches de pastèque | Salade de dinde bouillie et de légumes | Quelques tranches de pastèque | 500 g de pulpe de pastèque |
Important! Le dîner doit être au moins 3 heures avant le coucher.
Régime de concombre
Le régime au concombre attire par son bon marché et sa simplicité. Tout comme la pastèque, elle peut être utilisée comme jour de jeûne. Le concombre est un produit très attractif pour perdre du poids, car il se compose presque entièrement d'eau et ne contient que 15 kilocalories pour 100 g de produit.
Une option de régime strict consiste à ne manger que des concombres pendant 1 à 2 jours. Vous pouvez les manger autant que vous le souhaitez - même avec une forte envie, il est impossible de prendre du poids en excès.
Vient ensuite le menu du régime extrême concombre pendant 5 jours:
| Jour | Déjeuner | Déjeuner | Dîner | Goûter de l'après-midi | Dîner |
| Un jour | Une portion de thé ou de café avec édulcorant | Un couple de concombres et un pain de grains entiers | Salade de concombre, radis, pomme et carotte | Fruit ou concombre préféré | Salade de concombre aux herbes et un peu d'huile d'olive |
| 2ème jour | Une portion de thé ou de café avec édulcorant | Un couple de concombres et un pain de grains entiers | Riz bouilli, une tranche de fromage faible en gras, concombre | Fruit ou concombre préféré | Salade de concombre aux herbes et un peu d'huile d'olive |
| Jour 3 | Une portion de thé ou de café avec édulcorant | Un couple de concombres et un pain de grains entiers | Salade de concombre, radis, pomme et carotte | Fruit ou concombre préféré | Salade de concombre aux herbes et un peu d'huile d'olive |
| 4ème jour | Une portion de thé ou de café avec édulcorant | Un couple de concombres et un pain de grains entiers | Riz bouilli, une tranche de fromage faible en gras, concombre | Fruit ou concombre préféré | Salade de concombre aux herbes et un peu d'huile d'olive |
| Jour 5 | Une portion de thé ou de café avec édulcorant | Un couple de concombres et un pain de grains entiers | Salade de concombre, radis, pomme et carotte | Fruit ou concombre préféré | Salade de concombre aux herbes et un peu d'huile d'olive |
Bon à savoir! Avec un régime au concombre, en moyenne 1,5 kg d'excès de poids par jour disparaît. Cela est dû à la capacité de ce légume à décomposer les graisses dans le corps.
Régime de riz
Le régime à base de riz est le plus bénin des régimes extrêmes. Il peut être utilisé relativement souvent sans subir de conséquences négatives. Ceci est dû au fait:
- Le riz est un produit glucidique, il sature donc rapidement et longtemps.
- Il contient de nombreuses substances utiles pour le corps.
- Les gruaux contiennent des fibres, qui éliminent les toxines du corps.
Dans ce cas, il est préférable d'utiliser du riz brun en cuisine. C'est la vraie couleur du produit et devient blanc une fois poncé. Ce procédé le prive de la plupart de ses nutriments, il est donc préférable d'acheter du brun.
Vous devez également faire attention à la bonne préparation du riz. Les gruaux doivent être préparés le soir en versant 200 à 250 g de riz lavé avec de l'eau. Le lendemain, vous pouvez en cuisiner des plats.
Exemple de menu pour un régime riz extrême pendant 3 jours:
| Jour | Déjeuner | Dîner | Dîner |
| Un jour | Riz bouilli avec pomme râpée et zeste de citron | Bouillon de légumes, riz bouilli aux herbes et salade de légumes | Salade de légumes et riz bouilli aux carottes |
| 2ème jour | Riz bouilli aux herbes et une cuillerée de yaourt nature, orange | Bouillon de légumes, riz bouilli aux herbes et une tasse de thé vert | Riz bouilli aux légumes vapeur |
| Jour 3 | Riz bouilli à la cannelle et au pamplemousse | Bouillon de légumes, riz bouilli aux champignons, salade de concombre, un verre de jus d'orange fraîchement pressé | Bouillon de légumes avec du riz bouilli, du brocoli cuit à la vapeur et une tasse de thé vert |
Régime de poulet
Le régime poulet est très attractif pour ceux qui ne peuvent pas vivre sans viande. Le poulet est l'un des aliments maigres les plus populaires qui sont souvent utilisés pour perdre du poids. La viande de poulet sans peau ne contient qu'environ 5% de matières grasses et la teneur totale en calories de 100 g du produit est d'environ 100 kilocalories. Il contient beaucoup de protéines animales, sature rapidement, accélère le métabolisme et a la capacité de brûler les graisses.
Le régime extrême poulet existe en deux versions - express et pour une semaine.
Caractéristiques de la perte de poids express:
- dans les 3 jours, il est permis de ne manger que de la viande de poulet bouillie;
- 6 repas par jour;
- le volume d'un repas est de 100 à 130 g de viande de poulet bouillie;
- il est permis de boire des boissons non nutritives, par exemple du thé ou du café.
Pendant 3 jours d'un tel régime, vous pouvez vous débarrasser de 3 à 5 kilogrammes d'excès de poids.
Menu régime extrême poulet pour la semaine:
| Un jour | Répartissez 500 g de poulet bouilli et 400 g de riz bouilli en 5-6 repas pendant la journée, avant d'aller au lit - un verre de kéfir faible en gras |
| 2ème jour | 400 g de poulet et 500 g d'ananas frais répartis en 5-6 repas tout au long de la journée |
| 3-5 jours | 500 g de viande de poulet bouillie, 200 g de chou frais, carottes et 4 pommes, répartis sur 5-6 repas dans la journée |
| 6ème jour | 700 g de poulet, herbes fraîches et légumes au goût |
| Jour 7 | L'une des options précédentes que vous avez aimé |
Sur un régime à base de poulet, il est permis de consommer des boissons non nutritives, comme du thé ou du café, divers aliments hypocaloriques, qui auront peu d'effet sur le résultat de la perte de poids. Par exemple, les agrumes, les pommes, les concombres, etc.
Important! Les versions strictes des régimes extrêmes ne devraient pas être effectuées plus d'une fois tous les six mois. Doux - une fois tous les 3 mois.
De vrais avis sur les régimes extrêmes
Beaucoup de personnes en perte de poids ont recours à cette technique afin de se débarrasser rapidement des kilos en trop. Les critiques des régimes extrêmes sont généralement positives.
Lilia, 26 ans
Sur un repas hebdomadaire d'un poulet bouilli, j'ai perdu 10 kg. Pour moi, c'est le régime le plus optimal qui aide à perdre beaucoup de poids en excès à la fois. Je ne peux pas du tout vivre sans viande. Le régime était le suivant: le matin - café sans sucre, pour le déjeuner et le dîner - poulet aux légumes. Il n'y avait pas de faim, mais le poids avait disparu, le résultat, quant à moi, est excellent.
Marie, 35 ans
J'ai essayé le régime au citron, mais pour moi personnellement, cela se passera comme un jour de jeûne. C'est pratiquement une grève de la faim, car, comptez, une seule eau et vous buvez. Mais il enlève l'excès de poids rapidement.
Larissa, 29 ans
J'ai essayé le délicieux régime pastèque, c'est l'un de mes préférés. Dans la mesure du possible, je fais soit des jours de jeûne sur une pastèque, soit un régime express. Une fois tous les six mois, je fais un régime à la pastèque pendant une semaine, cela enlève parfaitement des kilos. Recommander!
Qu'est-ce qu'un régime extrême - regardez la vidéo:
