Découvrez l'efficacité de cet exercice de biceps et pourquoi il était si populaire à l'âge d'or de la musculation. Effectuer une levée d'haltères sur un banc Scott sera idéal pour charger vos biceps. Ce mouvement est considéré comme l'un des meilleurs pour la prise de masse, et il devrait faire partie de votre programme d'entraînement. En utilisant le banc Scott, vous pouvez éliminer la tricherie, qui se produit souvent lors des flexions des biceps. Dans le même temps, le muscle ciblé reçoit tout le stress, ce qui fournit un excellent stimulus pour la croissance. Souvent, les culturistes utilisent ce mouvement pour développer le pic du biceps et étirer ce muscle. Si vous avez besoin d'un grand mouvement isolé pour l'entraînement des biceps, alors il n'y a pas de meilleure levée d'haltères sur le banc Scott.
Ce mouvement présente certains avantages dont vous devez être conscient. Tout d'abord, nous parlons d'une charge puissante sur le biceps, ce qui vous permet de renforcer qualitativement non seulement les muscles, mais également les ligaments. Le banc de Scott a une conception qui, pour ainsi dire, resserre les muscles cibles, ce qui permet de les pomper qualitativement. Dans le même temps, ce mouvement est destiné aux athlètes expérimentés, dont le corps peut déjà tolérer un stress important.
Comment bien soulever une barre sur un banc Scott ?
Personnalisez le banc écossais à votre taille et asseyez-vous dessus. Gardez vos mains sur le dessus du banc et gardez votre poitrine serrée. Créez une légère déviation dans la région lombaire, que vous devez ensuite maintenir tout au long du mouvement. Procurez-vous un équipement de sport.
En expirant de l'air, commencez à soulever le projectile jusqu'au niveau des articulations de l'épaule, mais ne posez pas vos biceps avec vos avant-bras. En expirant, commencez à abaisser lentement le projectile, en contrôlant tous les mouvements. Dans la position finale inférieure de la trajectoire, ne pas étendre complètement le bras, car les muscles doivent être en tension constante. Au lieu d'une barre, vous pouvez utiliser des haltères ou des blocs pour diversifier la charge sur les muscles.
Si vous utilisez une prise inversée, il devient alors possible de travailler différents groupes musculaires. Pour ce faire, vous devez vous asseoir sur le banc de Scott de manière à ce que les articulations des coudes soient légèrement espacées sur les côtés et reposent fermement contre la plate-forme. Cela vous permettra d'effectuer le mouvement non seulement dans un mode plus confortable, mais également d'améliorer la qualité du développement des muscles.
Il faut admettre que l'exercice n'est pas trop difficile sur le plan technique, et avec son aide, vous pouvez pomper vos biceps assez rapidement. Vous vous souvenez sûrement tous du genre de mains qu'Arnie a. Dans ses interviews, il a toujours dit que cela était principalement rendu possible en effectuant une levée d'haltères sur un banc Scott. De nombreux athlètes professionnels utilisent régulièrement cet équipement dans leurs activités. Il est très important d'élaborer correctement un programme d'entraînement, de bien manger et, bien sûr, d'effectuer tous les exercices conformément aux exigences techniques. Vous devez également avoir une compréhension générale de l'anatomie du corps et de la structure des muscles squelettiques. Cela vous permettra de trouver les mouvements les plus efficaces.
Scott Bench Barbell Lift Conseils
Pour rendre ce mouvement encore plus efficace, il est préférable d'utiliser une barre EZ au lieu d'une barre droite. Cela est dû au fait que les poignets seront dans une position naturelle et que la charge leur sera retirée. En conséquence, vous pourrez vous concentrer pleinement uniquement sur la formation.
Parfois, lorsqu'ils utilisent une barre ordinaire, les athlètes peuvent même ressentir de la douleur, mais s'ils travaillent avec une barre EZ, cela ne se produit pas. De plus, cet équipement de sport permet de travailler très confortablement grâce à l'utilisation d'une poignée inversée. Souvent, les athlètes n'utilisent que la barre EZ pour l'entraînement des biceps.
Pour que votre entraînement reste efficace et sûr, il y a quelques règles simples à garder à l'esprit. Nous avons déjà dit qu'il est impossible de déplier complètement les bras dans la position la plus basse de la trajectoire, mais il ne sera pas superflu de vous le rappeler à nouveau. Lorsque vous soulevez la barre sur le banc Scott, vous devez travailler à un rythme lent. Lorsque la vitesse du projectile augmente, la charge sur les articulations du coude augmente également.
Assurez-vous que les poignets ne bougent pas et que la main avec l'avant-bras doit être alignée. Sélectionnez toujours uniquement le poids en ordre de marche qui permet d'effectuer le mouvement sans erreur. Cela s'applique à tous les exercices et constitue la base d'un entraînement efficace et sûr.
Lorsque vous soulevez l'équipement, vos coudes et votre poitrine doivent être fermement appuyés contre la plate-forme de la machine. Il est également nécessaire de maintenir une déviation naturelle dans la région lombaire.
Pour plus d'informations sur l'entraînement des biceps sur le banc Scott, voir cette vidéo:
