Envie d'avoir de gros biceps ? Apprenez à faire l'exercice de bras le plus populaire en musculation. Nous vous révélons les secrets techniques de l'exécution. Le banc Scott est présent dans n'importe quel gymnase et jouit d'une popularité décente parmi les athlètes. Étant donné que les hommes accordent une attention particulière au pompage de leurs mains, ce simulateur peut être appelé en toute sécurité un homme.
Le curl Scott Bench appartient au groupe des mouvements isolés et est conçu pour pomper les biceps. Lorsque vous utilisez ce simulateur, vous excluez divers balancements du corps et la charge principale tombe sur les biceps. Brachialis et brachyradialis participent également aux travaux. Les fléchisseurs du poignet sont utilisés comme muscles stabilisateurs.
L'utilisation d'un banc Scott lors des flexions des bras vous offre les avantages suivants:
- Isolement maximal des biceps.
- Le balancement du corps est éliminé, ce qui augmente la charge sur le muscle cible.
- Les indicateurs physiques sont effectivement augmentés et il y a une croissance active de la masse musculaire.
- La capacité d'utiliser différentes variations de mouvement.
- Le stress sur les poignets est minimisé.
Comment balancer correctement les biceps sur le banc Scott ?
Bien que le mouvement soit difficile à classer comme techniquement difficile, les culturistes débutants commettent très souvent des erreurs, réduisant ainsi l'efficacité de l'entraînement. Ainsi, il sera très utile de s'attarder en détail sur les aspects techniques de l'exercice.
Tout d'abord, vous devez personnaliser le banc de Scott pour vous-même. Utilisez la barre EZ pour effectuer le mouvement, en la saisissant sur la largeur de vos articulations de l'épaule. Les paumes doivent être dirigées vers l'avant et légèrement inclinées vers l'intérieur. Le dos doit être plat et les bras doivent être parallèles. Reposez fermement vos pieds sur le sol, ce qui est également important. Abaissez le projectile en inspirant, en dépliant l'articulation du coude et en étirant ainsi le biceps autant que possible. En expirant, soulevez le projectile au niveau des articulations de l'épaule. Au sommet de la trajectoire, une courte pause de quelques secondes doit être maintenue.
Maintenant, nous avons parlé de la version classique du travail des biceps sur le banc Scott. Dans le même temps, ce mouvement a diverses variantes. Par exemple, vous pouvez utiliser une barre droite ou des haltères, faire des boucles inversées avec une barre ou utiliser une machine à câble. Comme pour tout mouvement, les boucles de banc de Scott ont leurs propres subtilités. Regardons-les aussi:
- En position basse de la trajectoire, il est impossible de déplier complètement les bras.
- Il est préférable d'utiliser un manche EZ.
- Assurez-vous que les articulations des coudes ne se détachent pas de la surface du banc.
- Contractez le muscle cible autant que possible en haut de la trajectoire.
- Assurez-vous que les mains ne se plient pas vers vous pendant le mouvement.
Vous pouvez également utiliser différents types de poignées lors de l'exécution de ce mouvement pour déplacer l'accent de la charge sur différentes parties du muscle:
- La prise standard implique les deux sections du biceps.
- Lorsque vous utilisez une poignée étroite, la charge est déplacée vers la section extérieure et vous devez réduire le poids de travail du projectile.
- Avec une prise large, la majeure partie de la charge tombe sur la section intérieure et vous pouvez augmenter le poids des poids.
Bien que les biceps soient un petit groupe musculaire, vous devez les travailler sous différents angles, utiliser toutes sortes de poignées et utiliser différents types d'équipement. Cela vous permettra de maximiser la charge musculaire et d'obtenir les meilleurs résultats d'entraînement. Cependant, cela s'applique à tous les groupes musculaires, pas seulement aux biceps.
Denis Borisov racontera toutes les subtilités de l'entraînement des biceps sur le banc Scott dans l'histoire suivante:
