Découvrez comment vous pouvez fabriquer l'outil parfait pour vous débarrasser de la graisse sous-cutanée à la maison à l'aide des outils disponibles. Vous savez probablement déjà que la meilleure façon de brûler les graisses efficacement est de combiner un régime alimentaire et un programme d'exercices. Cela vous permettra d'obtenir des résultats nettement meilleurs et de perdre du poids plus rapidement. Aujourd'hui, nous allons parler de la fabrication d'un cerceau de vos propres mains et de l'utilisation la plus efficace de cet équipement de perte de poids.
Le hula hoop vous aidera-t-il à perdre de la graisse ?
Auparavant, on supposait que pendant l'entraînement avec un cerceau, la combustion des graisses se produisait en raison de la charge de choc sur les tissus. Cependant, ce n'est pas le cas et vous pouvez vous débarrasser de l'excès de poids en l'utilisant grâce au travail actif des muscles. Toute activité physique de nature aérobie implique l'activation de réactions oxydatives dans les cellules adipeuses et le hula hoop ne fait pas exception.
Dans le même temps, vous devez comprendre que le cerceau lui-même n'est pas capable de vous débarrasser de la graisse. Pour ce faire, vous devez faire régulièrement de l'exercice et l'utiliser en conjonction avec d'autres équipements sportifs. Jetons un coup d'œil aux avantages du hula hoop:
- L'entraînement au hula hoop vous permet de travailler vos abdominaux et les muscles du dos.
- Le travail des organes internes situés dans la cavité abdominale est stimulé. Hulahoop aide à augmenter le taux de motilité des organes, ce qui conduit à une accélération des processus métaboliques.
- Tout type de cerceau produit un effet de massage qui stimule la circulation sanguine dans l'abdomen et le bas du dos.
- La qualité de la nutrition des tissus s'améliore et, par conséquent, leur récupération est accélérée.
- Étant donné que l'entraînement avec un cerceau est l'un des types de charge cardio, le travail des systèmes respiratoire et vasculaire, ainsi que du cœur, s'améliore.
- La nutrition des éléments de la colonne vertébrale s'améliore, ce qui augmente sa flexibilité.
Vous avez déjà compris que le cerceau est un équipement sportif très efficace et utile. Les scientifiques ont prouvé qu'en travaillant avec, la qualité du système digestif s'améliore et les risques de développer une sciatique et une ostéochondrose sont également réduits.
Types de cerceaux
Nous vous expliquerons un peu plus tard comment fabriquer un cerceau de vos propres mains, mais voyons maintenant quels types de ce coquillage existent. Il faut reconnaître qu'aujourd'hui, vous pouvez trouver un grand nombre de modèles de cerceaux différents, de tailles, de poids et de matériaux différents. De plus, le cerceau peut même être équipé d'appareils supplémentaires. Voici les principaux types de cerceaux:
- Pondéré.
- Mou, tendre.
- Composite.
- Classique.
- Magnétique.
- Equipé d'un calculateur automatique de dépense énergétique (calories).
Tous ces cerceaux peuvent être efficaces à différentes étapes de la formation. Vous pouvez commencer avec un cerceau classique en plastique. Après cela, il est logique de passer à un cerceau en métal, qui a beaucoup de poids par rapport à un cercle en plastique et est capable de produire un effet de massage plus important. Ensuite, vous pouvez commencer à utiliser les modèles de cerceaux lestés. Si nous parlons de ce dernier type de cerceaux, ils ont alors un petit écran, qui affiche le nombre de calories dépensées dans un ensemble.
Beaucoup de gens préfèrent utiliser des cerceaux de massage. Ils diffèrent des autres types de cerceaux par la présence de projections de formes diverses sur la surface intérieure. Ceux-ci peuvent être, par exemple, des balles en caoutchouc ou en plastique. En même temps, ils peuvent être légers, ce qui les rend efficaces pour les débutants, ou avoir une structure lestée.
L'efficacité des différents types de cerceaux
Cerceaux en plastique et métal
Le plus léger est le serre-tête en plastique et est idéal pour les débutants. De plus, le cerceau en aluminium doit être attribué à des cerceaux légers. Leur seul inconvénient est la fragilité. Plus avantageux de ce point de vue est l'achat d'un cerceau en fer. Il est un peu plus lourd que le plastique et l'aluminium, mais sa durée de vie est très longue.
De plus, les cerceaux en fer ont une cavité à l'intérieur et cela vous permet de faire un cerceau lesté à partir d'un cerceau classique. Pour ce faire, il vous suffit de faire un petit trou et de verser du sable à l'intérieur.
Cerceau de massage
Nous avons déjà brièvement rappelé ce type de cerceaux. En plus des coques équipées de projections sur la face interne, les cerceaux magnétiques et flexibles doivent également être classés dans les massages. Grâce aux différents éléments sur la surface intérieure, ces cerceaux ont un excellent effet de massage. De plus, on note que la plupart des modèles modernes peuvent être transformés en un cerceau classique en enlevant les pointes et les balles.
De plus, les avantages des cerceaux de massage devraient inclure la possibilité d'augmenter ou de réduire leur taille. Le plus souvent, ils sont réductibles et vous pouvez supprimer ou ajouter autant de segments que vous le souhaitez. Il faut également se rappeler que les cerceaux de massage ne doivent pas être utilisés pendant plus de 40 minutes. Les cerceaux magnétiques sont équipés d'aimants, ce qui peut améliorer considérablement la circulation sanguine et accélérer le métabolisme.
Comment utiliser le hula hoop pour brûler les graisses correctement ?
Jetons un coup d'œil à l'utilisation la plus efficace du cerceau et à la technique de sa rotation. Après cela, vous apprendrez à faire un cerceau de vos propres mains.
À première vue, il peut sembler que travailler avec un cerceau est très facile. Cependant, en pratique ce n'est pas le cas et préparez-vous à ce que le cerceau tombe souvent au début. Mais ne désespérez pas et continuez à pratiquer. Même si votre première leçon dure environ cinq minutes, ça va.
Pour faire tourner le cerceau rapidement, vous devez vous tenir les pieds au niveau des hanches. Dans le même temps, le dos doit être plat. Le cerceau doit être abaissé par le haut pour que vous soyez au centre. Poussez ensuite le cerceau sur le côté pour qu'il touche la taille. Les mouvements de rotation du corps ne doivent être effectués que par les muscles de la presse et les hanches et la poitrine doivent être fixes. N'oubliez pas que plus votre tour de taille est petit, meilleurs seront vos résultats.
Vous devez travailler avec le cerceau quotidiennement, et seulement dans ce cas, vous verrez rapidement le résultat de vos entraînements. La durée d'une leçon doit être d'au moins 20 minutes. Pour que le cerceau agisse uniformément sur toute la taille, il est recommandé de le faire pivoter dans différentes directions pendant la même durée.
Comment faire un cerceau lesté de vos propres mains ?
Cela n'a aucun sens de faire un cerceau complètement à partir de zéro. Premièrement, vous ne pourrez pas le rendre parfaitement rond sans équipement spécial et, deuxièmement, le cerceau en métal classique est peu coûteux. Vous pouvez également alourdir le cerceau en plastique, mais nous avons déjà dit que sa durée de vie est beaucoup plus courte que celle en fer. Il convient également de se rappeler que si le cerceau en plastique se brise, tout le sable qu'il contient sera dans votre chambre.
Voyons comment vous pouvez faire un cerceau de vos propres mains, ce qui est assez facile. Vous devez d'abord percer un trou dans le cerceau. Après cela, roulez un sac en papier et versez du sable à l'intérieur du cerceau. Enveloppez l'endroit avec le trou avec du caoutchouc mousse mince et fixez-le avec du ruban adhésif. Comme vous pouvez le voir, tout est très simple et vous n'avez pas besoin de beaucoup de temps pour faire un cerceau lesté.
Comment peser le cerceau de vos propres mains, voir ici:
[médias = https://youtu.be/-3WVjs3fVlo]
