Si vous voulez gagner une bonne masse musculaire, vous devez absolument étudier tous les facteurs et hormones qui contribuent à l'anabolisme en musculation. Aujourd'hui, les athlètes utilisent diverses techniques visant à résoudre toutes sortes de problèmes. Cet article se concentre sur les mécanismes de croissance musculaire en musculation. Il faut admettre que de nombreuses techniques ont été compilées par des personnes qui connaissent peu l'hypertrophie et les mécanismes de ce processus. C'est pour cette raison qu'ils n'apportent pas l'effet souhaité.
Il existe de nombreux mythes et idées fausses concernant l'entraînement en force et l'industrie du fitness dans son ensemble, qui empêchent uniquement les athlètes d'atteindre des performances athlétiques élevées. Nous essaierons d'apporter un maximum de compréhension à cette question.
Pour commencer, l'hypertrophie musculaire n'est rien de plus qu'une augmentation de la taille des fibres tissulaires. Tous les muscles sont composés d'un grand nombre de fibres attachées aux tendons et forment des faisceaux.
La fibre musculaire comprend les myofibrilles, l'espace sarcoplasmique, le noyau, les mitochondries et d'autres éléments. La fibre est une cellule qui est étirée en longueur et a la capacité de se contracter. Est-ce possible en raison de la présence de deux structures protéiques? myosine et actine. Les sources d'énergie de la cellule sont situées dans l'espace sarcoplasmique et devraient inclure la créatine phosphate, les sels, le glycogène, etc.
Types de fibres musculaires
Le plus souvent, il existe deux principaux types de fibres musculaires ? rapide (type 2) et lent (type 1). De nombreux athlètes et même des experts pensent que les fibres lentes, en raison de leur nom, ne sont utilisées que lors de mouvements lents. Cette hypothèse est fausse et la classification des fibres dépend de l'activité d'une enzyme spéciale appelée ATP kinase. Plus l'enzyme est active, plus la fibre se contracte rapidement.
En outre, les deux types de fibres ont des sous-espèces, qui se forment sur la base du type de consommation d'énergie - glycotique et oxydante. Déjà à partir du nom de ces sous-espèces, il devient clair que les glycotiques ne peuvent fonctionner que grâce à l'utilisation de glycogène et qu'elles peuvent également être appelées anaérobies. À son tour, l'énergie oxydative est fournie par les réactions d'oxydation du glucose et des graisses, pour lesquelles de l'oxygène doit être utilisé. Les fibres du sous-type oxydatif sont moins résistantes, mais en même temps elles sont robustes. Les Glycotiques peuvent fonctionner pendant un temps très court, pouvant aller jusqu'à une minute au maximum, mais ils ont un grand pouvoir.
De plus, le temps de leur connexion au travail dépend du type de fibres. Les fibres du premier type sont utilisées en premier. Il faut aussi dire que le nombre de fibres de travail est fortement influencé par l'intensité de l'activité physique.
Le mécanisme de l'hypertrophie musculaire
Nous avons déjà parlé de ce qui constitue l'hypertrophie des tissus musculaires. La taille des fibres peut être augmentée en raison de l'accumulation de composés protéiques en accélérant leur production après l'exercice. Il est également influencé par le taux de dégradation des protéines. Pour atteindre l'hypertrophie, seuls trois facteurs peuvent être utilisés, dont nous allons maintenant parler.
Interférence mécanique
Cela se produit en raison de la violation de l'intégrité des fibres lors de l'étirement ou de la génération de force. Cela conduit à la réponse du corps pour accélérer la production d'IGF-1 et d'autres hormones qui régulent les composés protéiques et pour augmenter la transcription de l'ARNm. Il est important de rappeler que ce facteur stimulant affecte l'appareil contractile de tous les types de fibres musculaires, à savoir les myofibrilles.
Microtraumatisme
Sous l'influence d'un effort physique, les fibres subissent des microtraumatismes dont la gravité est largement déterminée par l'intensité de l'entraînement. Il peut s'agir de dommages mineurs à une paire de micromolécules de fibres, ou d'une rupture grave, par exemple, d'un sarcoplasme.
Les scientifiques suggèrent que le microtraumatisme des fibres accélère la sécrétion de diverses substances de croissance, ce qui à son tour entraîne une augmentation de la concentration des structures protéiques contractiles, ainsi que des enzymes. Les microtraumatismes peuvent être causés par tous les types de fibres.
Stress métabolique
Ce facteur survient sous l'influence de l'effort physique, qui implique la réaction anaérobie de la synthèse des molécules d'ATP. Cela conduit à l'apparition dans le tissu musculaire d'un grand nombre de métabolites, par exemple des ions hydrogène ou du lactate. En conséquence, les facteurs de croissance, les hormones qui activent les structures protéiques et les enzymes sont activés.
L'appareil contractile des fibres musculaires se développe en plusieurs étapes:
- L'activité physique crée une incitation à la croissance.
- Sous l'influence de facteurs stimulants, l'expression de l'ARNm dans les cellules tissulaires change.
- L'ARN interagit avec les ribosomes des cellules, ce qui favorise l'apparition d'une synthèse accélérée des composés protéiques et, par conséquent, conduit à une augmentation de la taille des fibres.
Il ne faut pas oublier que l'ARNm a une durée de vie définie et que les ribosomes ne peuvent pas être actifs en permanence. Selon les résultats de nombreuses études, la synthèse des composés protéiques se déroule le plus activement possible pendant 48 heures. Après cela, le taux de production de protéines revient à des valeurs normales.
De plus, l'hypertrophie musculaire est possible sous l'influence du stress métabolique, en raison d'une augmentation des réserves de glycogène, des structures protéiques fluides et enzymatiques. Cela entraîne une augmentation des réserves d'énergie et donne aux muscles forme et volume. Notez également que la composition de la cellule du tissu musculaire contient environ 80 pour cent d'eau.
Le taux de production de composés protéiques dépend de l'intensité de la séance, de la quantité d'entraînement et d'autres facteurs. De plus, une grande quantité d'énergie est dépensée pour la production de protéines dans les muscles et cela doit également être rappelé.
Pour plus d'informations sur le mécanisme de croissance musculaire en musculation, voir cette vidéo:
