Presque tous les athlètes veulent apprendre à prédire la croissance approximative de la masse musculaire. Découvrez comment vous pouvez le faire en musculation. Chaque personne a un certain potentiel de croissance musculaire, qui est déterminé au niveau génétique. Comme vous le savez, il existe trois types de corps qui ont un fort impact sur le taux de prise de masse. Aujourd'hui, nous allons essayer de comprendre comment prédire la croissance musculaire en musculation.
Influence du type de corps sur la croissance de la masse musculaire
En musculation professionnelle, la pharmacologie a une grande influence sur la silhouette, et dans ce cas, l'importance des morphologies sur la prise de poids est beaucoup plus prononcée que dans le sport amateur. Les professionnels peuvent accélérer considérablement la prise de masse musculaire grâce à l'utilisation de médicaments pharmacologiques, l'utilisation de certains programmes de nutrition.
Un exemple est Ronnie Coleman, qui a remporté l'Olympia. Selon sa constitution, c'est un mésomorphe avec une légère tendance à l'endomorphisme. Ce rapport peut être représenté par les chiffres suivants - 90:10. Ce fait est devenu l'un des facteurs fondamentaux de son succès. Bien sûr, dans ce cas, il ne faut pas oublier d'autres composants qui ont également joué un rôle dans sa victoire.
Si vous regardez attentivement sa silhouette, vous pouvez clairement distinguer la présence d'endomorphisme. Coleman a une ceinture scapulaire épaisse, mais en même temps pas très large. Le corps n'a pas une forme prononcée en forme de poire, bien que les fesses soient très massives. Il convient également de noter que la taille de Coleman n'a jamais été fine et que les abdominaux ont été fortement tracés. C'est ce qui prouve son affiliation endomorphique.
L'exact opposé est le cas avec Dexter Jackson. Cet athlète est un méso-ectomorphe 60:40 typique. À cet égard, il faut rappeler Iron Arnie, qui est un méso-endomorphe (70:30), et Frank Zane, à son tour, est un exemple d'ectomorphe doté des propriétés d'un mésomorphe (70:30).
La plupart des athlètes se demandent quel type de corps est idéal pour la musculation. Ce sera peut-être un mésomorphe avec certaines propriétés d'un ectomorphe. Grâce à ces dernières caractéristiques, le corps de l'athlète acquerra un aspect plus esthétique et il lui sera plus facile de se débarrasser des amas graisseux sous-cutanés. Dans le même temps, un pourcentage élevé d'ectomorphisme peut entraîner de graves problèmes de prise de masse musculaire. Un exemple est Lee Haney, qui est un méso-ectomorphe (80:20). Sa structure osseuse et son poids corporel sont parfaitement compatibles avec le mésomorphe, et de petites articulations, une taille étroite et des épaules très larges témoignent d'un mélange d'ectomorphisme.
Il est certes impossible de dire avec certitude que Haney aurait pu battre Ronnie sur scène, mais on peut dire sans risque de se tromper qu'il a une excellente structure. Il faut dire aussi que d'un point de vue théorique, l'option idéale est le méso-ectomorphe (90:10). Mais c'est une combinaison assez rare et vous pouvez immédiatement vous rappeler Flex Wheeler. Vous pouvez déterminer indépendamment votre type de corps, bien que leurs combinaisons soient presque toujours présentes dans la nature. Voici les principaux types de corps et leurs caractéristiques:
- Ectomorphe - brûle facilement les graisses, mais il est difficile de gagner de la masse musculaire. A de petites articulations, la structure osseuse est assez mince et la silhouette a l'air maigre.
- Le mésomorphe est un naturellement musclé. La prise de masse est assez rapide, et le corps paraît dense. Les réserves de graisse ne sont pas importantes.
- Endomorph - a une taille large. Gain de masse rapide, mais les dépôts graisseux sous-cutanés augmentent également.
Est-il possible de prédire la croissance de la masse musculaire à l'avance ?
Si vous vous entraînez régulièrement dans une salle de sport et suivez tous les principes de la musculation, vous avez certainement envie de prédire à l'avance le taux de croissance musculaire possible. La question de savoir comment prédire la croissance musculaire en musculation intéresse de nombreux athlètes, mais il est presque impossible d'y répondre avec une précision de 100 %. Dans une certaine mesure, la morphologie est un assez bon indicateur du niveau génétique de croissance pondérale tout au long de l'année, mais d'autres facteurs ont également une grande influence sur ce processus.
Tout le monde ne peut pas se permettre de mener une vie de musculation typique dans laquelle vous ne pouvez que vous entraîner et vous détendre. La plupart des gens s'entraînent et cela peut avoir un effet sur le gain de masse musculaire. Il suffit de rester au travail plusieurs fois pendant longtemps et une certaine partie de votre travail dans le hall sera tout simplement détruite.
Souvent, vous devez sauter des repas ou manger des aliments malsains. Il n'est pas non plus compatible avec la formation. Mais il peut aussi y avoir une blessure ou une maladie, ce qui vous fera manquer une semaine d'entraînement, voire plus.
Les scientifiques ont créé des tables spéciales, selon lesquelles il est possible de déterminer très approximativement l'augmentation possible de la masse au cours de l'année. Ils étaient basés sur le physique, l'âge et l'historique d'entraînement. Il existe quelques règles de base pour vous aider à atteindre votre croissance attendue:
- L'entraînement doit être intense et constant;
- Vous ne pouvez pas manquer une seule leçon dans la salle;
- Éviter les maladies et les blessures;
- Ne pas trop entraîner le corps;
- Il est nécessaire de maintenir un faible pourcentage de graisse corporelle;
- Suivez le bon programme de nutrition;
- N'utilisez pas de drogues;
- Évitez les situations stressantes.
Cependant, même si vous essayez de suivre ces règles, cela ne vous garantit pas la croissance de masse prévue. De nombreuses situations de la vie sont tout simplement impossibles à contrôler. Bien sûr, vous devez rechercher la perfection, mais vous devez également comprendre qu'il n'y a pas de conditions idéales dans la vie.
Pour dix règles de base pour la croissance musculaire, voir cette vidéo:
