Découvrez comment diversifier votre entraînement et quoi faire pour un mode de vie sain. De nombreux programmes de fitness différents ont déjà été créés, mais ils continuent d'apparaître. Vous voulez en savoir plus sur le bosu ? Qu'est-ce que c'est en fitness? Alors cet article est fait pour vous. Peut-être n'avez-vous pas encore entendu ce mot du tout, mais il dénote une nouvelle direction dans le fitness. Immédiatement, bosu est une abréviation des mots anglais Both Side Use. Cela peut être traduit en russe comme suit - l'utilisation des deux côtés.
Une telle explication n'a sûrement pas répondu à votre question - bosu, qu'est-ce que c'est dans le fitness ? Il s'agit d'une nouvelle direction dans le domaine du fitness, et le nom est dérivé d'une machine spéciale appelée le bosu balance trainer. Extérieurement, ce type d'équipement sportif ressemble à une soucoupe volante de nombreux films fantastiques.
Le simulateur Bosu a un diamètre d'environ 63 centimètres, et à sa base il y a deux poignées pour un déplacement facile. Le haut du simulateur est équipé d'un hémisphère en caoutchouc en forme de dôme dont la hauteur est de 30 centimètres. Selon le niveau d'entraînement de l'athlète et les charges qu'il utilise, l'élasticité de la voile peut varier vers le haut ou vers le bas.
A cet effet, le dôme est équipé d'une série d'ouvertures dans lesquelles l'air peut entrer. Nous l'avons déjà dit. Que ce simulateur peut être utilisé des deux côtés. Pour les amateurs de fitness nationaux, il s'agit d'une nouvelle direction, qui compte déjà un grand nombre de fans dans les pays occidentaux. Vous pouvez pratiquer à la fois dans le gymnase et à la maison. Aujourd'hui, nous allons vous expliquer le plus en détail possible le bosu, ce que c'est en matière de fitness et comment les cours se déroulent avec cet équipement.
Caractéristiques du bosu fitness
Étant donné que la surface du simulateur est instable, les exercices avec celui-ci sont plus efficaces. Vous devez maintenir l'équilibre pendant tous les exercices, ce qui implique un grand nombre de muscles stabilisateurs. Ceci, à son tour, conduit à une consommation d'énergie élevée.
A l'aide de ce simulateur, vous rendez vos exercices aussi fonctionnels que possible et préparez votre corps à la vie de tous les jours. Avec bosu, vous renforcez le système vestibulaire, augmentez la flexibilité, l'agilité, la coordination et la force, et améliorez la posture. Notez que maintenant le bosu-simulator est très activement utilisé dans d'autres domaines du fitness, par exemple le Pilates.
Pour maîtriser ce simulateur, vous n'avez pas besoin d'avoir certaines connaissances ou une formation préalable. Dans le même temps, les premières leçons se transforment très souvent en pur plaisir jusqu'à ce que les débutants maîtrisent le simulateur. Le plus souvent, cela nécessite un maximum de trois séances, et après cela vous vous sentirez comme un poisson dans l'eau.
Si vous regardez les cours de fitness bosu, vous avez immédiatement des associations avec l'aérobic step. De nombreux exercices sont très similaires, mais en même temps, il n'y a pas de complexes chorégraphiques complexes caractéristiques de l'aérobic step. Les entraîneurs sélectionnent les exercices en fonction de l'âge et de l'expérience d'entraînement des athlètes. Par exemple, si vous avez des problèmes d'articulations, le saut sera presque complètement exclu du programme d'entraînement.
En raison des caractéristiques de conception du simulateur, une charge importante tombe sur la part de la cheville. Pour les premières séances, les débutants ressentent une gêne dans cette partie du corps. Cependant, cela est vrai pour n'importe quel sport, et au début, vous ressentirez des sensations désagréables dans les muscles les plus activement impliqués dans le travail. Pour réduire les risques de blessures, vous devez vous entraîner à placer vos pieds parallèles les uns aux autres sur la machine. En outre, les exercices doivent être effectués avec les articulations du genou pliées. Nous recommandons aux débutants de se déplacer lentement et d'éviter les secousses.
Avant de commencer la séance, vous devez bien vous échauffer. Faites le tour de la machine et montez-la de différents côtés. Tenez-vous debout sur la canopée sur une puis deux jambes. La partie principale de la leçon est choisie en fonction de vos objectifs. Cela peut être une séance de cardio, un entraînement en force, des étirements et même un entraînement en circuit. Cependant, cela vaut la peine de commencer par des exercices cardio simples.
L'équipement est également très important dans le fitness bosu. Tout d'abord, cela s'applique aux chaussures, qui doivent avoir une semelle qui empêche de glisser. De plus, il doit être suffisamment haut pour protéger le pied des blessures. Aujourd'hui, les appareils d'exercice sont déjà à la mode en vente et vous pouvez vous entraîner à la maison, ce qui sera également très efficace.
Recommandations pour les cours de fitness bosu
Nous avons déjà répondu en partie à la question, et maintenant nous allons donner quelques recommandations. Grâce à eux, vous pouvez vous entraîner plus efficacement et éviter les blessures.
- Il est très important de choisir les bonnes chaussures pour votre pratique. La plate-forme doit être suffisamment haute et le talon doit être fermement fixé. Nous avons déjà parlé des propriétés de la semelle ci-dessus.
- Chaque leçon doit commencer par un échauffement.
- Le rythme de l'entraînement doit être augmenté progressivement. Placez vos pieds sur la plate-forme le plus près possible du centre afin de ne pas tomber de la machine. Les articulations du genou doivent être pliées.
- Il est très important de déterminer le but de l'entraînement, car le choix des exercices en dépend.
Étant donné que l'exercice sur le simulateur sollicite activement les muscles de la cheville, l'entraînement peut être très utile pour les personnes qui aiment le ski, le patinage ou le snowboard.
Avantages de remise en forme Bosu
Nous avons déjà dit que l'entraînement est presque toujours amusant, mais vous devez vous rappeler que le fitness consiste principalement à améliorer votre forme physique et ensuite seulement à améliorer votre humeur. Déjà beaucoup de gens ne se posent pas la question - bosu, qu'est-ce que c'est en forme, puisqu'ils ont pu apprécier tous les avantages de la nouvelle direction.
Cette direction combine les avantages de plusieurs types de fitness et maintenant le simulateur est activement utilisé dans le même Pilates, pour augmenter l'efficacité de l'entraînement. Nous avons déjà dit que les muscles stabilisateurs interviennent dans le travail sur simulateur. Il y a trois avantages principaux à cette direction:
- Renforce parfaitement l'appareil vestibulaire.
- Développe l'agilité et augmente la force.
- Améliore l'équilibre et la coordination.
Comment s'entrainer au bosu fitness ?
Nous vous avons déjà donné quelques conseils pour bien organiser votre cours si vous envisagez de vous entraîner à la maison. Maintenant, vous devriez envisager quelques exercices simples et efficaces pour que la réponse à la question, bosu, qu'est-ce que c'est dans le fitness, soit complète.
- 1er exercice. Tenez-vous sur une plate-forme avec vos pieds légèrement écartés. Dans ce cas, les bras doivent être pliés au niveau des articulations du coude. En inspirant, faites une fente vers la gauche en pliant les jambes au niveau des articulations du genou (la cuisse doit être parallèle au sol) et tirez le bassin vers l'arrière le plus loin possible. Gardez votre jambe droite sur la machine. Revenez ensuite rapidement à la position de départ et effectuez un mouvement similaire dans la direction opposée. Tous les mouvements doivent être vigoureux, mais vous devez respirer régulièrement. Faites 15 répétitions au total.
- 2ème exercice. Si le premier mouvement ressemblait plus à un échauffement, alors cela aide à renforcer les muscles des fesses et des jambes. Placez vos articulations du genou au centre de la machine et reposez-vous dessus. Dans ce cas, les mains doivent être situées sur la surface latérale du bosu-simulator. Aussi, gardez votre colonne vertébrale parallèle au sol. En expirant, ramenez votre jambe gauche en arrière et étendez votre bras droit devant vous. Dans cette position, vous devez vous attarder quelques secondes. Revenez à la position de départ et avancez dans la direction opposée. Il est très important que vos abdominaux et vos fessiers soient tendus tout au long de l'ensemble. Le nombre de répétitions de l'exercice dans chaque direction est de 15.
- 3ème exercice. Avec elle, vous pomperez efficacement vos muscles abdominaux. Asseyez-vous au centre de la machine avec vos mains au sol derrière vous. Les coudes peuvent être légèrement pliés si vous préférez. Expirez l'air et en même temps poussez du sol avec vos mains, en les redressant. Dans le même temps, le corps doit être incliné vers l'avant et les jambes droites doivent être levées, en les tirant aussi près du corps que possible. Pour plus de confort, vous pouvez presser une petite balle ou une serviette entre vos cuisses. Grâce à cela, les jambes ne divergeront pas sur les côtés lors du levage. Le nombre de répétitions est de 30.
- 4ème exercice. Ce mouvement est conçu pour travailler les muscles obliques de la presse. Prenez une position allongée sur le côté gauche. Dans ce cas, votre taille doit être au centre du simulateur et votre jambe droite doit être au-dessus. Mettez vos pieds au sol, et mettez vos mains dans la serrure et marquez derrière votre tête. En expirant, pliez le corps vers les jambes, puis revenez à la position de départ. Assurez-vous que vos bras ne se détachent pas de votre tête et que les muscles abdominaux sont tendus. Dans chaque direction, vous devez effectuer 30 répétitions.
- 5ème exercice. Placez la machine sur le sol avec la base vers le haut. Après cela, vous devez prendre la position de départ, comme si vous alliez faire des pompes. En expirant, commencez à tordre le corps vers la gauche, tout en pliant la jambe droite au niveau de l'articulation du genou. De retour à la position de départ, répétez le mouvement dans le sens opposé. 15 répétitions doivent être effectuées dans chaque direction.
- 6ème exercice. Prenez une position de départ similaire aux pompes classiques. Il est important de se rappeler que vos pieds ne doivent reposer sur le sol qu'avec vos orteils. Commencez à plier alternativement les articulations du coude. Si vous sollicitez les muscles abdominaux pendant l'exercice, vous pourrez alors les pomper en même temps. Faites l'exercice 15 fois.
Apprenez-en plus sur la forme physique Bosu à partir de cette histoire:
