Apprenez à connaître les caractéristiques du type de fitness de combat et découvrez les résultats que vous pouvez obtenir en vous entraînant régulièrement. Récemment, le fitness tai-bo est devenu de plus en plus populaire dans divers états de la planète. Cette direction de remise en forme est basée sur des éléments d'aérobic, d'arts martiaux et de mouvements de danse. C'est un excellent outil pour combattre les graisses et renforcer les muscles. Le terme « tai-bo » lui-même provient du taekwondo et de la boxe.
L'histoire du développement du fitness tai-bo
Cette ligne de fitness a été fondée par l'artiste martial américain Billy Blanks. Fondamentalement, le tai-bo est un type d'aérobic qui a été complété par des éléments de karaté, de boxe, de taekwondo et de muay thai. Tous les mouvements sont exécutés avec un accompagnement musical.
Le fondateur du tai-bo fitness est né dans une famille américaine moyenne de 15 enfants. Billy était le quatrième d'entre eux. Il est à noter que depuis sa naissance, Blanks avait une anomalie à l'articulation de la hanche, mais dès l'âge de onze ans il a commencé à pratiquer le karaté et le taekwondo.
Le gars s'est avéré très capable et assez rapidement, il a acquis une renommée mondiale. Billy est devenu sept fois champion du monde de karaté, possède des ceintures noires dans cinq arts martiaux et a longtemps été capitaine de l'équipe nationale américaine de karaté.
En 1986, Blanks a commencé sa carrière cinématographique, qui a réussi à jouer dans plus de deux douzaines de films. Soit dit en passant, Bruce Lee a toujours été l'idole de Billy, et son apparition au cinéma était assez attendue après avoir acquis une renommée en tant que combattant. La même année, Blanks a créé son propre centre d'entraînement et a commencé à travailler sur les principes de sa propre direction du fitness - le tai-bo.
En peu de temps, le programme devient populaire aux États-Unis et de nombreuses stars hollywoodiennes, par exemple Paula Abdul et Pamela Anderson, deviennent les élèves de Billy Blanks. Les fans de Tai-bo sont unanimes pour dire qu'il s'agit d'un programme d'entraînement très efficace qui permet d'obtenir d'excellents résultats dans les plus brefs délais. Avec la sortie des DVD des leçons de Billy, une nouvelle orientation en matière de fitness s'étend au-delà des frontières d'un État et se propage à travers la planète. Grâce aux cours vidéo, chaque personne a eu une excellente occasion de pratiquer le tai-bo à la maison et ainsi de se maintenir en bonne forme physique.
Avantages de la pratique du tai-bo
Nous allons maintenant mettre en avant dix atouts majeurs de cet espace fitness qui vous aideront à faire le bon choix.
- Le programme demande beaucoup d'énergie et en une seule séance, vous pouvez brûler de 600 à 700 calories.
- Augmente parfaitement l'endurance et améliore les performances du muscle cardiaque.
- Il n'y a pas de sauts. Cela réduit le risque de blessures articulaires graves. Il faut admettre que le tai-bo fitness est une excellente forme d'entraînement cardio et en même temps les risques de blessures sont minimes.
- L'exercice régulier renforce la colonne vertébrale et favorise une bonne posture. De plus, les cours sont un excellent outil pour la prévention de maladies telles que l'ostéochondrose.
- Pendant l'entraînement, tous les muscles du corps sont activement impliqués dans le travail, en particulier la presse et les membres inférieurs. Cela vous permet de vous débarrasser efficacement d'une grande quantité de graisse en peu de temps.
- Le programme est très facile à apprendre et même si vous n'avez pas pratiqué les arts martiaux, vous pouvez facilement maîtriser tous les exercices.
- Les cours développent parfaitement la coordination des mouvements et les étirements.
- Étant donné que le programme comprend des éléments d'arts martiaux, vous avez la possibilité de jeter toute l'agressivité et l'énergie négative cachées dans la salle de classe.
- Pour vous entraîner efficacement, vous n'avez pas besoin d'équipement spécial et des leçons vidéo suffisent.
Principes de base du tai-bo
Malgré la présence de divers types de frappes dans le programme, le tai-bo est davantage un système de défense. La position de départ pour tous les mouvements est la position du boxeur. Vos bras sont pliés au niveau des coudes et le côté gauche de votre corps est légèrement poussé vers l'avant.
Chaque coup doit être lancé avec la main gauche, car la vitesse de son mouvement dépasse dans la plupart des cas la droite. Souvent, lors de l'élaboration d'éléments de percussion, des haltères légers (de un à deux kilos) sont utilisés, tenus dans les mains. Parfois, dans les centres de fitness, des gants de boxe sont utilisés pendant l'entraînement, mais ils créent plutôt un environnement, car il n'y a pas besoin de les utiliser.
Tout en pratiquant ce programme, vous devez apprendre à serrer les poings correctement et à rejeter toutes les peurs lors de leur utilisation. En outre, une grande importance lors de l'entraînement au tai-bo est accordée à la technique de respiration, aux exercices pour augmenter l'endurance et aux compétences de relaxation. Bien que la capacité de se défendre dans la vie ne soit pas superflue, ce n'est toujours pas la principale. La vitesse, l'endurance et la capacité à prendre les bonnes décisions sont bien plus importantes.
Caractéristiques de l'entraînement au tai-bo
En parlant de fitness tai-bo, vous devez vous souvenir du processus d'entraînement, car c'est l'essence de votre entraînement. Comme pour tous les arts martiaux, l'attitude mentale est d'une grande importance. Pour atteindre l'objectif souhaité, le programme comprend des éléments d'exercices de respiration et les bases de la méditation, qui sont venus au tai-bo du wushu, du gitan et du tai-chi. En conséquence, les athlètes parviennent à augmenter la concentration d'adrénaline, ce qui est très important dans le tai-bo.
Tous les éléments des arts martiaux, qui sont pratiqués dans la leçon, vous permettent d'atteindre l'état émotionnel nécessaire. Ceci, à son tour, permet d'augmenter la charge sans nuire au corps. A noter que le tai-bo est tout à fait capable de remplacer les exercices du matin ou vous permettra d'évacuer le stress après une dure journée de travail. L'entraînement de remise en forme Tai-bo ne peut durer qu'un quart d'heure.
Tous les cours commencent par un échauffement et cela devrait devenir une règle pour vous, quel que soit le type de sport que vous pratiquez. Après cela, la partie principale de l'entraînement commence, consistant en des mouvements arbitraires dans la salle, ainsi qu'en l'exécution de coups sur le sac et de sauts. Notez que les spécialistes du tai-bo ne conseillent pas d'effectuer des frappes de pleine amplitude. Pour réduire les risques de blessures, le bras ou la jambe doit rester légèrement fléchi en fin de trajectoire lors de l'impact.
Comme la plupart des mouvements du tai-bo sont des frappes, la formation de base sera familière aux personnes qui ont pratiqué le karaté. Si des frappes dans l'espace sont effectuées, il vaut la peine d'utiliser des poids supplémentaires. Le plus souvent, pour cela, comme nous l'avons noté ci-dessus, des haltères légers sont utilisés. En plus des ulars à main, les cours de tai-bo impliquent également la maîtrise des coups de pied dans toutes les directions.
Lors de l'exécution de chaque exercice, de deux à trois douzaines de battements sont effectués. Le programme comprend également des exercices qui portent de très beaux noms orientaux, par exemple "Attacking Mantis". La liste d'exercices est très longue et vous aidera à vous en familiariser pleinement en cours vidéo ou sous la direction d'un instructeur expérimenté.
Pour obtenir de bons résultats, vos séances doivent être régulières. Pour les débutants, il suffit de faire des cours de 20 minutes, et c'est suffisant pour ranger sa forme physique et recharger son énergie. Si vous regardez les cours de l'extérieur, ils ont l'air très agressifs. Cependant, en substance, ce n'est pas du tout le cas.
Grâce à la présence d'éléments de boxe dans le programme, vous pourrez renforcer les muscles des bras et de la ceinture scapulaire. Mais les exercices tirés du taekwondo seront très bénéfiques pour les muscles des jambes. En classe, vous pouvez améliorer considérablement votre réaction, augmenter votre endurance et également stimuler le travail des mécanismes de défense du corps. De plus, grâce au puissant exercice cardio, le tai-bo fitness est un excellent moyen de perdre du poids. C'est l'une des raisons de l'intérêt accru pour le programme des filles.
Après avoir terminé le programme principal de la leçon, les athlètes passent à la maîtrise ou à l'amélioration de n'importe quelle combinaison de combat et de l'extérieur, cela ressemble à une danse. Tous les mouvements à ce moment sont effectués à un rythme lent, ce qui aide à rétablir la respiration.
Les athlètes novices peuvent être recommandés trois fois par semaine. Il devrait y avoir au moins un jour de congé entre les séances d'entraînement pour restaurer le corps. Après avoir utilisé ce mode d'exercice pendant trois mois, la charge peut être augmentée.
Vous pouvez regarder une leçon de tai-bo en groupe avec Victoria Rudenko dans la vidéo ci-dessous:
