Pourquoi les femmes interrompent-elles le régime, de quelles manières cela peut-il être évité, les règles de conduite en cas d'interruption du régime. La rupture de régime est un phénomène assez courant qui, selon les statistiques, arrive à une femme sur deux qui a décidé de perdre du poids. Cela arrive particulièrement souvent si elle suit un régime strict, se limitant autant que possible dans tout, ou si le résultat souhaité n'est pas observé et que le poids reste constant.
Les principales raisons de la rupture de l'alimentation
L'interruption du régime est une réaction naturelle du corps aux attitudes et restrictions « cruelles ». Cependant, dans ce cas, ne désespérez pas et considérez le régime comme ruiné. Il faut prendre en compte les erreurs commises et tout recommencer, sans se soumettre à une famine sévère et à des restrictions trop strictes.
Avant de prendre des mesures pour remédier aux effets d'une panne, vous devez en rechercher la cause. Un point extrêmement important est le régime alimentaire habituel. Si pour vous un dîner tardif ou une collation le soir est un phénomène habituel, fixé depuis des années, alors une rupture de régime deviendra une "rébellion" naturelle de votre corps contre le changement introduit. En effet, à cet égard, la nature humaine est assez conservatrice et pas toujours prête pour des changements drastiques.
Changer les habitudes alimentaires nécessite un certain temps pour passer. Selon les nutritionnistes, au plus tôt 20 jours, le corps percevra l'absence d'un dîner tardif comme normal. Mais la plupart des régimes, en particulier les régimes rigides, sont conçus pour une période de temps plus courte. C'est à cause de cela que beaucoup de femmes ne peuvent pas leur résister et ne pas violer le régime. Le deuxième point que beaucoup de personnes perdant du poids ne prennent pas en compte sont les vacances, les fêtes et les invitations à visiter. Dans ce cas, il est déjà assez difficile de ne pas succomber à la tentation d'une table festive ou d'un buffet et de ne pas se faire chouchouter avec quelque chose de savoureux.
Un facteur important provoquant une rupture du régime alimentaire peut être un changement dans le mode de vie habituel, par exemple l'envoi en voyage d'affaires, l'arrivée inattendue de parents ou d'invités, des vacances imprévues, des voyages, etc.
Une autre raison qui peut provoquer une rupture dans l'alimentation est le stress, une irritation sévère ou une surcharge au travail. De plus, les blagues de proches ou le manque de soutien de leur part peuvent amener une femme à interrompre le processus de perte de poids.
En règle générale, une rupture de régime provoque des remords, le désir de compenser la "culpabilité" devant soi par une famine encore plus grave ou un refus complet de nourriture, des troubles de l'état psycho-émotionnel. Dans ce cas, l'essentiel est d'arrêter de vous reprocher ce que vous avez mangé ou bu. Mieux vaut trouver la cause de la panne, la réparer et recommencer.
Il convient de noter que les nutritionnistes s'opposent fortement aux régimes mono stricts. Ils font plus de mal au corps que de bien. De plus, ce sont ces régimes maigres qui sont le plus souvent violés. C'est pourquoi il est plus sage de choisir un menu diététique modéré avec beaucoup de fruits et légumes frais. Pré-planifiez-vous quelques petites indulgences sous la forme d'un petit pain frais, de bonbons au chocolat ou de votre fruit préféré, mais désormais interdit. Votre corps "comprendra" qu'il n'a pas été privé de tout ce qui est savoureux et familier et qu'il ne résistera pas au régime. Cette approche normalisera le contexte psychologique et obtiendra le résultat souhaité.
Comment ne pas craquer pendant un régime
Afin de ne pas interrompre le régime, une femme doit clairement comprendre pourquoi elle a besoin de perdre du poids. Il est également important d'être clairement conscient du résultat qu'elle veut atteindre. Une bonne motivation peut aider, ainsi qu'un environnement favorable et une attitude mentale appropriée.
Motivation, comment ne pas interrompre le régime
La bonne motivation est la moitié de la bataille. En règle générale, certaines choses individuelles peuvent agir comme une incitation pour chaque personne. Pour une femme qui rêve de perdre du poids, la motivation peut être:
- Photos d'il y a cinq à dix ans … En règle générale, la majorité des personnes dans les "photos de jeunesse" se semblent plus belles et plus minces. Choisissez une si bonne photo pour vous-même et mettez-la bien en évidence. Ainsi, le résultat souhaité sera toujours à vos yeux et vous comprendrez ce que vous recherchez. Mais vous ne devriez pas vous laisser guider par les photographies d'autres personnes, même d'actrices et de mannequins célèbres. Vous chercherez des défauts en vous et vous assurerez que vous ne correspondez pas à l'image idéale.
- Phrases affirmant la vie … La répétition constante des mêmes expressions motivantes peut augmenter votre propre conscience et éviter une panne pendant le régime. Parmi les expressions les plus courantes et les plus efficaces figurent les suivantes: « maintenant dans n'importe quelle pose sur la photo, j'aurai fière allure, car je n'ai pas à cacher des endroits laids », « il n'y aura pas de vêtements« interdits », maintenant tout aura l'air super sur moi", "la gaieté, l'excellente humeur et la santé deviendront mes compagnons constants", "la sensation de lourdeur et d'essoufflement après un effort physique disparaîtra", "J'aimerai mon reflet dans le miroir", "le sentiment de l'envie des femmes minces disparaîtra, " les grèves de la faim et les restrictions strictes ", " j'aurai la facilité et le temps pour beaucoup d'autres choses " et d'autres.
- Acquisition d'une robe à la mode et désirable … Cette motivation est très forte pour de nombreuses femmes. Ils font de gros efforts pour s'assurer que le modèle choisi s'adapte parfaitement à la silhouette et contribue à créer une image belle et sexy.
Comment suivre un régime et éviter de se précipiter avec le soutien de vos proches
En commençant la lutte pour une silhouette idéale, une femme subit un énorme stress psychologique. Elle doit s'interdire diverses spécialités auxquelles elle était habituée auparavant. C'est pourquoi le corps "exige" constamment des bonbons au chocolat ou des produits de boulangerie frais. Tout cela se termine souvent par une rupture de régime, une consommation de nourriture «interdite» et des remords pour ce qu'il a fait.
Pour éviter un stress psychologique constant, vous devez vous permettre de petites faiblesses sous la forme d'un morceau de pain frais ou de bonbons au chocolat. Croyez-moi, peu de calories iront dans votre corps. En moyenne, un bonbon au chocolat ne représente pas plus de dix pour cent des calories totales par jour. Cela ne causera pas de dommages importants à la silhouette, ne perturbera pas fondamentalement le régime alimentaire, cependant, cela réduira le stress psychologique et détendra votre corps. Si vous voulez éviter les conséquences de la faiblesse, rentrez chez vous à pied après le travail. Cela aidera à brûler des calories. De plus, il est impératif que votre famille et vos amis vous soutiennent pendant que vous perdez du poids. Pour ce faire, avant de commencer un régime, vous devez leur expliquer que cela est très important et nécessaire pour vous. Vous pouvez perdre du poids avec votre ami. Après avoir organisé une sorte de concours, vous pouvez obtenir le résultat souhaité et vous entraider.
Un bon passe-temps nouveau et intéressant vous permet d'oublier la faim. Choisissez celui qui vous convient le mieux. Faites un travail intéressant avec votre mari, votre petite amie, votre mère, votre enfant. Les promenades fréquentes en plein air sont particulièrement utiles. Ils aident à brûler les calories en excès et à accélérer le processus métabolique. Bien sûr, mieux vaut se promener en bonne compagnie. Au cours d'une conversation agréable, le temps passera imperceptiblement et les pensées de faim seront extrêmement rarement visitées.
Comment faire un régime et ne pas se perdre pendant les vacances
Il est très difficile de maintenir un régime pendant les vacances. Après tout, les tentations sous forme de bonbons, de diverses spécialités gastronomiques, ainsi que de boissons alcoolisées sont poursuivies partout. Des conseils simples vous aideront à rester au régime pendant cette période:
- Même pendant les vacances, l'entraînement physique devrait se dérouler comme d'habitude. Qu'ils ne soient pas aussi longs que d'habitude. La condition principale est qu'ils doivent être constants.
- Lorsque vous allez à un festin, emportez avec vous une petite quantité de protéines. Cela vous permettra de vous faire un shake protéiné lors d'une soirée ou d'une fête et de ne pas attirer l'attention des curieux. Laissez-les penser que vous avez un cocktail spécial dans votre verre.
- En regardant les plats proposés pendant les vacances, posez-vous la question: à quel point cet aliment correspond-il à mon alimentation et me permettra-t-il d'atteindre mon poids souhaité ? Si la réponse reçue est négative, très probablement, vous ne serez plus tenté d'essayer le plat interdit.
- Lors de vos visites, essayez de communiquer davantage avec différentes personnes et participez activement aux concours. Cela détournera l'attention de la nourriture.
- Essayez de bien mastiquer votre nourriture. Cela vous permettra d'apprécier pleinement le goût du plat et de vous rassasier rapidement avec une petite portion. Si vous n'aimez pas la nourriture, vous ne devriez pas la manger de force.
- Si vous vous sentez fatigué, vous ne devriez pas vous forcer à être à la fête pendant longtemps. Discutez avec les invités et les hôtes pendant un moment, puis rentrez poliment chez vous pour aller vous coucher. Un corps reposé peut plus facilement faire face au stress, qui est un régime.
- Pendant les longues vacances, vous devez choisir quelques jours où les règles alimentaires peuvent être assouplies. Cela vous permettra de passer un bon repos avec vos proches et de célébrer les vacances sans stress inutile. La condition principale dans ce cas est de ne pas manger trop de nourriture et de ne pas tout manger. Tous les plats peuvent être dégustés en petites portions et essayez de ne pas trop manger.
- Essayez de choisir des plats à table parmi les légumes, les fruits et les aliments autorisés. Cela vous permettra d'assouvir votre faim et de ne pas vous sentir comme un "mouton noir".
- N'oubliez pas votre régime de consommation d'alcool. Pendant la journée, une personne doit consommer au moins deux litres de liquide. Avant de vous asseoir à la table de fête, assurez-vous de boire un verre d'eau. Il remplira votre estomac et réduira la faim.
- Essayez de choisir vous-même un régime dans lequel vous composez vous-même le menu de chaque jour, en suivant certaines recommandations. Cela vous permettra, sans le casser, de participer à divers événements festifs. À n'importe quelle table de buffet, il y a toujours un produit qui fait partie de votre menu diététique.
- À table, faites très attention à l'arôme du plat. L'odeur des aliments contribue à la saturation partielle du corps et atténue la sensation de faim.
Que faire si vous avez perdu votre régime
Pour de nombreuses femmes, les restrictions alimentaires strictes deviennent un obstacle insurmontable et elles interrompent souvent leur régime, étant à mi-chemin de la perte de poids. Cependant, il ne faut pas désespérer et abandonner - l'effet obtenu peut être sauvegardé et la note souhaitée sur la balance peut être obtenue.
J'interromps constamment mon régime, me gave d'aliments interdits
Cela arrive souvent pendant les fêtes et les jours fériés. Dans ce cas, il ne faut pas se priver immédiatement de nourriture et jeûner le lendemain. Il suffit de renouveler le régime alimentaire.
Dans ce cas, il est nécessaire de déterminer avec précision la cause qui a conduit à la panne. S'il est caché dans des aliments interdits que vous ne pouvez pas vous refuser, entrez simplement les jours où vous pourrez vous offrir des plats délicieux.
Si la raison est cachée dans des facteurs externes, tels que des buffets et des festins abondants, vous devez alors vous calmer et éliminer l'impact négatif externe. Essayez d'assister à de tels événements le moins possible pendant le régime. Après cela, revenez au régime que vous avez choisi et continuez à perdre du poids.
J'ai fait un régime et je l'ai perdu à cause du stress
L'état psychologique a une grande influence sur notre vie et notre bien-être. Stress au travail, problèmes dans la vie familiale et personnelle, divers événements négatifs - voici une petite liste de facteurs pouvant provoquer un échec alimentaire. Si votre processus de perte de poids est interrompu en raison de votre nervosité, suivez ces recommandations:
- N'aggravez pas votre état avec des remords. Une rupture de régime n'est pas la pire chose qui soit arrivée dans votre vie, vous ne devriez pas être puni pour cela. Essayez d'établir un état psycho-émotionnel et recommencez le régime.
- Éliminez la cause qui cause le stress et affecte négativement votre système nerveux. Ce n'est qu'en s'en débarrassant que vous pourrez continuer votre régime. Si votre travail est un facteur si stressant, ne démissionnez pas tout de suite. Il suffit d'évaluer sobrement la situation actuelle, d'en tirer les conclusions nécessaires et d'essayer de la regarder sous un angle différent.
- Changez d'environnement, détendez-vous au grand air. Un court voyage profitera à votre système nerveux, lui permettant de revenir à son état normal. Dans ce cas, vous ne devriez pas abandonner le régime. Votre entraînement et votre alimentation doivent rester les mêmes qu'avant la panne.
J'ai perdu mon régime et j'ai mangé pendant la nuit
La plupart des femmes, en particulier celles qui travaillent dans des bureaux avec des familles et des enfants, ont la mauvaise habitude de prendre des collations le soir. Petit à petit, le corps s'y habitue. Lorsqu'une femme suit un régime, elle commence à ressentir du stress et de la faim avant que le coucher ne devienne encore plus intense. L'envie de manger un sandwich le soir devient tout à fait palpable. Si cela s'est produit et que vous avez repris vos propres mauvaises habitudes, ne vous saupoudrez pas de cendres sur la tête. Ce n'est pas votre faute, mais les désirs de votre corps, auxquels il est difficile de résister. Après tout, lui, stressé par les changements en cours, a simplement réagi au facteur «menaçant».
Dans ce cas, l'essentiel est de ne pas s'énerver, de se ressaisir et de commencer la matinée par une activité physique active. Allez courir dans le parc, autour de votre maison ou dans le stade. Si possible, allez à la salle de gym, entraînez-vous sur une machine cardiovasculaire. Vous ne devriez pas abandonner votre régime. Continuez simplement comme vous le faisiez auparavant.
Perdu d'un régime et mangé quoi faire avec un régime strict
Si vous suivez un régime strict qui ne dure que quelques jours, toute panne risque de vous obliger à recommencer le processus de perte de poids. De plus, cela devra être fait après un certain temps, car il est impossible de perdre du poids avec des régimes "affamés" pendant longtemps. Cela peut être nocif pour la santé.
Il est nécessaire d'évaluer correctement les conséquences de votre "festin". S'il s'agit d'une barre de chocolat ou d'un petit pain frais, alors tout n'est pas si mal. Les conséquences de cette "faiblesse" peuvent facilement être éliminées par une longue marche, une balade à vélo ou une baignade dans un étang ou une piscine. Alternativement, vous pouvez choisir un régime différent pour vous-même, moins rigide et plus varié. N'oubliez pas les jours où l'utilisation d'aliments de la liste interdite est autorisée. Immédiatement après avoir interrompu le régime, il est nécessaire d'ajouter des légumes et des fruits frais au régime. La fibre qu'ils contiennent favorise l'élimination de l'excès d'eau du corps et améliore le métabolisme. De plus, les fruits et légumes réduisent la probabilité de refaire un régime.
Il est impératif de se rappeler pourquoi vous avez fait un régime. Rappelez-vous que votre objectif est proche et presque atteint. Il reste à faire un petit effort, et tout s'arrangera.
Comment ne pas interrompre un régime - regardez la vidéo:
La question de la perturbation de l'alimentation inquiète de nombreuses femmes qui ont décidé de perdre du poids. La crainte que l'objectif fixé ne soit pas atteint rend difficile la concentration sur le processus et entraîne souvent des conséquences désastreuses. Il est important de se rappeler que si vous avez interrompu le régime une fois, ayez le temps d'arrêter et de reprendre le régime, et il ne sera alors pas difficile de corriger la situation.
