Est-il possible de continuer à s'entraîner pendant la menstruation. Dans cet article, nous essaierons d'y répondre le plus en détail possible. La physiologie des femmes présente de sérieuses différences par rapport aux hommes et pendant la période de menstruation et l'état de syndrome prémenstruel qui les précède, de forts changements hormonaux et physiologiques se produisent dans le corps des femmes. Ainsi, la question de la possibilité de formation durant cette période est très pertinente. Une discussion sur ce sujet devrait commencer par la question des hormones, à savoir les œstrogènes.
Changements hormonaux pendant la menstruation
L'hormone sexuelle féminine est appelée œstrogène. Il faut dire qu'il est également présent dans le corps des hommes, mais en faible concentration. Il existe trois types d'œstrogènes:
- L'œstradiol est l'œstrogène le plus puissant synthétisé par les ovaires;
- Estriol - synthétisé par le corps pendant la grossesse;
- Estrone - sa concentration atteint son apogée pendant la ménopause.
Quand on parle d'œstrogènes, on parle presque toujours d'œstradiol, car les deux autres types sont plutôt faibles par rapport à l'œstradiol. Toutes les hormones sexuelles, y compris les œstrogènes, sont fabriquées à partir de cholestérol. C'est un processus assez compliqué pour convertir les androgènes. Il est généralement admis que les hormones féminines et masculines sont complètement opposées. Il est difficile d'être en désaccord avec cela, mais au début de la synthèse, ils sont identiques. Les changements ont lieu dans la phase finale de leur production.
L'estradiol est synthétisé lorsque la testostérone en est la base. Lorsque la période de préménopause arrive, les ovaires jouent le rôle principal dans la création de l'estradiol. Vient ensuite le tour du tissu adipeux. Un excès de cellules graisseuses dans le corps féminin peut entraîner un déséquilibre hormonal. Dans le corps masculin, les œstrogènes sont synthétisés uniquement à partir de la testostérone.
Le signal pour la synthèse de l'œstradiol est donné par l'hypothalamus, libérant l'hormone libérant des gonadotrophines. Avec son aide, le corps régule la production de lutropine et d'hormones folliculo-stimulantes, qui sont libérées par l'hypophyse. C'est à l'aide de ces deux substances que le taux de synthèse ovarienne des œstrogènes est régulé. Sa production est effectuée sur une base impulsionnelle et les intervalles sont de 1 à 3 heures.
Toutes les hormones dans le corps circulent sous deux formes - liées et non liées. Le premier type d'hormones est nécessairement lié à quelque chose, par exemple la globuline, qui joue le rôle de transport dans le corps. À leur tour, les hormones non liées circulent librement. Les œstrogènes sont impliqués dans un grand nombre de processus dans le corps. Parmi les plus importants figurent:
- Avoir un effet sur l'accumulation de graisse corporelle;
- Influencer la croissance de la masse musculaire;
- L'estradiol a des propriétés cardioprotectrices (c'est-à-dire une protection contre les maladies du cœur et du système vasculaire);
- Stimule la synthèse de l'hormone de croissance et protège le tissu osseux de la carie.
Pendant tout le cycle menstruel, le niveau d'estradiol n'est pas constant. Sa concentration culmine pendant l'ovulation, et pendant la menstruation, elle diminue à des valeurs minimales. Il convient également de noter que le cycle menstruel n'a pratiquement aucun effet sur la synthèse des hormones de stress pendant l'exercice. Au moment où la teneur en estradiol dans le corps est à son maximum, la synthèse de cortisol reste inchangée.
Est-il possible de s'entraîner pendant la menstruation
Cette question a déjà été examinée à plusieurs reprises par des scientifiques qui ont effectué un grand nombre de tests. Il a été prouvé que les femmes impliquées dans le sport sont mieux à même de tolérer les jours critiques et que leurs symptômes du syndrome prémenstruel sont moins prononcés. Selon les scientifiques, cela est dû à la stimulation des processus métaboliques et à une amélioration du flux sanguin. Grâce à un bon apport d'oxygène à tous les tissus, les femmes se débarrassent de la léthargie générale. Cependant, avec une intensité d'exercice excessive, les symptômes peuvent s'aggraver.
En outre, les scientifiques ont réussi à découvrir que la charge aérobie pendant la menstruation favorise la libération de substances spéciales qui améliorent l'humeur. De plus, des exercices ont été établis qui ne sont pas capables de nuire au corps les jours critiques. Pour les filles souhaitant mener une vie active pendant cette période, une activité aérobique modérée est recommandée, par exemple la marche, le jogging et la natation. Mais il vaut la peine de s'abstenir de charges électriques pendant cette période.
Quelques conseils pour vous entraîner avec vos règles
Lorsqu'elles se préparent à faire de l'exercice pendant la menstruation, les femmes doivent prendre soin d'un agent protecteur efficace (tampon) et choisir la bonne garde-robe. Les vêtements serrés doivent être évités.
Pendant l'entraînement, pour réduire les spasmes et les crampes des muscles abdominaux, il est nécessaire d'effectuer un échauffement et des étirements de haute qualité. Comme mentionné ci-dessus, il vaut mieux oublier la musculation pour cette période. Cependant, vous pouvez travailler avec des poids légers et l'entraînement ne doit pas être intense. Pendant une demi-heure, vous pouvez faire du jogging ou marcher rapidement. Il n'est pas conseillé d'utiliser la course par intervalles et l'accélération.
Découvrez la réponse à la question de savoir s'il est possible de s'entraîner avec la menstruation dans cette vidéo:
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